عضلات الأمعاء المسئولة عن تحريك الطعام خلال الأمعاء تنقبض بشدة أو بشكل متكرر وغير منظم في مرضى القولون العصبي. مما يدفع بالطعام غير طبيعيًا في الأمعاء، فلو تحركت الفضلات سريعًا فمن الممكن أن تسبب الإسهال أما إن تحركت ببطء فقد تسبب الإمساك.
هل التوتر يؤثر على القولون العصبي
من المهم انت تتحكم بالقلق والإجهاد حتى تستطيع السيطره على اعراضك، احد احدى الطرق على على الطلب القلق والاجهاد القلق والاجهاد هي عن طريق عمل روتين يومي، بحيث تكون هناك راحة ترتبط يتكرارنا لأنشطة اليوم التي وضعناها لأنفسنا.
في هذا المقال سنتناول وسائل للتخلص من الإجهاد والقلق والتوتر الذي يرتبط بجعل أعراض القولون العصبي أشد سوءًا والأنشطة التي ستساعدك في بناء روتين جيد لتحسين أعراض القولون العصبي.
أعراض القولون العصبي الحاد
العديد من العوامل من الممكن أن تستحث احتداد أعراض القولون العصبي في الناس على اختلافهم. على سبيل المثال، قد يتسبب عدوى الأمعاء أو الأدوية بوقوع الأعراض عند بعض الناس بينما في آخرين قد تسبب بعض الأطعمة المحددة والإجهاد في الأعراض.
يحدث القولون العصبي في النساء أكثر من الرجال، غالبًا تحتد أعراض القولون العصبي في النساء بالتزامن مع الدورة الشهرية. مما قد فتح طريق التساؤل بين الباحثين ما إذا كان للهرمونات دور في وقوع القولون العصبي.
أعراض القولون العصبي
تختلف علامات وأعراض القولون العصبي. وأكثرها شيوعًا تشمل:
- ألم في البطن ، أو تشنج ، أو انتفاخ يتم تخفيفه عادةً أو تخفيفه جزئيًا عن طريق تمرير حركة الأمعاء
- الغازات الزائدة
- الإسهال أو الإمساك - أحيانًا نوبات متناوبة من الإسهال والإمساك
- مخاط في البراز
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي من أوقات تكون فيها العلامات والأعراض أسوأ وأوقات تتحسن فيها أو تختفي تمامًا.
الإسهال
- الغازات
- آلام البطن
- حاجة ملحة لدخول الحمام
- براز سائل
وأشد أعراض القولون العصبي المقترن بالإسهال إزعاجًا حسب ما صرح المرضى هي:
- التبرز المتكرر
- شعور بعدم القدرة على الإخراج تمامًا
- الغثيان
خسارة التحكم بالإخراج أو سلس البراز ظهر في واحد من أصل ثلاثة من مرضى القولون العصبي. في المتوسط تكون الأعراض التي يصرح بها مرضى الإسهال سنويًا تعادل مئتي حالة من الغازات والتبرز المتكرر.
أسباب إسهال القولون العصبي (أسباب الإسهال المستمر)
يصيب القولون العصبي كل شخص بشكل مغاير عن الآخر، فالبعض تكون لديه أعراض شديدة والذي لا يكون ظاهرًا عند الآخرين الذين يستطيعون السيطرة على أعراضهم بالتحكم فيما يأكلون وتعديل نمط الحياة. متلازمة القولون العصبي لا تعتبر معدية أو متوارثة أو سرطانية. وتقع بصورة أكبر في النساء عما هو بالرجال، كما أن بداية المرض تكون فيما قبل سن 35 سنة في نصف الحالات، ويصيب القولون العصبي المقترن بالإسهال 5-20% من الأطفال.
متلازمة القولون العصبي تتطور بسبب تأثير التهاب المعدة (أنفلونزا المعدة) على المدى الطويل. قد كان مقترحًا أن القولون العصبي من الممكن أن يحدث بسبب الحساسية تجاه الطعام لكن هذا الاقتراح لم يتم دعمه. تم اقتراح أن قد يكون للجينات والوراثة دورًا في القولون العصبي إلا أنه هذا الإدعاء لم يدعم كذلك.
تزداد أعراض متلازمة القولون العصبي أثناء أوقات الإجهاد أو ضمن الدورة الشهرية للنساء، إلا أنه من غير الغالب أن يكون الإجهاد أو الدورة الشهرية هي من أسباب تطور القولون العصبي.
علاج تهيج القولون العصبي
إذا كنت تأخذ بعض التدابير الوقائية، قد تكون قادر على تجنب تهيج القولون العصبي. كل من الإجهاد والقلق أو تناول وشرب الأطعمة المفاقمة للأعراض يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ويمكنك العثور على حلول طويلة الأجل من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في كيفية تأقلمك مع الإجهاد والاهتمام بنظامك الغذائي والتغذية وأسلوب حياتك.
تجنب الإجهاد العصبي
تحدث الأعراض المرتبطة بالإجهاد مثل ألم البطن والانتفاخات بشكل أكثر تكرارًا وبشكل أكثر كثافة في الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. وإن إدارة الإجهاد في حياتك مهم في تجنب هذه النوبات. وهناك العديد من الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد التي يمكن أن تحسن أعراض القولون العصبي، بما في ذلك التنفس العميق (التنفس من الحجاب الحاجز الخاص بك، وليس من صدرك، للإرخاء عضلات البطن) والتأمل. والقيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى تنظيم نشاط الأمعاء وفقًا لhealthline.
الاسترخاء تدريجيا
تقنية الاسترخاء جاكوبسون عبارة عن تقنية فيها تبدأ بشد العضلات في قدميك ثم إرخائها. ثم تبدأ في إرخاء عضلاتك متحركًا لأعلى من خلال الساقين ثم الفخذين والبطن والذراعين وكل مجموعة عضلات رئيسية في الجسم، وتنتهي بوجهك وفروة الرأس. وخلال ذلك ركز على الإفراج عن التوتر في كل جزء من الجسم كلما تحركت. يمكن أن يساعد استرخاء العضلات في جسمك في تخفيف اضطرابات الأمعاء.
المشورة النفسية
لا تستغرب أن تساعد المشورة النفسية على حل مشكلة تهيج القولون العصبي، يساعدك الطبيب النفسي على التغلب على الإجهاد من خلال فحص كيفية استجابتك لأحداث الحياة، وتوجيهك نحو استجابات أكثر فعالية.
تناول المزيد من الألياف
تضيف الألياف حجم إلى البراز، مما يساعد على المساعدة على حركة البراز وخروجه. ويجب أن يأكل الشخص البالغ العادي 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. إلا أنه في الواقع ووفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى تقديرات أن معظم الناس يأكلون فقط 5 إلى 14 غراما يوميا.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تعد مغذية وتساعد على منع الإمساك. إلا أنه لو كنت تعاني من الانتفاخ بسبب زيادة كمية الألياف المستهلكة، فحاول التركيز على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تعد مغذية وتساعد على منع الإمساك. إلا أنه لو كنت تعاني من الانتفاخ بسبب زيادة كمية الألياف المستهلكة، فحاول التركيز على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.
إلا أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تفاقم الأعراض خاصة لو كنت تعاني في كثير من الأحيان من الغاز والإسهال. لكن لا تتوقف عن تناول الألياف كليًا، لكن ركز على مصادر الألياف القابلة للذوبان الموجودة في النباتات مثل التفاح والتوت والجزر ودقيق الشوفان.
الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء ولا تضيف حجم للبراز كما في الألياف غير القابلة للذوبان. أما المصادر الشائعة للألياف غير القابلة للذوبان تشمل الحبوب الكاملة والمكسرات والطماطم والزبيب والبروكلي والكرنب. ويمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للإسهال قبل 30 دقيقة من تناول الألياف لتقليل الآثار. وهذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عند تناول الطعام في المطاعم مثلا لكن ينبغي ألا تصبح عادة.
الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء ولا تضيف حجم للبراز كما في الألياف غير القابلة للذوبان. أما المصادر الشائعة للألياف غير القابلة للذوبان تشمل الحبوب الكاملة والمكسرات والطماطم والزبيب والبروكلي والكرنب. ويمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للإسهال قبل 30 دقيقة من تناول الألياف لتقليل الآثار. وهذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عند تناول الطعام في المطاعم مثلا لكن ينبغي ألا تصبح عادة.