القائمة الرئيسية

الصفحات






 يستعمل الكثير من الأفراد المكملات العشبية لعلاج القلق والتوتر بسبب كونه يمكن الحصول عليها بدون روشتة طبية. هل يمكن علاج القلق والتوتر بالأعشاب؟ وماذ عن الآثار الجانبية لاستخدامه و التأثيرات الحركية الداوئية والتفاعلات الدوائية.

هل يمكن اِسْتِعْمَال علاجات طبيعية ومشروبات لعلاج القلق والتوتر؟

العلاج بالأعشاب للقلق والتوتر ليس بديلاً عن الجلسات النفسية مع الطبيب النفسي، واستشارات الطبيب النفسي، والأدوية الموصوفة للقلق والتوتر.

قد تُعِين المكملات الغذائية والأعشاب شَطْر من المرضى، على الوجه الآخر يُرشَد بتناولها بروشتة طبية بعد تعيين الجرعة المُلائِمة والتأكد من غياب تفاعلات دوائية.

وتجدر الإشارة إلى أن المكملات العشبية لها آثار جانبية محتملة كمثل الأدوية، وربما أكثر فَدَاحَة، بسبب كونها لا تخضع لرقابة الغذاء والدواء كمثل الأدوية، لذلك في حالة أنك ترغب في شرائها فعليك التحقق من المشتملات واختيار مصنع موثوق.

نبتة العرن المثقوب


نبتة العرن المثقوب هي عشبة شائعة كان لاستعمالها نتائج مميزة في تقليل الأعراض التي تصيب الأشخاص المصابين بالقلق والتوتر. ووجدت مراجعة تمت في سنى 2016 لخمس وثلاثين دراسة أن العلاج باستخدام نبتة العرن المثقوب قلل من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالقلق والتوتر الخفيف إلى المتوسط. لكن لم يكون له فعالية في علاج القلق والتوتر الشديد.

كسائر الأعشاب الطبيعية الأخرى، نبتة العرن المثقوب لديها القدرة على التفاعل الضار مع الأدوية شائعة الاستخدام. والأهم من ذلك، يمكن للعشب أن يتفاعل بشدة مع بعض الأدوية المضادة للقلق والتوتر، مما يؤدي إلى آثار جانبية قد تهدد الحياة.

عشبة الروديولا الوردية

عشبة الروديولا هي عشبة مرتبطة بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة عند تناولها في شكل مكمل. ويتضمن ذلك أعراض القلق والتوتر المنخفضة والاستجابة المحسنة للضغط، والتي يمكن أن تساعد جسمك على التكيف مع المواقف العصيبة.

قد يكون للعشبة تأثيرات مضادة للقلق والتوتر من خلال قدرتها على تعزيز التواصل بين الخلايا العصبية وتقليل النشاط الزائد لمحور الغدة النخامية وقشر الكظرية.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الروديولا قد يفيد المصابين بالقلق والتوتر. من تلك الدراسات، أشارات دراسة أجريت على 57 شخصًا يعانون من القلق والتوتر أن العلاج بـ 340 مجم من مستخلص الروديولا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاضات مفيدة سريريًا في أعراض القلق والتوتر.

والأكثر من ذلك، في حين أن علاج الروديولا كان أقل فعالية من الدواء المضاد للاكتئاب "سيرترالين" إلا أنه تسبب في آثار جانبية أقل بكثير. ووجدت دراسة أخرى أن المكمل المكون من الروديولا والزعفران قلل بشكل كبير من أعراض القلق والتوتر والقلق لدى البالغين المصابين بالقلق والتوتر الخفيف إلى المتوسط ​​بعد 6 أسابيع.

الزعفران

الزعفران من التوابل فاقع اللون الأحمر وغني بمركبات مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتينات والكروسين والكروستين. ومن المثير للاهتمام أن الزعفران قد أظهر نتائج واعدة كعلاج طبيعي للقلق والتوتر.

وقد لاحظت الدراسات أنه يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ. في حين أنه من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه العملية ، يُعتقد أن الزعفران يمنع امتصاص السيروتونين ، وبالتالي يبقيه في الدماغ لفترة أطول.

في مراجعة علمية لخمس تجارب معشاة ذات شواهد أن:

  1. تناول الزعفران يقلل بشكل كبير من أعراض القلق والتوتر لدى البالغين المصابين مقارنة بالعلاجات الوهمية.
  2. وجدت المراجعة أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في الحد من أعراض القلق والتوتر مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.
  3. أقر الباحثون بأن هناك حاجة لتجارب أكبر ذات فترات متابعة أطول لتقييم قدرة الزعفران بشكل أفضل على المساعدة في علاج القلق والتوتر.

مشروبات الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة المأكولة كما هي أو في المشروبات المختلفة مثل القهوة تحتوي على الفلافانول وهي مواد تعزز وظيفة الإدراك والذاكرة. تحسن الشوكولاتة الداكنة من القلق والتوتر ومن الممكن أن تخفف من الألم وتعتبر مليئة بمضادات الأكسدة مما يساعد في الوقاية من السرطان والشيخوخة.

في دراسة على الأصحاء ظهر أن استهلاك الكاكاو عالي الفلافانو لخمسة أيام قد حسن من صحة القلب وعزز امداد الدم للمخ إلى حد كبير، ويشيع استعمال الشوكولاتة الداكنة في المشروبات الساخنة ومع اللبن والقهوة وفي عديد من الوصفات.

مشروب الجينسنغ

الجينسنغ هو مكمل عشبي مشهور ومعروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتقليل القلق والتوتر وتحسين الأداء الرياضي والعقلي. والعشب باناكس حينستج Panax ginseng هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية.

يحتوي الجينسنغ على مركبات مثل الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ خصائص معززة للطاقة. وفي عدد من الدراسات البشرية تبين أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص المستقرين والنشطين ويقدم خصائص مضادة للإرهاق ويعزز اليقظة العقلية.

ارتبطت الجرعات التي تصل إلى 200-1000 ملجم يوميًا بآثار مفيدة على مستويات الطاقة والتركيز والقلق والتوتر لدى البالغين. لكن استخدام الجينسنغ يأتي مع آثار جانبية محتملة مثل الأرق والإسهال وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتداخل مع الأدوية الشائعة، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والقلق والتوتر وأمراض القلب.

الجينسنغ

الجينسنغ هو مكمل عشبي مشهور ومعروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتقليل القلق والتوتر وتحسين الأداء الرياضي والعقلي. والعشب باناكس حينستج Panax ginseng هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية.

يحتوي الجينسنغ على مركبات مثل الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ خصائص معززة للطاقة. وفي عدد من الدراسات البشرية تبين أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص المستقرين والنشطين ويقدم خصائص مضادة للإرهاق ويعزز اليقظة العقلية.

شاي أخضر

محتوى الكافيين في الشاي الأخضر أقل بكثير من محتوى القهوة. ومع ذلك، فإنه يتباهى بمركبات منشطة للذهن واعدة مثل الثيانين و epigallocatechin gallate EGCG إيبي جالوكيتكين جالات. توصي الدراسات بأن الثيانين  قد يعزز الاسترخاء ، تمامًا كما أن الثيانين المرتبط بالكافيين قد يحسن النظر. وجدت مراجعة لـ 21 تحقيقًا بشريًا أن الشاي الأخضر بشكل عام قد يدعم المركز والنظر والذاكرة.

علاوة على ذلك، يمكن لـ EGCG أن يدخل عقلك من تجاوز حدود الدم في المخ، ويطبق فوائد لعقلك أو يحارب الالتهابات التنكسية العصبية. ومازال المزيد من الاستكشاف أمر أساسي للحكم على هذه الفوائد.

عصير البرتقال

البرتقال المعصور وفير في المغذيات مثل فيتامين C، في كوب واحد من عصير البرتقال يوجد 93٪ من القيمة اليومية للفيتامين. كمت أن هذه الفيتامين في البرتقال قد يقدم مزايا اعصاب. ووجدت إحدى الدراسات الاستقصائية التي شملت 50 تحقيقًا بشريًا أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين C في الدم أو استهلاك عالي لفيتامين C كان لديهم قدرة الذاكرة ودرجات اللغة والتركيز أعلى من أولئك الذين لديهم مستويات فيتامين C في دم منخفضة.

مهما كان الأمر، فإن عيوب البرتقال الحلو قد تتجاوز مزاياها. ويحتوي عصير البرتقال على سعرات حرارية أعلى بكثير من المنتج العضوي بأكمله، ويرتبط تناول السكر المضاف بحالات مثل السكري من النوع 2 ومرض الشريان التاجي والسمنة.

الطريقة الأفضل للحصول على هذه المغذيات هي مجرد تناول برتقالة. المنتج الطبيعي بأكمله يحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل، وأعلى من الألياف، من البرتقال المعصور - في حين أن البرتفال الكامل يعطي 77٪ من القيمة اليومية فيتامين C.

عصير السبانخ

السبانخ قد أظهرت فعاليتها كطعام للمح لأنهاتحتوي على اللوتن والفولات والبيتاكاروتين وكلهممرتبطين بالوقاية من الخرف وزيادة وظيفة المخ والتركيز. كما أن خلط كوبين من السبانخ مع كوب من البطيخ أو أي من الفواكه الكبيرة المليئة بالماء مثل الشمام مع كوب من الزبادي وبضع معالق من الماء يوفر سموزي ممتاز لزيادة النشاط والتركيز وللإحماء ويمكنك أيضًا إضافة محلي أو مكعبات ثلج لهذا الخليط.

عصير الشمندر

البنجر هو من الخضروات الجذرية ذات اللون الأحمر الداكن والتي تكون عادةً غنية بالنترات - وهي مادة سابقة لأكسيد النيتريك، والتي يستخدمها جسمك لتعزيز أكسجة الخلايا وتحسين تدفق الدم. وعلى الرغم من أن العديد من الأفراد يشربون عصير الشمندر قبل تمارينهم لخصائصه المعززة لتعزيز تدفق الدم، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كان عصير الشمندر يعطي أي فوائد للمخ.

يلعب أكسيد النيتريك وظائف في مناطق دماغك المسؤولة عن اللغة والتعلم والقيام بالقرارات، وقد يساعد عصير الشمندر في هذه التأثيرات من خلال توسيع تكوين أكسيد النيتريك. ويمكنك شرب هذا العصير عن طريق خلط مسحوق الشمندر في الماء أو أخذ جزء من عصير الشمندر المركز وخلطه بالماء. عادةً ما تكون حصة مشروب الشمندر المركز من 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا إلى الماء.

قد يبدو أن شرب المرطبات منشط الذهن ويساعد في عافية المخ. على الرغم من أن جزءًا من هذه المشروبات قد يساعد في تقليل القلق والتوتر وتحسين القدرة الذهنية، إلا أن هناك دليلًا كبيرًا مفقودًا سواء كان أيًا من المشروبات السابقة تساعد على تقليل القلق والتوتر وتحسين التركيز أو الذاكرة. لكن تقدم هذه المشروبات مزايا طبية أخرى وقد تستحق محاولة معرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.

إكليل الجبل

قد تساعد رائحة زيت إكليل الجبل الأساسي في تقليل القلق والتوتر وتحسين الأداء الإدراكي. مع استنشاق الزيت العطري للمركبات الموجودة في الزيت المسماة التربينات بدخول مجرى الدم، فتستطيع أن تؤثر بشكل مباشر على عقلك.

وجدت دراسة أجريت على 20 بالغًا أن التعرض لزيت إكليل الجبل الأساسي الذي انتشر في الهواء أدى إلى تقليل القلق والتوتر وتحسين الأداء المعرفي، بما في ذلك مهام السرعة والدقة. أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 8 بالغين أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص إكليل الجبل أدى إلى تقليل القلق والتوتر وتحسين الأداء في المهام الإدراكية المحوسبة.

الجوارنا

وفقًا لhealthline، يشيع استخدام الجوارنا كمكون في مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة لليقظة. فيحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية مثل الكافيين والصابونين والعفص والتي يعتقد أنها توفر تأثيرات مفيدة على الطاقة ووظيفة الدماغ. بينما وجدت الدراسات البشرية نتائج متباينة.

فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات مستخلص الغوارانا بمفرده أو مع عناصر مغذية أخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 مجم قد يساعد في زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.

في دراسة صغيرة كان تناول 300 ملغ من الجوارنا ساعد في تقليل الجهد المبذول وتقليل القلق والتوتر وتحسين الأداء الرياضي والمعرفي. على الرغم من أن الجوارنا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق عند تناولها بجرعات عالية.

أفضل طريقة لضمان الحفاظ على نشاطك وتركيزك هي اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا، ونومًا كافيًا ، وتقنيات تقليل التوتر مثل الانخراط في نشاط بدني ممتع.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لبعض المكملات العشبية ، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه ، القدرة على تعزيز الطاقة ووظيفة الدماغ.

إذا كنت مهتمًا بإضافة واحد أو أكثر من الأعشاب الموجودة في هذه القائمة إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، حيث يمكن أن تؤدي العديد من الأعشاب إلى آثار جانبية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح وتتفاعل مع الأدوية الشائعة.
هل اعجبك الموضوع :