إلا أنه في حالة الألم المعتدل للحاد أو أن الأعراض تعاند وتستمر أو تسوء فستحتاج عندها الزيارة الطبية للحظي بفحص شامل.
نذكر في هذا المقال عددًا من العلاجات البديلة لتخفيف آلام خشونة الركبة والمكملات التي ستساعد في راحة مفصل الركبة والتي يمكن تنفيذها افي المنزل.
علاج خشونة الركبة نهائيا في المنزل
نذكر في هذا المقال عددًا من العلاجات البديلة لتخفيف آلام خشونة الركبة والمكملات التي ستساعد في راحة مفصل الركبة والتي يمكن تنفيذها افي المنزل.
إذا كنت أصبت بالتواءات الرجل أو السقوط أو غير ذلك فمن المستحسن إجراء هذه الخطوات:
- الراحة
- تطبيق كيس الثلج على مكان الإصابة
- استعمال الكمادات
- رفع الرجل المصابة
استعمل كمادات باردة أو كيس من الثلج على ركبتك، أو حتى كيس من الخضروات المثلجة. يمكنك ربط رباط ضاغط حول ركبتك لتخفيف التورم لكن تحرص من ربطه بشكل ضيق حتى لا تعيق مرور الدم. وقم برفع قدم أثناء الراحة.
تمارين علاج خشونة الركبة
التمارين اليومية من الممكن أن تساعد على الحفاظ على قوة عضلاتك وتحافظ على سلاستها. وهي أساسية لعلاج التهاب المفاصل وغيرها من الأسباب الشائعة لألم الركبة.
اراحة الرجل أو تقليل حركتها من الممكن أن يساهم في تجنب الألم، لكنه للأسف قد يزيد من تصبي المفصل ويبطيء من التعافي. في حالة التهاب المفاصل عند نقص التمرين يرتفع معدل تلف المفصل.
يرى الخبراء أن المصابين بالتهاب المفاصل عندما يتمرنون مع شخص آخر قد يكون مفيد لهم بحد كبير. سواء كان الشخص الآخر مدرب رياضي أو مصاب بالتهاب المفاصل. وتشمل خيارات التمرين:
- ركوب العجلة
- المشي
- السباحة
- التعرض لإصابة أو التواء
- ألم حاد بالركبة
- ازدياد أعراض المفصل
بعد هدوء الأعراض والحالات السابقة سيتوجب عليك النظر في خيار تمريني أقل حدة مما كنت عليه سابقًا. اسأل طبيبك أو المعالج الطبيعي ليساعدك في تصميم برنامج تمريني مناسب لك.
خسارة الوزن
في حالة كنت مصابًا بزيادة الوزن أو السمنة الكمرضية فإن الوزن الزائد يرفع من الضغط على مفصل الركبة. وفقًا لhealthline ومؤسسة التهاب المفاصل، فإن:
- كل خمسة كيلوهات من الوزن الزائد تضع ما يعادل 7.5 إلى 25 كيلو جرام من الضغط على المفصل.
- هناك ارتباط بين السمنة المرضية والالتهاب.
- الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفعة (سمنة) لديهم خطر أكبر في الإصابة بالتهاب المفاصل بالمقارنة بمن لديهم مؤشر كتلة أقل.
لو كان هناك حالة مرضية طويلة الأمد تسبب ألمًا على الركبة، والسيطرة على الوزن سيخفف من الأعراض عن طريق التقليل من الضغط على الركبة.
علاج خشونة الركبة بالاعشاب
في هذه الدراسة لعام 2011، كانت هنالك فوائد لاستعمال مرهم عشبي من التالي:
- القرفة
- الزنجبيل
- الصمغ
- زيت السمسم
كانوا قد رأوا أن المرهم كان فعالا على نفس النحو الذي فيه الكريمات التي توصف بدون وصفة طبية والمحتوية على حمض السالساليك الذي يخفف من الألم موضعيًا.
لحاء الصفصاف
أولئك ممن استعملوا مستخرج لحاء الصفصاف لعلاج الألم وجدوا فعالية له في تخفيف الألم والالتهاب. إلا أن الدراسات لم ترى دليل قوي على ذلك. مع العلم أن هنالك موانع لاستعمال ورق الصفصاف ويرجى مراجعة الطبيب فيها وهذه تشمل:
- المصابين بالمشاكل المعوية والسكري ومشاكل الكبد.
- استعمال الأدوية المسيلة للدم
- استعمال خافضات ضغط الدم
- استعمال الأسيتازولامين لعلاج الغثيان والدوار
- الإصابة بحساسية من الأسبرين
- سن أقل من 18 عام
مستخرج الزنجبيل
الزنجبيل يتوفر في أكثر من شكل ويشمل:
- المكملات الغذائية
- مغلي الزنجبيل
- الزنجبيل المطحون
في دراسة لعام 2015، كان مستخرج الزنجبيل فعال في تقليل ألم التهاب المفاصل عندما يستعمله الناس بجانب وصفة طبية لعلاج التهاب المفاصل.
اسباب وعلاج خشونة الركبة
هناك عدد من الحالات المرضية التي من الممكن أن تسببًا ألمًا وخشونة وتورمًا في الركبة، ومن بعضها نذكر ما يلي:قطع في غضاريف الركبة
غضاريف الركبة عبارة عن عن غضروفين على شكل هلال في مفصل الركبة. هذه الغضاريف تساهم في توسيد مفصل الركبة وتسمح بالحركة الناعمة والمرنة للركبة.
الإصابة والتمزق الحاصل في غضروفي الركبة من الممكن أن يحدث بسبب الحركات العنيفة في الرياضات مثلا أو حتى بسبب بلاء مفصل الركبة مع الزمن.
سيشعر الشخص المصاب بتمزق غضاريف الركبة بطقطقة عند انقطاع الغضاريف والأعراض الأخر قد تشمل:
- الألم والتورم أو الألم مع لمس الركبة.
- عدم القدرة على تحقيق فرد كامل لمفصل الركبة.
- الألم عند ثني الركبة كليًا كما في حركة القرفصاء.
علاج قطع غضاريف الركبة
إصابة الأوتار والأربطة
الأربطة والأوتار تصل بين العظام والعظام وأيضًا بين العظام والعضلات. الإصابات في الأربطة والأوتار في الركبة غالبًا ما تقع في الرياضة والأنشطة الفيزيائية العنيفة.
وتشمل أعراض إصابة الأربطة والأوتار، ألم الركبة أو تورمها أو كلاهما والإصابة بالألم عند فرد أو ثني الركبة كليًا. الشعور بأن الركبة غير مستقرة.
علاج إصابة الأوتار والأربطة
علاج الأربطة والأوتار تعتمد على مدى الإصابة، من الممكن أن يقترح الطبيب دعامة للركبة لتثبيت وحماية مفصل الركبة. والقيام بتمارين تقوية العضلات. والقيام بمد الركبة برفق كتدريب. وقد يتطلب علاج إصابات الأوتار والأربطة عن طريق الجراحة لتثبيت مفصل الركبة.
التهاب المفاصل
هناك نوعين من التهابات المفاصل بإمكانها إحداث خشونة وألم في الركبة هما التهاب المفاصل التنكسي والتهاب المفاصل الروماتويدي.