لكنها تشتمل كذلك على فيتامينات كمثل الريبوفلافين والمغنيسيوم التي تفيد جميع الخلايا. وهذا مهم بسبب كون خلايانا تتطلب طاقة لتحملنا أثناء أنشطتنا اليومية. عندما تتعطل الخلايا داخل الدماغ والأذن الداخلية والعضلات ولا تعمل بكامل طاقتها، فقد نكون أكثر عرضة أو أكثر عرضة لتجربة المزيد من الأعراض.
بواسطة اقتراح رجيم أكثر تّدبُّرًا، يمكننا غالبًا معاونة المرضى على تطبيب عملية الأيض (التمثيل الغذائي) الخاصة بهم. ورُبَّمَا يوفر ذلك دفعة إضافية للطاقة في وقت الحاجة.
نحن نعلم أن الصداع النصفي يُحتمَل أن يثيره أو يستاء نتيجة عوامل تشمل الطعام. ترى مؤسسة الصداع الوطنية أن حمضًا أمينيًا يسمى التيرامين، والذي يوجد بهيئة طبيعية في جِمَامٌ من الأطعمة، يُحتمَل أن يكون سببًا محتملاً للصداع النصفي.
غالبًا ما تكون تبَدُلات الدايت مفيدة في التنفيذ الاضطرابات الدهليزية الأخرى ، كمثل مرض مينيير والدوخة المُتعلِقة بالصداع النصفي.
رجيم الصداع النصفي
فِيمَا سَيَتْبَعُ شَطْر من النصائح المفيدة التي ينبغي مراعاتها:
- استعمل دفتر يوميات وفكر فيما تتَبَنَّى مما تأكله وتشربه وكيف تحِس بعد ذلك.
- سل نفسك "كيف أشعر حقًا؟ " ودون الخلاصة في يوميات طعامك.
- قم باقتناء الأطعمة الصحية الصديقة للجهاز العصبي السمك كمثل السلمون والهلبوت وسمك القد غنية بأحماض أوميغا ثلاثة الدهنية
- ابغى كذلك زيادة تناولك للجوز وبذور الكتان. وعموما المزيد من الأسماك
- قم بتوسيع اختياراتك لتشمل التونة والماكريل والسردين وحتى الرنجة.
- ضع في اعتبارك الأطعمة المرتفعة الريبوفلافين، كمثل السبانخ والفطر الكريميني وحتى كبد العجل.
أظهرت جِمَامٌ من الدراسات البحثية أن الريبوفلافين له فائدة كبيرة لمن يعانون من الصداع النصفي ، حتى أنه في شَطْر من الدراسات يعمل بالإضافة إلى أدوية الصداع النصفي الموصوفة في اِنقاص تكرار النوبات.
عندما تقدم حميةً أو نظامًا غذائيًا للصداع النصفي مدروسًا ومخططًا له، فإنه يساند السماح لأكبر عدد ممكن من المُغذيات بالعمل معًا في جسمك لمنحك تلك المعاونة الإضافية.
بالإضافة لأن النظام الغذئي للصداع النصفي سيتجنب مهيجات الصداع التي سنذكرها لاحقًا. عامتًا، فإن استعادة التوازن ونَوْل تقلص عضلي طبيعي مدعوم بعظام قوية وصحية هو هدف كل مريض صداع نصفي.
تذكر أنه من الجيد دومًا مناقشة التبدلات المقترحة على رجيمك مع طبيبك وأي متخصص في العلاج. كن صبورا. ويأكل! لا تفوت وجبات الطعام أو تصوم، حيث يمكنك أن تخفض نسبة السكر في الدم، مما يضعك في مصادَفَة تحديات أخريات.
فقط تذكر أن الأمر رُبَّمَا يستغرق شَطْر من الوقت بمجرد زيادة تناولك لأطعمة محددة لتشعر بالفرق. لذلك للحفاظ على (أو استعادة) توازنك، ضع في اعتبارك الخيارات الغذائية التي توفر مزيجًا متوازنًا من ثمر الفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخُضَار. رُبَّمَا يكون الآن هو الوقت المثالي لتدلل نفسك بصحة جيدة ومتوازنة.
اكلات تخفف الصداع النصفي
- اقتني الأطعمة المفعمة باللون الأخضر، هذه تشمل السبانخ والسلق. كلاهما مصدر غذائي ممتاز للمغنيسيوم.
- يعد الحليب والروبيان مصادر بسيطة لكنها قوية لفيتامين D.
- جرب أنواع الخبز كمثل الخبز الإِعْتِيَاديّ وخبز الكوسة وخبز البومبرنيكل. أضف ثمر الفاكهة كمثل العنب والتفاح والمانجو والخوخ والفراولة والعليق. حتى البطيخ كمثل البطيخ والشمام والمن.
- أضف الخُضَار الملون كمثل البنجر الأحمر والجزر والذرة والباذنجان والقرع والهليون والفاصوليا.
- لا تنس مصادر الكالسيوم الأخرى - كمثل الخضر (اللفت والخردل والكرنب).
مهيجات الصداع النصفي
تجنب المحفزات المحتملة بغض النظر عن أن جميع مريض يشكو من أعراض متباينة، فقد تحتاج إلى تجنب:
- شوكولاتة
- الكحول الأحمر
- القهوة
- مشروبات الطاقة
- العصائر الغازية المكربنة بالكافيين
- الجبن كمثل بارميزان والشيدر
- جلوتامات أحادية الصوديوم
- البصل
- الأطعمة المجففة أو المخمرة أو القديمة أو المخللة أو المدخنة.
- اللحوم والنقانق القديمة
- الفول المدمس
- البازلاء
- الزيتون
- مخلل الملفوف
- فول الصويا
- الميسو والمُكَسَّرَات
- صلصة الترياكي
- تشتمل جِمَامٌ من الأطعمة المخللة على مستويات مُرتفِعة من الغلوتامات أحادية الصوديوم.
- الأطعمة التي رُبَّمَا تشتمل على نترات الصوديوم الحافظة ، كمثل النقانق ولحوم الغداء
طرق فعالة لحل مشكلة الصداع المستمر
هناك العديد من العلاجات الممكنة للصداع المستمر، ومن المفترض أن يتناقش الطبيب مع المرضى لتحديد العلاج الذي سيكون الأمثل بالنسبة لهم. يعتمد العلاج على السبب الكامن وراء الصداع. إذا لم يتمكن طبيبك من تحديد سبب كامن، فسيصف العلاج الذي يركز على الوقاية الفعالة من آلام الصداع.
شرب الماء
قد يؤدي قلة شرب الماء إلى الإصابة بالصداع. أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي. ثبت أن شرب الماء يخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات. يمكن أن يضعف الجفاف التركيز ويسبب التهيج، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
نوم كافٍ
يمكن أن يكون الحرمان من النوم هو سبب الصداع لدى بعض الأشخاص. وجدت الدراسات أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد.
ثبت من الدراسات أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الهستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن المعتق والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه. بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره. يحتمل أن قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
استخدم الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات. لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما تستخدم موضعيًا، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.
تعتبر زيوت النعناع والخزامى العطرية مفيدة بشكل خاص عند الإصابة بالصداع. ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر.
وفي الوقت نفسه، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه.
مكملات فيتامين B
فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، يساهمون في تخليق الناقل العصبي ويساعدون في تحويل الطعام إلى طاقة.
قد يكون لبعض فيتامينات بتأثير وقائي ضد الصداع. تحتوي فيتامينات ب المركب على جميع فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي. تعتبر فيتامينات ب آمنة لتناولها على أساس منتظم ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وأي فائض سيتم التخلص منه عبر البول.