القائمة الرئيسية

الصفحات






يتناول رواد الجيم ولاعبو الأثقال وكمال الأجسام البروتين بالترافق مع تمارينهم، إلا أنه في حال ما لم تكن تتمرن، هل يفيد تناول البروتين بودر؟ هذا ما سنحاول أن نوضحه في هذا المقال:



يعتبر بروتين الواي من أفضل أنواع بودرة البروتين، ويصلح استعماله لزيادة الوزن أو بناء العضلات وحتى لخسارة الوزن نتيجة لقدرته على الإشباع. وتعمل التمارين الرياضية على:

  • زيادة مستويات الطاقة
  • تحسين أكسدة الدم
  • تحسين توصيل المغذيات لكل أنسجة الجسم
  • لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية
  • الوقاية من السكر ومرضة ارتفاع ضغط الدم
عند ممارسة الرياضة يتم تكسير جزء من العضلات ثم يعمل البروتين المتناول من الغذاء أو بودرة البروتين (بروتين الواي مثلًا) على إعادة بناء أجزاء العضلات، وبناء عضلات أكبر وأشد تحملًا.
مع ذلك، في حالة استعمال بروتين الواي كمشروب بديل عن أحد الوجبات، فسيعمل هذا على خسارة الوزن فعلا دون تمارين، إلا أن تناول البروتين مع التمارين يظل أفضل.
يمكن أيضًا أن يستعمل البروتين بودر في خسارة الوزن حتى دون رياضة بسبب أنه:

بودرة البروتين تقلل الجوع والشهية

يعمل البروتين على تقليل الجوع والشهية بناءًا على مسلكين:

  1. يزيد من الهرمونات الخافضة للشهية، ويقلل هرمون الجوع جريلين
  2. يسبب شعور بالشبع والإمتلاء
يظهر في هذه الدراسة أن تناول إفطار عالي البروتين ساعد المشتركين بالدراسة في أكل عدد سعرات أقل في اليوم ككل. تظهر هذه الدراسة كذلك أن زيادة البروتين ليغطي 25% من السعرات الحرارية ساعد في خفض الشهية بمقدار 60%.

تزيد بودرة البروتين من معدل الحرق

في دراسة منشورة عام 2011 خَلُصت إلى:

  • تم فحص كل من بروتين الواي وبروتين الصويا والكازين من حيث خاصية توليدهم للحرارة
  • كان بروتين الواي أعلى بروتين مولد للحرارة
  • يسبب بروتين الواي معدلات خسارة في الوزن تبعًا لخاصية توليد الحرارة أعلى من قرنائه الصويا والكازين.
يرفع البروتين عمومًا من معدل الأيض (الحرق)، والذي يتسبب بالتبعية في تعزيز خسارة الدهون وزيادة في عدد السعرات اليومية المحتاج إليها يوميًا بالتالي وجود نقص في الاحتياج اليومي من السعرات من الغذاء وتعزيز خسارة الوزن الدائم.

هل اعجبك الموضوع :