القائمة الرئيسية

الصفحات






أسهل طرق للتخلص من دهون الوجه

خسارة الوزن هو أمر صعب بحد ذاته والأشد صعوبة خسارة الدهون في منطقة معينة بالجسم، إن الدهون الزائدة في الوجه من الممكن أن تكون من أصعب المشاكل حلًا إذا كنت مصابًا بها. إلا أن هناك طرق عديدة لزيادة حرق الدهون وتنحيف الوجه.


طرق التخلص من دهون الوجه


هناك مجموعة من الطرق التي يمكن عن طريقها حرق دهون الوجه وبعضها أكثر سهولة من الآخر ومنها:

قم بتمارين الوجه


تمارين الوجه من الممكن أن تحسن من شكل الوجه وتحارب السن وتحسن قوة العضلات. التقارير المتواترة تشير إلى أن تمارين الوجه كروتين تنحف شكل الوجه، وبعض أشهر تمارين الوجه تتضمن نفخ الخدين ثم تحريك الهواء في الفم من خد لآخر.

أيضًا في تمرين آخر يتم تجعيد الشفتين بالتبادل وعمل ابتسامة بينما تجمع أسنانك لعدة ثواني بكل مرة. وعلى الرغم أن الدليل محدود إلا أنه وفقًا لhealthline، تمارين الوجه قد تقوي عضلات الوجه وتشير دراسة أخرى إلى أن تنفيذ تمارين الوجه مرتين باليوم لثمانية أسابيع حسن من قوة العضلات في الوجه وسمكها وعزز شباب الوجه.

لا تزال الأبحاث غير واقفة على سبب بخصوص خسارة الدهون وأغلب الدراسات تحتاج تقدير كيف من الممكن لهذه التمارين التأثير على دهون الوجه في البشر.

تمارين الكارديو


غالبًا الدهون الزائدة في الوجه تكون بسبب ارتفاع دهون الجسم، وخسارة الوزن تعزز خسارة الدهون وتنحيف الجسم والوجه. بالنسبة لتمارين الكارديو أو الأيروبيك فهي تعبر عن أي نوع من الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتعرف بأنها واحدة أكثر الوسائل فعالية لخسارة الوزن.

عدة دراسات وجدت أن الكارديو يعزز حرق الدهون وزيادة خسارة الوزن. وفي دراسة أخرى كانت النساء المصابات بالسمنة المفرطة تعرضن لخسارة أكبر في الوزن عند القيام بكميات أعلى من تمارين الكارديو.

حاول أداء 150-300 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى الشديدة أسبوعيًا فيما يعادل 20-40 دقيقة من التمارين يوميًا وفقًا لنصيحة هيلث لاين.

شرب المزيد من الماء


شرب الماء هو أمر بالغ الأهمية للصحة العامة ويمكن أن تكون مهمة بشكل خاص إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون في الوجه. وتشير الدراسات إلى أن الماء يعزز شعور الشبع ويعزز فقدان الوزن.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب الماء قبل الوجبة قد أدى إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة. وقد أشارات أبحاث أخرى إلى أن مياه الشرب قد تزيد مؤقتا من سرعة الأيض مما يسبب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم فيساعد في زيادة فقدان الوزن

قلل من السكريات والنشويات


الكربوهيدرات المصنعة مثل السكر والمقرمشات والمعكرونة هي أسباب شائعة لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون. وهذه الكربوهيدرات قد تم معالجتها بشكل كبير أثناء التصنيع، وتجريدها من العناصر الغذائية المفيدة والألياف وترك القليل منها إلى جانب السكر والسعرات الحرارية.

الكربوهيدرات المصنعة تحتوي على القليل جدا من الألياف وعليه يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى طفرات وتعطل في مستويات السكر في الدم وارتفاع خطر الإفراط في تناول الطعام. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 277 امرأة أن تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات المكررة كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وكمية أكبر من الدهون في البطن.

على الرغم من عدم وجود دراسات تبحث آثار الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه، إلا أن استبدالها بالحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن بشكل عام، مما قد يساعد أيضا على فقدان الدهون في الوجه

تناول المزيد من الألياف


لتخسيس وجهك وفقدان الدهون الخد قد تريد زيادة كمية الألياف التي تتناول. والألياف عبارة عن مركب في الأطعمة النباتية يتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول للحد من الرغبة الشديدة وتقليل الشهية.

يرتبط تناول الألياف بكميات عالية بزيادة فقدان الوزن وتحسين الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وأظهرت مراجعة علمية أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، وهو نوع من الألياف التي تشكل جل عند مزجها بالماء في الأمعاء، قد يقلل من وزن الجسم ومحيط الخصر، حتى دون تقييد السعرات الحرارية.

الألياف هي بطبيعة الحال تكون في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.
هل اعجبك الموضوع :