علاج ضغط الدم المرتفع بالمنزل | وسائل خفض الضغط

ضغط الدم العالي يؤثر على نصف البالغين في الولايات المتحده بحسب كليه طب القلب الامريكيه

يعرف الضغط المرتفع ايضا بالقاتل الصامت كونه لا يذهب فيه اعراض الا ان كان هناك ضرر مبرح قد وقع على القلب نتيجه لعدم وجود علامات واعراض وبحد فان اغلب الناس لا يكونون على علم بمشكله ضغطهم المرتفع

وفي هذا المقال سنتناول مجموعه من العلاجات التي يمكنك ان تقوم بها بالمنزل لخفض ضغط الدم

ممارسه التمارين

ان ممارسه التمارين نصف ساعه الى ساعه يوميا قد تلعب دورا مهما في الصحه العامه

تعمل كاديلك التمارين الرياضيه على تحسين المزاج بطاقه الجسم والتوازن كما انها تقلل من خطر الاصابه بمرض السكري وامراض القلب

لو كان نمط حياتك لا يحتوي على ايه تمارين أو حركه واجب عليك التحدث مع مقدم الرعايه الصحيه الخاص بك حتى يوصفلك نظام تمارين صحي عليك بدء الله محتارين الخاص بك بكره من حيث الشدة ومدى التكرار

ولو كنت لا تحب التمرين في الجيم استطاعتك الذهاب للتمشي او الجري او السباحه الحصول على نفس الفوائد.

اتبع حميه داش

اتباع حميه داش والتي تعني السلوك الغذائي المضاد لضغط الدم المرتفع من الممكن ان تخفض ضغط الدم بما يعادل احد عشر مللي متر زئبقي، وتشتمل حمية داش على:

تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكامله

تناول المنتجات منخفضه الدهون ولحوم خاليه في الدهون و الاسماك و المكسرات

عدم تناول الاطعمه مرتفعه الدهون المشبعه مثل الاطعمه المصنعه منتجات اللبن كامله الدسم والدهون باللحم

بالاضافه الى ان تقليل الحلويات و المشروبات المحلاه مثل الصودا والعصائر من الممكن ان يساعد ايضا

قلل من تناول الملح

خفض كميه الصوديوم التي تتناولها من الممكن ان يساعد على خفض ضغط الدم

في بعض الناس تناول كميات كبيره من الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل مما يعزز ارتفاع ضغط الدم

رابطه القلب الامريكيه تقترح خفض استهلاك الصوديوم اليومي او الملح الى 1500 ملغ او 2500 مللي جرام في حد ناقصه من مايعادل ما يزيد على نصف معلقه صغيره من الملح

خفض الصوديوم النظام الغذائي من الممكن تنفيذ و عن طريق الامتناع عن اضافه الملح للطعام كون ملعقه صغيره واحده من الملحق تعادل 2300 من الصوديوم

يمكنك استعمال الاعشاب والتوابل لاعطاء طعم بديل عن الملح في الطعام.

خساره الوزن الزائد

ازيك يعمل على رفع ضغط الدم عند خساره ما يعادل اربعه ونصف كيلو جرام من الوزن فان هذا سيكون له تاثير على ضغط الدم بشكل ايجابي

كما ان محيط الخصر يعد عامل مهم بالنسبه الى ضغط الدم اكثر حتى من الوزن على الميزان

دهون الجسم الزائده تحديدا حول محيط الخصر تعرف بالدهون الحشوية وتسبب العديد من المشاكل وتحيه كبيره من الاعضاء في منطقه البطن من الممكن ان يسبب مشاكل صحيه عديده ومنها ضغط الدم المرتفع

العموم الرجال يجب ان تكون نقافات محيط الخصر لديهم اقل من 40 انش بينما النساء يجب ان يكونوا اقل من 40 انش

تجنب التبغ والتدخين

كل سيجاره يتم شربها على حدة تقوم برفع ضغط الدم لعده دقائق حتى تنتهي من تدخينها، لو كنت تدخن كثيرا فان ضغط الدم الخاص بك من الممكن ان يظل مرتفعا لفترات اكبر من الزمن

حتى ان التدخين اتصل بي من الممكن ان يضعك في احتماليه خطر الاصابه بضغط الدم وامراض القلب

هذا بالاضافه الى هنا ترك التدخين يوفر فوائد صحيه عديده ومن الممكن ان يرجع ضغط الدم الى وضعه الطبيعي بعد ترك التدخين

قلل من الاجهاد العصبي والنفسي

يجب عليك اخذ فترات راحه من الاجهاد اليوميه والمسؤوليات اليوميه حتى تقلل من الاجهاد الواقع عليك

يستطيع للجهاد ان يرفع من ضغط الدم بشكل مؤقت ولكن انه يرفعه بالصوره كبيره وعليه يجب ان تحدد عوامل الاجهاد كل يوم وتحاول التقليل من التعرض اليها.

اخطار ضغط الدم المرتفع

عندما ينطق ضغط الدم المرتفع بدون علاج فانه من الممكن ان يسبب مضاعفات خطيره منها السكته الدماغيه والذبحه الصدريه والفشل الكلوي وعليه يجب المتابعه مع طبيب الباطنة بشكل متكرر الحفاظ على مستويات الضغط

ضغط الدم الذي يصل الى 130/80 او اعلى يعتبر ضغط دم مرتفع بالتالي عند تشخيص الطبيب لمرضى الضغط المرتفع فانه قد يبدا في وصف مجموعه من الادويه للتحكم بهذه المشكله

خطه العلاج التي تتبعها من الممكن ان تحتوي على ادويه و تغييرات في نمط الحياه او حتى الجمع بينهما وطبعا الخطوات التي ذكرناها سابقا ستساعد على خفض ضغط الدم

يشير الخبراء الى انا تغيرت نمط الحياه من الممكن ان تخفض ضغط الدم الخاص بك بما يعادل 5 مللي زئبق

الاضافه الى المفضله كميه المياه التي تتناولها يوميا من الممكن ان يخفض ضغط الدم بسرعه اكبر