تمارين لعلاج التبول اللاإرادي
يرجع أحد أسباب التبول اللاإرادي لدى السيدات بعض المرور بأكثر من حمل إلى ضعف عضلات القاع الحوض، على المنطقة التناسلية للمرأة وتسبب تبول لا إرادي، كما تسبب المشاكل للرجال الذين يتقدمون في السن كونها تضغط على عضلات قاع الحوض مسبب عدم التحكم بالبول وكذلك الفضلات.
تستعمل تمارين كيجل في في مرضى التبول اللأرادي لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسن القدرة على التحكم بالبول الناشئ عن ضعف هذه العضلات في الأصل، وحتى يستعمل في حالات عدم التحكم في البراز عند كبار السن، كما بعد العمليات التي تجرى على عمليات الحوض.
فوائد تمرين كيجل
كما ذكرنا فإن تمرين كيجل يمكن أن يستعمل في هذه الحالات:- كبار السن الذي يعانون من ضعف في عضلات قاع الحوض
- النساء الذين قاموا بأكثر من ولادة أو حمل
- بعد العمليات الجراحية على منطقة الحوض
- لعلاج التبول اللإرادي
كيف يتم أداء تمرين كيجل؟
- قم بالتبول قبل يدء التمرين
- في البداية قم بشد عضلات قاع الحوض "وكأنك توقف نفسك عن إخراج البراز"
- عُد لثلاثة ثم أرخي هذه العضلات، ثم عُد لثلاثة مرة أخرى قبل أن تبدأ في تكرار التمرين
- كرر التمرين عشر مرات
- في كل يوم قم بثلاثة جلسات كل جلسة فيها عشر تكرارات
خطورة تمارين كيجل
قد يؤدي تكرار تمرين كيجل أو القيام به بشكل خاطئ إلى الإصابة بآلام بالظهر بعد الإنتهاء من جلسة التمرين.من الممكن أن يسبب التكرار العنيف لتمرين كيجل في ارتخاء العضلات بشدة فلا تستطيع القيام بوظيفتها الطبيعية.
علاج التبول اللاإرادي وتقوية عضلة المثانة
تعمل تمارين كيجل السابق ذكرها على تحسين حالة السلس البولي بتحسين وظيفة وتقوية عضلات قاع الحوض، إلا أن عدد من التغييرات التي بإمكانك القيام بها في نمط الحياة ستساعدك بشكل كبير على التحكم بالمثانة:تجنب الخمور وحِد من الكافيين
مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة والصودا والشكولاتة وبعض الأدوية مثل أدوية الصداع (مثل إكسيدرين) تعمل كمدر للبول فقد تسبب مشاكل للذين يعانون بالأصل من السلس البولي. كذلك والكحوليات قد تسبب إسراف في البول وتردد متكرر على الحمام.
امتنع عن المحليات الصناعية
بعض من المحليات الصناعية مثل الإسبرتام والسكارين والإسالفيم كي تقوم باستحاثة المثانة وتسوء من حالة السلس البولي وقد تعمل كمدر للبول مثل الكافيين، عند تجنب المحليات الصناعية فإنه من المكن ظهور تحسن في أعراض السلس البولي.تجنب مهيجَّات المثانة
- بعض الأطعمة الأخرى مثل:
- الطماطم
- التفاح
- الحمضيات
- الأغذية الحراَّقة
- الأغذية المحلاة بشراب الذرة
الحالات المعتدلة من السلس البولي يمكن أن تتحسن بتغييرات نمط الحياة أو تحتاج الأدوية التي تهدأ من انتفاضات المثانة وتحد من اضطرابات الأعصاب الواصلة للمثانة، أو تحتاج إلى الجراحة في بعض الحالات.