القائمة الرئيسية

الصفحات






الجهاز العصبي هو شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادية والحركية والحسية، تشارك في كل حركات الجسم، بما يشمل التنفس إلى التحكم في الحركات الإرادية، وتشمل اللاإرادية الهضم إلى تنظيم درجة الحرارة، يلعب الجهاز العصبي دورا في العديد من الوظائف الهامة للجسم.



قد تؤثر أغلب مشاكل الجهاز العصبي بشكل خطير على نوعية حياتك. للحد من خطر وقوع المشكلات العصبية وتعزيز الجهاز العصبي والعيش حياة صحية من الممكن أداء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، والغذاء وبعض العلاجات المنزلية.

التنفس العميق


التنفس العميق هو تقنية بسيطة إلا أنها فعالة للتعامل مع ضعف الجهاز العصبي، وقد تساعد على الاسترخاء والحد من التوتر.

المشي حافي القدمين


المشي حافي القدمين على الأراضي الرطبة أو العشب الناعم أو الشاطئ الرملي لنصف ساعة يوميا يمكن أن يفيد جهازك العصبي وصحتك العامة بشكل كبير. عند المشي حافي القدمين، ينشأ اتصال تتحرك فيه الإلكترونات من سطح الأرض إلى الجسم، مما يسبب تغييرات الفسيولوجية ويحسن الصحة.

أشعة الشمس


ضوء الشمس السافط على الجلد يساهم على إنتاج فيتامين د، وبالتالي تنظيم الجهاز العصبي. التعرض صباحًا الشمس من دون استخدام واقي للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا يؤدي زيادة مستويات فيتامين D. ومصادر هذا الفيتامين تشمل سمك السلمون والتونة والحليب والبيض.

المغنيسيوم


المغنيسيوم هو معدن مهم لصحة الجهاز العصبي. نقص هذا المعدن له تأثير كابح بشكل خاص على العديد من الناقلات العصبية التي تدعم نقل الإشارات بين الخلايا العصبية. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على إنتاج الجسم من السيروتونين، الذي يريح الجهاز العصبي ويرفع المزاج. حتى أنه يعزز استرخاء العضلات.

أحماض أوميغا 3 الدهنية


للحد من خطر ضعف الجهاز العصبي، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. الهامة لأداء ولتطوير الجهاز العصبي المركزي. وهذه الأحماض الدهنية ضرورية لأداء الخلايا العصبية الطبيعي وتحسين وظيفة نواقل الأعصاب.

الرياضة


ممارسة التمارين بانتظام تقوي الجهاز العصبي، هذه تشمل المشي والجري والركض والسباحة و ركوب الدراجات هي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على الجهاز العصبي الصحي.

الملح الإنجليزي


حمام الملح الإنجليزي هو أيضا وسيلة جيدة لتعزيز الجهاز العصبي. هذا لأنه يساعد العضلات والأعصاب على العمل على وجه حسن كنتجية لمساعدة المغنيسيوم في ذلك على زيادة السيروتونين ورفع المزاج في الدماغ، مما يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء.

الشاي الأخضر


الشاي الأخضر له أيضا تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، كونه يحتوي على مركب إل-الثيانين فالأحماض الأمينية في الشاي الأخضر ترفع مستويات الدوبامين والسيروتونين. وهذا بدوره يحسن المزاج ويقلل من الإجهاد.

يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة اليقظة والتركيز والتركيز والقدرة على التفكير. أيضا، فإن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تفيد الجهاز العصبي اللاإرادي القلبي الوعائي وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.

شاي البابونج


البابونج هو عشب شعبي يمكن استخدامه كمهدئ خفيف لتهدئة الأعصاب وتقليل القلق. حتى أنه يمكن علاج الهستيريا والكوابيس والأرق ومشاكل النوم الأخرى.

نصائح إضافية


  • لا تدخن.
  • الحصول على الراحة.
  • الحفاظ على سكر الدم وارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة.
  • شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى، والجفاف ليست جيدة للجهاز العصبي.
  • الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وكذلك الكحولية.

هل اعجبك الموضوع :