القائمة الرئيسية

الصفحات






تقوية صمام المرئ | تمارين تقوية صمام المعدة

 مرض الارتجاع المريء هو حالة مرضية مزمنة تؤدي إلى تهيج بطانة المريء وتورمها، تترواح أعراض ارتجاع المريء من العادية حتى الشديدة كصعوبة البلع والإدماء.

وبينما يعتبر ارتجاع المريء مرضًُا باطنيًا مزمنًا يعتبر الشعور بحرقة المعدة وارتجاع الحمض بشكل عرضي غير مستمر عرضًا من الأعراض ولا يعني بالضرورة الإصابة بهذا المرض. فيجب أن تحدث الأعراض التالي ذكرها أكثر من مرتين أسبوعيًا.



يمكن أن تساعد أنواع معينة من التمارين في تخفيف أعراض الارتجاع الحمضي وأنواع أخرى تزيدها سوءًا. عادةً إذا اشتمل التمرين على تمارين المعدة ، أو الضغط على البطن ، أو التمارين عالية التأثير ، فهذا سيجعل ارتداد الحمض أسوأ.

يمكن أن يكون أي شيء يتسبب في رفع أشياء ثقيلة أو الانحناء بطريقة معينة أو الاحتفاظ بأوضاع في الواقع محفزًا للارتجاع. تجنب الجري والركض السريع أو ركوب الدراجات أو الجمباز أو رفع الأثقال.

تمارين تقوية صمام المعدة


يمكن أن تكون التمارين الأكثر اعتدالًا ومنخفضة التأثير مفيدة جدًا لمن يعانون من ارتداد الحمض. الأنشطة مثل المشي أو الركض الخفيف جدًا أو اليوجا أو ركوب الدراجة الثابتة أو السباحة كلها خيارات جيدة. يمكن أن يساعدك هذا بشكل أساسي في التخلص من بعض الأرطال مما سيخفف من الأعراض المرتبطة بكل من ارتجاع المريء والارتجاع الحمضي.

يجب أن يكون إنقاص الوزن هدفًا لأي شخص يعاني من زيادة الوزن ويعاني كثيرًا من حرقة المعدة و / أو ارتداد الحمض. يمكن أن تكون التمرين أداة للوصول إلى هدفك. لا تتوقف أبدًا عن ممارسة الرياضة لمجرد أنها تؤدي إلى ارتداد الحمض. ابحث عن أنواع أخرى من التمارين ، أو اكتشف ما قد تفعله لتفاقم الأعراض.

قد تساعد النصائح التالية في تخفيف حرقة المعدة أثناء التمرين:

  • لا تمارس الرياضة في غضون ساعتين من تناول الطعام
  • تجنب مسببات ارتجاع الطعام العادية
  • تناول وجبة صحية قبل ممارسة الرياضة
  • اشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لتحافظ على رطوبتك وتساعد على الهضم
  • تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل Zantac أو Pepcid أو Tagamet قبل التمرين
  • إذا كنت على دراية بمحفزات الطعام الخاصة بك ، وقم بتعديل روتين التمرين ، وتناول الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية لتقليل الحمض ، ولكنك لا تزال تعاني من مشاكل ارتجاع الحمض ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية خدمات صحة الجهاز الهضمي للحصول على المساعدة.

احتفظ بملاحظات حول كيفية تأثير أنواع مختلفة من التمارين الروتينية على ارتجاع الحمض. سجل ما أكلته قبل ممارسة الرياضة والأدوية التي تناولتها. قد تكون قادرًا على رؤية نمط ما ، ونقل هذه المعلومات إلى طبيبك من أجل إيجاد خيار علاجي أكثر ملاءمة.

يُعد النشاط البدني المستمر أمرًا أساسيًا للحفاظ على لياقتك وتقليل أعراض ارتداد الحمض. اتصل بأحد أطباء الجهاز الهضمي لدينا للمساعدة في أعراض الارتجاع المعدي المريئي أو ارتجاع الحمض ، وللسؤال عن خطة العلاج المناسبة لك بشكل خاص.

أعراض ارتجاع المريء

يظهر ارتجاع المريء عند البالغين على هيئة الأعراض:
  • كحة بدون مخاط
  • شعور بحرقان في الصدر
  • مرارة في الفم
  • غثيان
  • كثرة التجشؤ

ويظهر ارتجاع المريء عند الأطفال على هيئة الأعراض:

  • تجشؤ وحازوقة
  • البكاء والترجيع أو البصق بعد الأكل
  • صوت صرير بالصدر
  • صعوبة في اكتساب الوزن ورفض للأكل

أسباب ارتجاع المريء


  • بسبب استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية وبقائها مفتوحة سامحة لحمض المعدة بدخول المريء. يحدث إحساسًا بحرقان أو نار أو التهاب في منتصف البطن وأحيانًا يصل الألم إلى الرقبة والحنجرة نتيجة ارتجاع الحمض.
  • لو ارتجع الحمض ووصل للفم، سيؤدي إلى إتلاف الأنسجة وحتى اصابة الأسنان على طول الطريق. في بعض الأحيان يتم شفط الحمض إلى القصبة الهوائية والرئتين، مما يسبب مشاكل هناك أيضًا.

علاج ارتجاع المريء


يشمل علاج المريء:

  1. تغيير نمط الحياة والحركة وتغذية مريض ارتجاع المريء.
  2. أدوية علاج ارتجاع المريء.
  3. الجراحات لعلاج ارتجاع المريء.

وسنتحدث هنا عن الأعشاب التي يمكنها تحسين أعراض ارتجاع المريء.

تقوية صمام المرئ بالاعشاب


الأعشاب قد تفيد في تقليل حمض المعدة وتخفيف الأعراض وعندها السماح للمريء بأن يتماثل للشفاء وبالتالي تقوية عضلة المريء. ولكن يجب التحذير من أن بعض الأعشاب قد تتعارض مع بعض الأدوية فإن كنت تتناول أدوية عليك طلب المشورة الطبية أولًا، هذا بالأضافة إلى طلب المشورة في حالة استعمال أي صورة من الطب البديل لعلاج ارتجاع المريء.

إليكم مجموعة من الأعشاب والنباتات التي تساهم في تقوية عضلة المريء بالتبعية:

شاي البابونج لتقوية عضلة المريء


شرب كوبًا من شاي البابونج قبل 30 دقيقة إلى ساعة من النوم قد يعمل على موازنة مستويات الحموضة بالمعدة. كما يعمل شاي البابونج كمهديء، وهذا مفيد كون الإنفعال والتوتر يساهم في رفع إفراز الحمض وتسبيب حرقة المعدة.

شاي البابونج يمكن شراءه على هيئة أكياس، أو يمكن تجهيزه عن طريق غلي الماء، مع تقليب بتلات البابونج لمدة 45 ثانية. فتصفى وتشرب كشاي في كوب محلوط سواء بالعسل أو الليمون على النحو المفضل.

مغلي الزنجبيل لتقوية عضلة المريء


شاي الزنجبيل مفيد وفعال للعديد من أمراض المعدة، سواء آلام المعدة الشائعة إلى الغثيان إلى الارتجاع الحمضي المزمن كما ذكرنا في مقالنا عن عسر الهضم. ولتحضير مغلي تازنجبيل يمكن ترك شرائح جذر الزنجبيل على نار هادئة لمدة 30 دقيقة. ويكون للزنجبيل أكبر فعالية عند تناول كوب منه قبل الوجبة.

صودا الخبيز لتقوية عضلة المريء


تعمل صودا الخبيز على:
  1. معادلة حمض المعدة بمجرد نزولها إلى المعدة
  2. تحسين أعراض سوء الهضم الناشئ عن زيادة حمض المعدة

الأعراض الجانبية لصودا الخبيز


  • الإمساك
  • الإسهال
  • التشنجات العضلية
  • الترجيع

وفقًا لهذه الدراسة، لا يجب أن تتناول كوب الماء المخلوط بنصف معلقة صغيرة من صودا الخبيز لأكثر من سبع مرات إذا كنت تحت سن الستين، أم لمن هو أعلى من سن الستين فلا ينبغي أن يتعدى أكثر من ثلاث مرات.

تمارين تقوية عضلة المريء


لا تحتاج إلى وصفة طبية لتجربة تمارين التنفس التي من الممكن أن تحسن حالة عضلة الحجاب الحاجز وبالتالي تقلل من وقوع حرقة المعدة فتقوي عضلة المريء، يمكن تجربة هذه الأشكال من تمارين التنفس لتخفيف حرقة المعدة:

  • تنفس ببطء وعمق: عندما تشعر بالتوتر تنفس برتم أبطأ لاحظ تنفسك طوال اليوم حتى تتمكن من إبطائه عندما تشعر بمزيد من القلق.
  • جرب التأمل: بحيث تركز على التنفس البطيء والعميق من خلال تعزيز وعيك بأنفاسك وجسمك. قد لا تتمكن دائمًا من استخدام الأساليب الدقيقة (قد لا تكون بعض تمارين التنفس لليوغا مناسبة في مكان العمل ، على سبيل المثال) ، لكنك ستتعلم أدوات لتقوية تنفسك بشكل عام.
  • تعلم التنفس البطني: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، ثم تنفس بعمق مع الحجاب الحاجز بحيث تتحرك اليد الموجودة على بطنك ولا تتحرك اليد الموجودة على صدرك. تخيل أن الهواء يدخل منخفضًا نحو بطنك وليس مرتفعًا في صدرك.
هل اعجبك الموضوع :