توجد وسائل وقائية أو تخفف من أغلب نوبات آلام الظهر. وفي العموم العلاج المنزلي البسيط واختيار حركات وأوضاع الجسم المناسبة غالبا ما تعمل على شفاء الظهر في غضون بضعة أسابيع ومحافظة على وظيفته.
ويندر أن تتم عملية جراحية لعلاج آلام الظهر. تتراوح آلام الظهر بين آلام العضلات إلى شعور طلق النار بالظهر أو الحرق أو الطعن، قد يزداد الألم أسفل الساق أو يزداد سوءا أثناء الانحناء أو الالتواء أو رفع الأشياء أو الوقوف أو المشي. معظم آلام الظهر تدريجيا تتحسن مع العلاج المنزلي، عادة في غضون بضعة أسابيع. اذهب واستشر طبيبك إذا كانت آلام الظهر:
تشمل الحالات المرتبطة أحيانًا بألم الظهر ما يلي:
للوقاية من آلام الظهر أو منع تكرارها:
تجنب الحركات التي تجهد ظهرك:
- تستمر لعدة أسابيع
- شديد ولا يتحسن مع الراحة
- يصيب ساق أو كلا الساقين
- الألم يمتد تحت الركبة
- وجود ضعف أو خدر أو وخز في أحد الساقين أو كليهما
- يرافقه فقدان الوزن لا يتعلق بتغيير النشاط أو النظام الغذائي
- يسبب مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة
- يرافقه حمى
- حدث ألم الظهر بعد السقوط أو حصول ضربة على ظهرك أو إصابة أخرى
أسباب آلام الظهر
تشمل الحالات المرتبطة أحيانًا بألم الظهر ما يلي:
- يمكن أن يؤدي الرفع الثقيل المتكرر أو الحركة المحرجة المفاجئة إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة الشوكية. إذا كنت في حالة بدنية سيئة, الضغط المستمر على الظهر يمكن أن يسبب تشنجات عضلية مؤلمة.
- الأقراص التي توجد بين الفقرات في العمود الفقري تعمل كوسائد بين العظام. ويمكن أن تنتفخ المادة الناعمة داخل القرص أو يتمزق وتضغط على العصب. لكن قد يتمزق القرص دون آلام الظهر. غالبا ما يتم العثور على مرض القرص بالمناسبة عندما يكون لديك الأشعة السينية العمود الفقري لسبب آخر.
- هشاشة العظام يمكن أن تؤثر على أسفل الظهر. ففي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضييق المساحة حول الحبل الشوكي، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
- هشاشة العظام يمكن أن تسبب كسور مؤلمة في فقرات العمود الفقري.
عوامل الخطر للإصابة بآلام الظهر
كل الفئات العمرية قد تصاب بآلام الظهر، حتى الأطفال والمراهقين. لكن بعض الفئات يحتمع فيها هذه العوامل التي تعرض لخطر أكبر للإصابة بآلام الظهر:- آلام الظهر تكون أكثر شيوعا عند تقدم السن، بدءا من سن 30 أو 40.
- عدم ممارسة الرياضة
- الوزن الزائد
- بعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان يمكن أن تسهم في آلام الظهر.
- استخدام ظهرك بدلا من ساقيك أثناء رفع الأشياء يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
- الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق لديهم خطر أكبر من آلام الظهر.
- التدخين
وسائل علاج آلام وتشنجات الظهر: مشروب مضاد للالتهابات
عندما تستهلك الأطعمة الخصيم لللتهابات بانتظام، يُحتمَل أن تتراكم جِمَامٌ من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وحتى العوامل الخصيم للسرطان في الدم. على مدى مدة من الزمن ، يُحتمَل أن تلعب تلك العوامل القوية دورًا مهمًا في اِنقاص و / أو القضاء على التفاعلات اللتهابية في البَدَن.
قد يُعِين تناول تلك المشروبات الصحية بانتظام في اِنقاص آلام الظهر. مثل حليب الكركم ويشتمل الكركم، وهو شكل من التوابل الآسيوية، على خصائص خصيمة للأكسدة وخصيمة لالتهاب المفاصل وخصيمة للالتهابات.
طريقة سهلة لاستهلاك الكركم هي خلط كمية صغيرة (1/2 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ. يمكنك إضافة العسل أو الستيفيا إلى الحليب في حالة أنك تفضل طعمًا حلوًا. استهلك هذا المشروب، ويُستحسن فيما يسبق النوم مباشرة لإتاحة الفرصة للعملية الخصيم لللتهابات بالعمل أثناء النوم.
قد يؤدي تناول مُستَخرَجات الألبان إلى زيادة الالتهاب لدى شَطْر من الأفراد. في كمثل تلك الحالات، رُبَّمَا يكون من المفيد تجربة الحليب النباتي ، كمثل حليب اللوز.
عصير الكرز الحامض
الكرز غني بمضادات الأكسدة والعوامل الخصيم لللتهابات .ثلاثة،أربعة عصير الكرز يُحتمَل أن يؤازر في تلطيف آلام العضلات ، والتي رُبَّمَا تكون مزمنة أو نتيجة مُزَاوَلَة الرياضة. جرب شرب كوب من عصير الكرز بشكل يومي ولاحظ ما إذا كان له بقايا إيجابية في تلطيف آلام ظهرك.
شاي الزنجبيل الأخضر
يمكنك كذلك تجربة المشروبات العشبية المنقوعة ، كمثل شاي الزنجبيل الأخضر ، والذي يشتمل على منافع تلطيف الأوجاع لكل من الشاي الأخضر والزنجبيل ستة أكياس شاي الزنجبيل الأخضر يمكن شراؤها من محلات البقالة ويمكنك التلذذ بكوب بسهولة كذلك في العمل أو في المنزل.
وسائل علاج آلام وتشنجات الظهر: الفيتامينات والمكملات
على مدار مدة من الوقت، يُحتمَل أن تتراكم تلك العوامل الخصيم لللتهابات في مجرى الدم ، وعلى ما ذكرنا فإن تضمين تلك
فيتامينات C و B6.
تتحكم المنشطات الطبيعية في جسمك في عملية الأيض (التمثيل الغذائي) وتعَاضد النوم الجيد .ثمانية وتسعة من عشرة من المعروف أن مكملات الفيتامينات C10 و B611 تُعِين البَدَن على إصدار وتنظيم هرمونات الستيرويد الطبيعية. الميلاتونين.
هرمون النوم الطبيعي (الميلاتونين) يُحتمَل أن يؤخذ كمتم لتطبيب دورة نومك. L- الثيانين. حمض أميني موجود في أوراق الشاي ، رُبَّمَا يُعِين L-theanine شَطْر من الأفراد على تجرِبة الاسترخاء ونَوْل نوم أفضل. الناردين.
رُبَّمَا تُعِينك المكملات المصنوعة من جذر نبات حشيشة الهر على النوم بشكل أسرع والدَوَام نائمًا لمُدَّة أطول. خيار آخر هو عصير الكرز أو مستخلصات الكرز - الكرز يشتمل على إنزيمات محددة تساند تعزيز النوم بشكل أفضل.
وسائل علاج آلام وتشنجات الظهر: تجنب الوقفة الثابتة لمُدَدٌ طويلة
من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك. امنع العَناء والضغط على تلك المفاصل بتبني نصائح بسيطة، كمثل:
- تجنب الجلوس المفرط أو التّدبُّر في اِسْتِعْمَال مكتب الوقوف أثناء العمل. عندما تجلس لمُدَّة طويلة، يزداد الضغط على الأقراص الفقرية. اهدف إلى الاستيقاظ جميع ساعة والسير مسافة قصيرة لرفع الحمل عن أقراصك. انظر اختيار كرسي المكتب المريح المناسب
- تحقق من وضعك واضبط محاذاة رقبتك وكتفك وظهرك لمنع الإجهاد على عمودك الفقري. يُحتمَل أن تؤدي الوضعية السيئة وغير المدعومة إلى جِمَامٌ من التَعْقِيدات في ظهرك ، مما يسبب الألم أو يزيده. انظر تعيين الموقف غير الصحيح
- قم بتدوير الأنشطة لتجنب عَناء نفس مجموعة العضلات والمفاصل. عَلَى سَبِيلِ المِثَالِ لاَ الحَصْرِ ، في حالة أنك واقفًا وتعمل لبعض الوقت ، ففكر في التغيير إلى نشاط مختلف حيث يمكنك الجلوس. يمكنك الرَجَّعة إلى الوقوف بمجرد أن تتاح للعضلات والمفاصل فرصة للاسترخاء. انظر عشر نصائح لتطبيب الوضع وبيئة العمل
- عندما تشتد الأعراض ، ففكر في الأنشطة الأقل إجهادًا، كمثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الأعمال اليدوية. يُحتمَل أن تُعِين تلك الأنشطة في صرف عقلك عن الألم وترك ظهرك يرتاح بالتزامن.
وسائل علاج آلام وتشنجات الظهر: حمام دافئ
يتيح لك طفو الماء التلذذ بمنافع التمرين بألم أقل. يُعِين التمرين في الماء كذلك على تنظيم فِعل الأعصاب والعضلات وتلطيف الألم
في حالة أنك تفضل حمامات السباحة الأكثر دفئًا ، فابحث عن فصول التمارين المائية وحمامات العلاج المائي. غالبًا ما تتم تمارين العلاج المائي في ماء تتراوح درجة حرارته بين ثلاثة وثمانون و ثمانية وثمانون درجة. غالبًا ما تكون درجات حرارة حوض العلاج المائي زيادة على تسعون درجة.
وسائل علاج آلام وتشنجات الظهر: كمادات ساخنة
تعتبر االكمادات الساخنة التي يتم تنشيطها بملامستها للبَدَن أداة رائعة للحمل أثناء الرحلات الطويلة أو الاحتفاظ بها في مكتبك / درج طاولة السرير. تنشط بقع الحرارة تلك بسرعة ، ويمكن ارتداؤها داخل ملابسك، وتوفر إمدادًا دومًا بالحرارة لتلطيف آلام ظهرك. اتبع تعليمات العبوة وتجنب لبس الرقعة لمُدَدٌ طويلة لمنع عَطَب الجلد. شَطْر من اللاصقات الحرارية مملوءة بالأدوية لتلطيف الأوجاع بشكل أعتى وقعًا.
الوقاية من آلام الظهر
للوقاية من آلام الظهر أو منع تكرارها:
- ممارسة الرياضة
- تمارين عضلات البطن والظهر ، والتي تقوي قلبك وتساهم هذه التمارين في مشاكل العضلات فتعمل معا كمشد طبيعي لظهرك.
- الإمتناع عن تدخين التبغ
- الحفاظ على وزن صحي
تجنب الحركات التي تجهد ظهرك:
- إذا كان يجب أن تقف لفترات طويلة ضع قدما واحدة على كرسي قصير لتقليل بعض الحمل من أسفل الظهر. كما ينبغي أن تعدل من موقفك لتقلل من الضغط على عضلات الظهر.
- عندما تجلس اختر مقعدا به مسند جيد لأسفل الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوارة. وضع وسادة صغيرة خلف ظهرك لتحافظ على منحنى الظهر العادي. الحفاظ على مستوى الركبتين والوركين. غير من وضع جسمك على الأقل كل نصف ساعة.
- رفع الذكية. تجنب رفع الأحمال الثقيلة ولو اضطررت اجعل ظهرك مستقيما والقي بالحمل على الرجلين عوضًا عن الظهر.