القائمة الرئيسية

الصفحات






كورن فلکس دايت | كل ما تحتاج معرفته

ما هو دايت الكورن فلكس؟

دايت الكورن فلكس أو داي؟ت رقائق حبوب الذرة، اكتسب مؤخرًا قدر من الشهرة، ويتضمن هذا النظام الغذائي استبدال وجبتبن يوميًا (الإفطار والعشاء مثلًا) بحصة من رقائق الذرة (بشكل مفضل أن تكون من رقائق حبوب الذرة الكاملة) مع اللبن منزوع الدسم.


أشارت بعض الدراسات أن هذا النظام ربما مناسب لخسارة الوزن على المدى القصير وليس البعيد هذا قد يرجع إلى:
  • تقييده الكبير للسعرات.
  • ارتفاع السكر البسيط في هذا النظام.
  • الاحساس بالجوع المستمر في هذا النظام.
وعلى الرغم من ذلك، يمكن أن يكون هذا النظام غني بالألياف ومساعد على خسارة الدهون على نحوٍ حسن.

كيفية اتباع كورن فلكس دايت

عند استبدال وجبتين بالكورن فلكس، فإن الوجبة التي لا تحتوي على الكورن فلكس يجب ألا تكون كبير ولا تتعدى 450 سعرة حرارية، وتحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات، هذا مثل:
  • الدجاج المشوي مع السلطة
  • السمك المشوي مع الأرز الكامل
وبالنسبة للوجبات الأخرى (وجبات الكورن فلكس)، يجب أن تتكون من نصف إلى ثُلُثي كوب من اللبن خالي الدسم أو قليل الدسم، مع رقائق الذرة (من الحبوب الكاملة يكون أفضل)، وأن تكون منخفضة في نسبة السكر المضاف.
يسمح كورن فلكس دايت، بتناول وجبتين خفيفتين يوميًا وتوفران 100 سعرة حرارية لكل وجبة على حدة.
يتم اتباع كرون فلكس دايت من خمسة أيام لأسبوعين، ولا تعد فكرة اتباعه لوقت أطول من هذا فكرة جيدة، وهذا وفقًا لهذه الدراسة وغيرها، كونها:
  • من الصعب الالتزام به
  • منخفض السعرات الحرارية
  • خسارة البروتين
  • يعزز الجوع

كورن فلكس دايت لخسارة الوزن

  • نتيجة تقييد السعرات الحرارية ضمن هذا النظام الغذائي، فإن الدراسات تشير إلى تعزيزه لخسارة الوزن والدهون.
  • أحد أسباب شهرة هذا النظام الغذائي هو الترويح له من خلال الرقائق التي تباع تحت اسم "special K challenge" وقد تضمنت دراسة من ضمن أعمال هذه الرقائق التسويقية، قلل المشاركين فيها سعراتهم الحرارية بمقدار 600 سعر حراري يوميًا وخسروا كتلة دهنية من خلال نظام كورن فلكس دايت.
  • وفقًا لأكثر من دراسة تضمنت ذكر أن خسارة الوزن لن تكون على المدى الطويل أو ثابتة وهضا يرجع لخفض السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • هرمون اللبتن الذي تنتجه الخلايا الدهنية في الجسم، ينخفض بشكل كبير عند تقليل العدد الكلي للسعرات الحرارية، هرمون اللبتن عند نقصه سيؤدي لظهور أعراض الجوع والتفكير المستمر بالطعام.
  • نتيجة للنقص الكبير في عدد السعرات الحرارية الكلية الجسم يعوض هذا النقص بتقليل معدل الحرق لديه، مما يؤخر من خسارة الوزن على المدة الطويل.

فوائد كورن فلكس دايت

  • خسارة الوزن على المدى القصير.
  • وفقًا لهذه الدراسة، تقليل خطر الأمراض القلبية وأمراض الأوعية الدموية والسكري وهذا يتعلق بالمحتوي العالي من الحبوب الكاملة المنصوح بها في هذا النظام الغذائي.
  • تحسن عملية الهضم والتحكم بالوزن نتيجة لاحتواء هذا النظام الغذائي على الألياف، وفقًا لهذه الدراسة.
  • وفقًا لهذا التحليل لعدد من الدراسات، فإن لكل 28 جرامًا من الحبوب الكاملة المتناولة يوميًا، تواجه انخفاض خطر الموت بنسبة 9% ومن الذبحة الصدرية بمقدار 14%.
  • تناول الفواكه والخضروات في هذا النظام الغذائي ستعود بأكثر من فائدة.

أضرار كورن فلكس دايت

  • عالي في السكر المضاف، وحتى إن لم تكن الرقائق غنية بطعم السكر إلا أن منتجات رقائق حبوب الذرة ككل تحتوي على نسبة من السكر المضاف.
  • قد يؤخر من خسارة الوزن بسبب تقلب مستويات سكر الدم.
  • كورن فلكس دايت يعتبر قليل البروتين والدهون الصحية والسعرات ككل، مما قد يسبب الإعياء وخسارة كتلة البروتين بالجسم.

الأكلات المسموحة في كورن فلكس دايت

بالإضافة إلى تناول رقائق حبوب الذرة الكاملة مع اللبن خالي الدسم فإنه يمكنك تناول عدد متنوع من الأطعمة في الوجبة الغير محتوية على الكورن فلكس:
  • النشويات: خبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل ودقيق الشوفان الكامل والفريك
  • ثمار الفاكهة: كالتفاح والموز والبرتقال والفراولة والبطيخ.
  • الأوراق الخضراء كالخس والسبانخ والجزر والفلفل
  • مصادر البروتين: النباتية كالفول والتوفو وزبدة الفول السوداني والحيوانية كبياض البيض واللحوم الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج.
  • منتجات الألبان خالية الدسم

الأكلات الممنوعة في كورن فلكس دايت

يجب تجنب الأطعمة التالية في النظام الغذائي للحبوب ، لأنها غنية بالدهون والسكريات المكررة والسعرات الحرارية:
  • الأطعمة المحتوية على السكر المضاف كالعك والمشروبات السكرية والصودا وغيرها
  • عصائر الفاكهة
  • الحلويات
  • المقليات
  • سمين اللحوم الحمراء ومقليات اللحوم واللحوم عالية الدهون
  • منتجات الألبان كاملة الدسم
  • الزبدة والسمن واستعمال الزيوت بغزارة

جدول كورن فلكس دايت

  • الإفطار: كوب من رقائق الذرة الكاملة مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم
  • وجبة خفيفة: تفاحة مع زبادي خالي الدسم
  • الغداء: قطعة نقانق مع كوب أرز بني وكوبين من البامية أو الفاصوليا المطبوخة بزيت خفيف
  • العشاء: كوب من رقائق الذرة الكاملة مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم
  • وجبة خفيفة: بسكويت مملح مع ثمرة فاكهة أو زبادي
هل اعجبك الموضوع :