تعتمد قوة وصلابة الشعر على عدد من العوامل منها الجينات والنظام الغذائي والعوامل الجوية وغيرها، فعلى الرغم من أنك لا يمكنك التحكم بتأثير الجينات على الشعر، إلا أنه من الممكن أن يُحدِث تغيير في نظامك الغذائي تغييرات حقيقة على صحة شعرك، هذا خصوصًا في حالة أولئك الذين يعانون من خسارة الشعر نتيجة سوء التغذية.
إليك خمسة أطعمة تساعد على تقوية ومنع تساقط الشعر:
في هذه المقال، يظهر أن استهلاك نسبة أعلى من البيوتين قد يُحسن من قوة الشعر في أولئك الذين يعانون من نقص البيوتين الغذائي.
ووفقًا للمعلومات الغذائية للبيض، يُعد البيض بسبب غناه بالزنك والسيلينيوم من أفضل الأطعمة التي تعزز صحة الشعر ككل.
إليك خمسة أطعمة تساعد على تقوية ومنع تساقط الشعر:
البيض لعلاج تساقط الشعر
يحتوي البيض على البروتين ومعدني الزنك والسيلينيوم وفيتامين البيوتين، وهما مهمين للمحافظة على صلابة الشعر ومنع سقوطه.في هذه المقال، يظهر أن استهلاك نسبة أعلى من البيوتين قد يُحسن من قوة الشعر في أولئك الذين يعانون من نقص البيوتين الغذائي.
ووفقًا للمعلومات الغذائية للبيض، يُعد البيض بسبب غناه بالزنك والسيلينيوم من أفضل الأطعمة التي تعزز صحة الشعر ككل.
السبانخ لعلاج تساقط الشعر
- المعلومات الغذائية للسبانخ تصنفه كأحد أكثر الأغذية صحية وفائدة على الإطلاق، كونه محتوٍ على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، وكلها قد تعزز نمو الشعر.
- يساعد فيتامين A غدد الجلد على البقاء دهنية مرطبة. وبالمثل سيساعد الفيتامين على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.
- يتسبب نقص الحديد إلى تساقط الشعر وفقًا لهذه الدراسة.
- السبانخ أحد أهم مصادر الحديد من بين جميع الأطعمة، وهو ضروري لنمو الشعر. ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لنقل التغذية ولإتمام عمليات الأيض في كل أنحاء الجسم.
الأفوكادو لعلاج تساقط الشعر
- يعزز فيتامين E نمو الشعر، ويوفر الأفوكادو المتوسط 21 ٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامين.
- في إحدى الدراسات، أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر ارتفع نمو الشعر لديهم بنسبة 34.5 ٪ بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة ثمانية أشهر.
- يحمي فيتامين E أيضًا مناطق الجلد، مثل فروة الرأس، من الإجهاد التأكسدي والتلف. فيمكن أن يتسبب الجلد المتضرر في فروة الرأس في ضعف جودة الشعر وقلة عدد بصيلات الشعر.
- الدهون الموجوة في الأفوكادو هي من الدهون الصحية التي تساعد على تقوية وتحسين حالة الشعر والجلد، ولا ينتجها الجسم بنفسه.
المحار لعلاج تساقط الشعر
- المحار غني بمعدن الزنك السابق ذكره، والذي يعمل على دعم نمو الشعر وإصلاحه.
- قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى تعزيز الإصابة بأمراض الصلع، كون المشكلة تتعلق بالنقص الغذائي فعند رفع الحصة الغذائية من الزنك يمكن معالجة المشكلة.
- المحار مصدر مثالي للزنك قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية، حيث يوفر المحار الزنك في جرعات صغيرة ولكنها صحية، كون زيادة الزنك أكثر من الحصة الطبيعية يؤدي إلى تساقط الشعر.
فول الصويا لعلاج تساقط الشعر
- وفقًا للمركز الوطني للمعلومات الحيوية التقنية، أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر. واحدة من هذه المركبات هي مادة السبيرميدين، وهي وفيرة في فول الصويا.
- في دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكمل الغذائي القائم على مادة السبيرميدين تسبب في إطالة بقاء بصيلة الشعر في طور النمو، مما يعني أنه يتسبب في إطالة الشعر.
- وقد أظهرت دراسات تمت بأنابيب الاختبار أيضًا أن مادة السبرميدين تعزز نمو شعر الإنسان.