عادة يتكون هذا النظام القاسي التابع للصيام أكل خضروات نيئة وفواكه وعصائر فواكه بالإضافة لشرب الماء. بالإضافة لذلك بعض حميات الديتوكس تطلب استعمال الأعشاب والمكملات الغذائية الأخرى بالإضافة إلى الحقن الشرجية لإخلاء الأمعاء.
بعض الناس يقولون أنهم يشعرون بتركيز أكبر وطاقة أعلى خلال وبعد حميات الديتوكس. إلا أن هنالك دليل بسيط أن حميات الديتوكس تساعد فعلًا في إزالة السموم من الجسم. وبالتأكيد الكلى والكبد يعملان بشكل فعال على ترشيح وإزالة السموم التي تناولها المرء في الغذاء
لذا فإن تصريحات الناس بخصوص أنهم يشعرون بطاقة أعلى أو تركيز أقوى من الممكن أن تكون جزئيًا بسبب أن حميات الديتوكس تمنع متبعيها من أكل الأطعمة المصنعة عالية الدهون المشبعة والسكر. فببساطة الامتناع عن السعرات العالية والأطعمة قليلة المغذيات لعدد من الأيام من الممكن أن يجعل الناس يشعرون بتحسن.
أولئك من يدافعون عن الطب الطبيعي (العشبي) يدَّعون قدرة مشروبات الديتوكس على:
- تنظيف الجسم من السموم.
- تعزيز خسارة الوزن.
ما هو الديتوكس العشبي herbal detoxes؟
أعشاب الديتوكس عادة ما تكون مشروبات أو شاي يحتوي على عدد من الأعشاب. ويروج لهم كمنظفات للجسم من السموم ومحفزات لخسارة الوزن رغم عدم وجود أدلة كافية. فيما يخص مواعيد تناول مشروبات الديتكوس، فبعضها يتم شربه بشكل يومي بشكل أساسي، وتختلف مدة الديتوكس فبعضها قصير الأمد ما بين ثلاثة أيام لأسبوعين والآخر مستمر مع النظام الغذائي كروتين مستحدث.
تحتوي معظم منتجات التخلص من السموم العشبية على مكونات طبيعية تعد بتعزيز فقدان الوزن وصحة الكبد وتحسين مستويات السكر في الدم وإزالة السموم من الجسم، وهذا يشمل:
- العرق السوس
- الكزبرة
- الكلوريلا
- حليب الشوك أو الحرشوف البري
- جذر الهندباء
- جذر قلنسوة
- وجذر الراوند
- الزنجبيل
- توت العرعر
- جذر الأرقطيون
فوائد أنظمة الديتوكس detoxes
على الرغم من أن التخلص من السموم بالأعشاب هو توجه شائع لأولئك الداعمين للتطبيب الطبيعي بالأعشاب، إلا أن ادعاءاتهم مبالغ فيها ولا تحظى بدعم دليلي علمي. ملصقات تنظيف الجسم من السموم تحتوي فقط على أسماء الأعشاب الداخلة فيها ولا تذكر أي سموم سيتم إزالتها من الجسم ولا تقدم أي دليل على فعاليتها.
بعض الناس الذين يتناولون نظام غذائي يتضمن مشروبات الديتوكس يدعون ارتباط خسارتهم للوزن وتحسن صحتهم بمشروبات الديتوكس رغم أن الغالب أن يكون ذلك بسبب سلوكيات نمط الحياة الصحية المشمولة في نظامهم الغذائي الذي أدخلوا إليه مشروبات الديتوكس مثل الحد من الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
إن كنت تخسر وزنك بشكل متسارع من خلال استعمالك لمشروبات وأنظمة الديتوكس فقد يُعد ذلك بسبب خسارة الماء بشكل متسارع وقد يؤشر هذا بالخطر لأن معظم الأدوية العشبية للتخلص من السموم تحتوي على مكونات مدرة للبول تجعل جسمك يطرد الماء من خلال البول والبراز، مما يعني عودة الوزن المفقود بعد التوقف عن مشروبات الديتوكس كذا وتعريض الجسم للجفاف.
قد يؤدي التبديل بين أنظمة الديتوكس والنظام الغذائي العادي أو التبديل بين شرب مشروبات الديتوكس ثم عدم شربها إلى وقوع اضطرابات غذائية مثل فقدان الشهية والاكتئاب. الاستعمال طويل الأمد لأعشاب الديتوكس يؤدي إلى فقدان العضلات والدهون. بسبب زيادة حركات الأمعاء تطرد الأمعاء العناصر الغذائية بشكل أسرع من امتصاصها.
أضرار أنظمة الديتوكس detoxes
قد يكون لمنتجات الديتوكس أضرار لا يستهان بها، يجب أن تُدرك بعناية قبل الانخراط في استعمال مشروبات الديتوكس أو ممارسة أحد أنظمة الديتوكس. فمثلا لا يتم مراجعة معظم منتجات الديتوكس وهذا خطير بالنسبة لمكوناتها فهي إما تحتوي على مكونات غير مدرجة على العبوة أو موجودة بكميات أعلى بكثير مما هو مذكور. هذا من الممكن أن يسبب تناول جرعة زائدة من بعض المكونات، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة أو حتى الموت.
قامت وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) إجراءات بشأن منتجات الديتوكس بسبب ادعاءاتها الغير مثبتة والمكونات الضارة الغير معروفة وعدم الالتزام بمصداقية الملصقات. ما سبق ذكره يشمل المنتجات المكتوب عليها "طبيعية"، فلا يمكن التأكد من أمانها.
قامت وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) إجراءات بشأن منتجات الديتوكس بسبب ادعاءاتها الغير مثبتة والمكونات الضارة الغير معروفة وعدم الالتزام بمصداقية الملصقات. ما سبق ذكره يشمل المنتجات المكتوب عليها "طبيعية"، فلا يمكن التأكد من أمانها.
آثار جانبية
- منتجات الديتوكس التي تحتوي على مدرات البول ترفع خطر الجفاف وخسارة المعادن والأملاح وهذا قد يسبب فقدان الحياة.
- أبلغ رجل يبلغ ستيني عن إحساسه بالغثيان والارتعاش والضعف بعد تناول مشروب عشبي ديتوكس للتخلص من السموم لمدة 5 أيام. تم نقله وعلاجه من الجفاف فيما بعد في العناية المركزة وعلاج مستويات المعادن المنخفضة بجسمه.
- في حادثة أخرى أصيب سيدة مسنة بتدهور في ظائف الكبد ثم ماتت نتيجة شربها لمشروب عشبي ثلاثة مرات يوميًا لخمسة عشر يومًا. وقعت هذه الحادثة في 2017.
- في حالة أخرى، توفيت امرأة خمسينية بسبب فشل العديد من الأعضاء بعد مشروب عشبي مع ملح إبسوم (الملح الإنجليزي)، مما أدى إلى تسمم المنغنيز.
- علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام مزيلات السموم العشبية بانتظام إلى فقدان الوزن الشديد ونقص المغذيات ، حيث لا يُمنح جسمك الوقت الكافي لامتصاص السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.
إذا كنت تفكر في أداء حمية ديتوكس، عليك مشاورة طبيبك المختص أولًا فمن المهم أيضًا معرفة الآثار الجانبية المحتملة لاتباع حميات الديتوكس. كما أن حميات الديتوكس التي تقلل من استهلاك البروتين تحديدًا أو تتطلب أداء صيام مطول، من الممكن أن تسبب الإعياء العام كما أن الصيام المطول من الممكن أن يسبب نقص غذائي للفيتامينات والمعادن.
تنظيف القولون المنصوح به خلال بعض خطط الديتوكس من الممكن أن يسبب تقلصات وانتفاخ البطن وحتى أن يسبب الغثيان والقيء هذا بالإضافة إلى أن الجفاف قد يؤثر أيضًا على الحالة الصحية.
بالتأكيد هذا النوع من الحميات لا يعد حل مناسب للأمد الطويل، وللحصول على نتائج على المدى الطويل الأفضل اتباع نظام غذائي صحي طويل الأمد معتمد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر بروتين قليلة الدهون. إلا أنه لو كنت مصممًا على أداء حمية ديتوكس فيمكن استعمالها كخطوة أولى لتغيير نمط الحياة.