مسحوق البروتين للحامل
تحتاج المرأة الحامل لزيادة عدد السعرات الحرارية لموائمة كل من احتياجاتها واحتياجات طفلها، ولكن هذا لا يعني مضاعفة عدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. فوقفًا لأكاديمية التغذية والنظم الصحية تحتاج المرأة لزيادة سعراتها الحرارية بمتوسط 340 إلى 450 سعرة حرارية خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل.
من ضمن المغذيات الأساسية للحوامل، مثل الكربوهيدرات التي تحافظ على معدل مناسب من سكر الدم ويحافظ على توازن النشاط والقدرة الذهنية، فإن البروتين مهم جدًا، لاستمرار نمو الجنين والمحافظة على وزن مناسب عند الولاة للطفل كما يؤثر على نمو وقطر الرأس، وهذه معايير مهمة تستعمل لتحديد المشكلات الغذائية لدى الجنين.
إن الغثيان الشائع عند الحوامل قد يؤثر على الشهية وعلى مدى تحصيل الحوامل للبروتين في الطعام،ولذلك قد يلجأ بعض الحوامل لتناول البروتين البودر "مسحوق البروتين" أثناء الحمل، لمكافئة احتياجتها واحتياجات نمو الطفل.
إن الغثيان الشائع عند الحوامل قد يؤثر على الشهية وعلى مدى تحصيل الحوامل للبروتين في الطعام،ولذلك قد يلجأ بعض الحوامل لتناول البروتين البودر "مسحوق البروتين" أثناء الحمل، لمكافئة احتياجتها واحتياجات نمو الطفل.
مصادر البروتين للحامل
ينقسم البروتين في الغذاء إلى بروتين عالي القيمة الغذائية وآخر منخفض القيمة الغذائية:
البروتين عالي القيمة الغذائية: هو الموجود بالمصادر الحيوانية بسبب احتواءه على جميع الأحماض الأمينية التي يستعملها الجسم في بناء وعلاج وتجديد الأنسجة، هذا يتضمن:
البروتين عالي القيمة الغذائية: هو الموجود بالمصادر الحيوانية بسبب احتواءه على جميع الأحماض الأمينية التي يستعملها الجسم في بناء وعلاج وتجديد الأنسجة، هذا يتضمن:
- اللحوم الحمراء
- لحوم الأسماء خصوصًا التونة
- البيض
- اللبن
- أعضاء الحيوانات مثل الكبد
البروتين منخفض القيمة الغذائية: هو الموجود بالمصادر النباتية بسبب عدم احتواءه على جميع الأحماض الأمينة مثل:
- فول الصويا
- البقوليات
- اللوبيا والفاصوليا والبازلاء
- العدس
مساحيق البروتين التي يستعملها ممارسي كمال الأجسام، هي في الأساس عبارة عن بروتين نباتي أو حيواني مكثف ومجفف، ويمكن وصفها طبيًا لأولئك الذين يعانون من النقص الغذائي والضعف بسبب نقص البروتين، ويمكن كذلك للنساء الحوامل تناول البروتين بودر (مساحيق البروتين) ليحدث تكافؤ بين احتياجهم من البروتين والإمداد الغذائي للبروتين.
السكوب الواحد من مسحوق البروتين قد يوفر 30 جرام من البروتين وهي نسبة عالية بالمقارنة بالغذاء، ومن مصادر مساحيق البروتين:
السكوب الواحد من مسحوق البروتين قد يوفر 30 جرام من البروتين وهي نسبة عالية بالمقارنة بالغذاء، ومن مصادر مساحيق البروتين:
- البيض
- اللبن
- الأرز
- البازلاء
- البطاطس
- فول الصويا
عادة ما يتم تدعيم مساحيق البروتين بالفيتامينات كون البروتين بودر لا يعد بديلًا لوجبة كاملة، على النقيض بعض أنواع مساحيق البروتين تحتوي على منكهات وألوان صناعية مواد كيميائية ضارة ومن الخطر على الحوامل تناولها، وبعضها يحتوي على سكر مضاف.
الواي بروتين للحامل
يعتبر الواي بروتين من أمثل وأشهر مصادر البروتين ذلك كون سهل الهضم ومصدر بورتين عالي القيمة الغذائية. ومن فوائد تناول الواي بروتين:
- يعمل على تعزيز احساس الشبع والسماح بخسارة الوزن وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية.
- بإمكان البروتين زيادة عدد السعرات المحروقة يوميًا بمقدار 80-100 سعر حراري يوميًا، وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية.
- يساعد على تقليل سكر الدم وضغط الدم ويقلل الإجهاد وأعراض الإكتئاب.
- تساعد على الوقاية من السرطان وفقًا لهذه الدراسة المنشورة بتاريخ قديم على المركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية.
البروتين بار للحامل
من الممكن أن يندمج البروتين بار بسهولة داخل النظام الغذائي، كونه وجبة خفيفة سهلة المنال ولا تحتاج إلى الوقت لإعدادها. البروتين بار المحتوي على نسبة عالية من البروتين بداخله ومكونات عالية الجودة من الممكن أن يساعدك على تحقيق النسبة المطلوبة من البروتين للمرأة الحامل يوميًا.
يحتوي البروتين بار كذلك على الألياف الغذائية التي تساعد على الوقاية والعلاج من الإمساك وتحافظ على حركة أمعاء منظمة وصحية وقد يساعد على منع الإسراف في الأكل وفقًا لهذه الدراسة.
إلا أنه، من الممكن أن يسبب أكثر من مشكلة:
يحتوي البروتين بار كذلك على الألياف الغذائية التي تساعد على الوقاية والعلاج من الإمساك وتحافظ على حركة أمعاء منظمة وصحية وقد يساعد على منع الإسراف في الأكل وفقًا لهذه الدراسة.
إلا أنه، من الممكن أن يسبب أكثر من مشكلة:
- بعض أنواع البروتين بار تكون عالية السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف بالمقارنة بنسبة البروتين بها.
- بعض أنواع البروتين بار تكون مصادر الدهون فيها غير صحية بالمرة مثل زيت النخيل وزيت فول الصويا والكانولا.
- قد يكون البروتين الذي تتناوله المرأة الحامل في الغذاء كافٍ بمفرده على موائمة احتياجاتها واحتياجات جنينها، وبتناول المزيد من البروتين بار فإنها لا تستفيد من البروتين الزائد، كما قد يضرها أنواع الزيوت المستعملة والسكر المضاف كذلك.
كمية البروتين التي تحتاجها الحامل
تحتاج الحامل ما يعادل 70 إلى 100 جرام من البروتين يوميًا بناءً على مؤشر كتلة الجسم الخاصة بها (نسبة الوزن إلى الطول). ومن أمثلة الأطعمة المحتوية على البروتين للحامل:
البيض
|
6 جرام
|
صدر الفراخ
|
26 جرام
|
كوب من الجبن القريش
|
28 جرام
|
حصة يد من الجوز
|
6 جرام
|
كوب حليب
|
8 جرام
|
أضرار البروتين للنساء
كما ذكرنا أنه يعد تناول كمية كافية من البروتين أساسي للنساء الحوامل للحفاظ على نمو الجنين وعلى وزن صحي للجنين وحجم طبيعي كذلك، إلا أن تناول البروتين زيادة عن الحاجة قد يكون ضارًا أو غير مفيد تمامًا.
كل من تحيليل بروتين S وتحليل بروتين C للحوامل هو مهم في تحديد نقص البروتين لدى الحوامل.
كل من تحيليل بروتين S وتحليل بروتين C للحوامل هو مهم في تحديد نقص البروتين لدى الحوامل.
بروتين S في الحمل
سواء نقص بروتين S أو نقص بروتين C، فإنهما يعرضان المرأة الحامل للإصابة بالتجلط ونقص وصول الدم للجنين مما قد يسبب موت للجنين داخل الرحم، أو اختناقه أو حتى تخلف نموه داخل الرحم.
وقد يعالج الطبيب هذه الحالة باستعمال إبر كلكسان وهي تعمل على منع التجلط.
وقد يعالج الطبيب هذه الحالة باستعمال إبر كلكسان وهي تعمل على منع التجلط.
هل مسحوق البروتين مضر للحامل
قد يعاني الحوامل المستهلكين لمساحيق البروتين إما من زيادة الاستهلاك أو تناول مكونات ضارة أو سامة أو زيادة استهلاك السكر المضاف.
الإفراط في تناول البروتين للحوامل
قد يصيب تناول البروتين الزائد وإنقاص تناول الكربوهيدرات على حد سواء، الجنين بتأخر في النمو وفقًا لهذه المراجعة العلمية المنشورة من 6 سنوات.
تناول نسبة عالية من البروتين أيضًا يرفع من خطر الإصابة بسكر الحمل حتى مع خفض نسبة الكربوهيدرات وفقًا لهذه الدراسة.
تناول نسبة عالية من البروتين أيضًا يرفع من خطر الإصابة بسكر الحمل حتى مع خفض نسبة الكربوهيدرات وفقًا لهذه الدراسة.
تناول مكونات ضارة للحوامل
قد لا يتم مراجعة مساحيق البروتين المباعة للتأكد من صلاحيتها للمستهلك العادي حتى قبل مراجعتها للحوامل، كما أن عدد من المساحيق البروتينية لم يتم مراجعتها من جهة مختصة للغذاء مثل منظمة الغذاء والعقاقير.
من أمثلة المواد الضارة بالمساحيق البروتينية، المعادن الثقيلة والمنكهات الخطرة والألوان الصناعية والمبيدات الحشرية.
من أمثلة المواد الضارة بالمساحيق البروتينية، المعادن الثقيلة والمنكهات الخطرة والألوان الصناعية والمبيدات الحشرية.
زيادة استهلاك السكر المضاف في الحوامل
كون أغلب مساحيق البروتين تكون معدة كعصائر فإنها تحتوي على السكر المضاف والمنكهات الصناعية التي قد تزيد وزن الحامل وربما تضعها عند الاستهلاك الزائد في خطر الإصابة بسكر الحمل.