يعرف فيتامين دي بفيتامين ضوء الشمس وهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون اي انه يمكن الحصول عليه من الاطعمه الدهنيه بالإضافة الى التعرض الى ضوء الشمس
يساعد هذا الفيتامين في جعل العظام صحيه قويه وفي نمو الخلايا و ايضا يفيد الجهاز المناعي
يقوم الجسم بامتصاص فيتامين دي عن طريق التعرض لضوء الشمس بالاضافه الى ان هناك بعض الاطعمه والمكملات الغذائيه التي تحتوي على هذا الفيتامين
نقص فيتامين دي يحدث عندما لا يمتص الجسم كميه كافيه من الفيتامين، هو مستويات فيتامين دي الغير كيفيه بامكانها ان تسبب تحور شكل العظام ويمكن ايضا ان تسبب مجموعه اخرى من المشاكل:
تظهر الدراسات ان هناك رابط بين نقص فيتامين دي والاكتئاب حيث ظهر في دراسه في عام 2013 ان اولئك المشاركين المصابون بالاكتئاب كانوا يعانون ايضا من نقص في غايه من دي
ونفس الدراسه وجدت انه اولئك ممن يعانون من نقص فيتامين دي كانوا في خطر اكبر للإصابه بالاكتئاب من غيرهم
باحثون يعتقدوا بأن فيتامين دي عامل مهم لتعزيز قدره الدماغ ونقص هذا المغذي من الممكن ان يسبب الاكتئاب ومشاكل عقليه.
في دراسه في عام 2005 تم تحديد مستقبلات فيتامين دي في نفس الاماكن المتعلقه بالاكتئاب في المخ
كل من نقص التعرض للشمس ونمط الحياة وكبر السن يمكن ان يساهم في خفض مستويات فيتامين دي.
من المهم التعرض للشمس بما ان ضوء الشمس من المصادر الرئيسيه لفيتامين دي، لو بقيت بعيدا عن الشمس لفتره طويله او استعملت كميه كبيره من واقيات اشعه الشمس فان هذه الممارسات من الممكن ان تسبب نقص فيتامين دي
كميه التعرض للشمس التي تحتاجها تعتمد على الطقس الذي تعيش فيه الوقت الذي تتعرض فيه الى الشمس وفصل السنه، اضف الى ذلك انا اولئك الناس الذين يمتلكون جلد خفيف يكونون اسرع في عمليه امتصاص فيتامين د.
ربما تحتاج فتره ربع ساعه الى ثلاث ساعات من التعرض للشمس يوميا لتحظى بالكميه المناسبه لك من فيتامين دي.
كميه قليله من الاطعمه تعتبر غنيه بفيتامين دي، من الممكن تناول هذه الاطعمه لتحظى بكمية كافية من فيتامين دي :
النباتيون يكون لديهم فرصه في عدم تحصيل كميه كافيه من فيتامين دي في غذائهم
هناك علاقه بين نقص فيتامين دي وأولئك الذين يعانون من السمنه المفرطه، مرضى السمنه المفرطه يحتاجون الى امتصاص كميه اكبر من فيتامين دي بالمقارنه مع اولئك الذين ينتمون الي فئة وزن صحي.
لو كان مؤشر الكتله الجسم يعادل الثلاثون واكثر فيجب التشاور مع خبير التغذيه للوصول الى قطه غذائيه تساهم في خساره الوزن وتكون هذه الخطه محتويه على كميه اكبر من فيتامين دي
كبر السن يساهم فيه عمليه نقص فيتامين دي، كلما كبر الانسان كلما اصبح الجلد اقل كفاءه في بناء فيتامين دي هذا بالاضافه الى ان كبار السن يتعرضون الى وقت اقل في الشمس وياكلون نظام غذائي لا يحتوي على كميه كافيه من فيتامين دي.
ولكن الناس الذي يكون لون جلدهم غامق ياك لديهم كميات اكبر من ماده الميلانين وهي ماده صبغيه طبيعيه تعطي الجسم لونه هو ماده الميلانين تقوم بتقليل امتصاص او تكوين فيتامين دي في الجلد
في عام 2006 تمت دراسه في الولايات المتحده وجد ان نقص فيتامين دي كنا على في الناس الذين هم من اصول افريقيه امريكيه بالمقارنه مع بقيه سكان الولايات المتحده حتى انه طبقًا لمؤسسه كوبر 40% من الافريقيين الامريكيين البالغين بامريكا لديهم نقص في فيتامين دي.
تشمل الاعراض الناتجه عن نقص فيتامين دي وحده:
من الممكن ان يتسبب نقص فيتامين دي في الاكتئاب ونتيجه لذلك سيسبب:
انا ممكن علاج نقص فيتامين دي والاعراض المصاحبه له عن طريق زياده استهلاك بنزين والطرق التي من الممكن من خلالها زياده استهلاك لغايت من تشمل:
اما لعلاج الاكتئاب فان العلاج النفسي والأدوية المضاده للاكتئاب يتم استعمالها بشكل شائع. يمكن الجمع بين هذين العلاجين او استعمال كل واحد منهم على حده ويعتمد ذلك على الاعراض وهدف العلاج.
لو كان الاكتئاب مرتبط بنقص فيتامين دي فان زياده فيتامين دي كفيلة بازاله الاعراض
من الممكن ان تتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الملائمه، إذ ياخذ مرضى الاكتئاب خطوات لتخفيف اعراض الاكتئاب ومنها:
في مجموعات الدعم يمكنك الاتصال بنا آخرين سواء عن طريق الانترنت او الهاتف او اللقاء بهم حيث يتم تبادل العاصفه والتشجيع.
التمارين الرياضيه الروتينيه من الممكن ان تقلل من اعراض الاكتئاب عن طريق افراز مواد تعزز الشعور الجيد مثل الاندر فانز التي تفرز من المخ.
التمارين الرياضيه من الممكن ايضًا ان تقلل المواد المناعيه التي من الممكن ان تجعل للاكتئاب اسوأ.
ممارسه نصف ساعه من تمارين الكارديو لسه ثلاثه مرات في الأسبوع قد يكون مفيدًا
الارق او النوم لفترات طويله ومشاكل النوم الاخرى تتعلق بالاكتئاب. وحتى يمكنك مواكبه هذه الاعراض من الممكن ان تقوم بتجهيز جدول نوم محدد مثل انت حدد ميعاد نوم وميعاد استيقاظ ثابت.
يمكنك ايضا تسجيل المرات التي نمت فيها والتي لم تنم فيها في المواعيد المحدده مسبقا ثم تحدد جوده النوم التي حصلت عليها حتى تستطيع من خلال ذلك ان تفحص تقدمك.
اخيرا، فيتامين دي يعتبر وفيتامين حيوي بالنسبه للصحه الجسم والعقل ونقص فيتامين دي من الممكن ان يسبب مشاكل صحيه مختلفه منها الاكتئاب هناك عدد من الطرق التي يتم بها علاج نقص فيتامين دي وهذه تشمل:
يساعد هذا الفيتامين في جعل العظام صحيه قويه وفي نمو الخلايا و ايضا يفيد الجهاز المناعي
يقوم الجسم بامتصاص فيتامين دي عن طريق التعرض لضوء الشمس بالاضافه الى ان هناك بعض الاطعمه والمكملات الغذائيه التي تحتوي على هذا الفيتامين
نقص فيتامين دي يحدث عندما لا يمتص الجسم كميه كافيه من الفيتامين، هو مستويات فيتامين دي الغير كيفيه بامكانها ان تسبب تحور شكل العظام ويمكن ايضا ان تسبب مجموعه اخرى من المشاكل:
- هشاشه العظام
- ضعف وونعومة العظام
- التهاب المفاصل
- امراض القلب
- السرطان
- الكساح في الاطفال
علاقه فيتامين دي والاكتئاب
تظهر الدراسات ان هناك رابط بين نقص فيتامين دي والاكتئاب حيث ظهر في دراسه في عام 2013 ان اولئك المشاركين المصابون بالاكتئاب كانوا يعانون ايضا من نقص في غايه من دي
ونفس الدراسه وجدت انه اولئك ممن يعانون من نقص فيتامين دي كانوا في خطر اكبر للإصابه بالاكتئاب من غيرهم
باحثون يعتقدوا بأن فيتامين دي عامل مهم لتعزيز قدره الدماغ ونقص هذا المغذي من الممكن ان يسبب الاكتئاب ومشاكل عقليه.
في دراسه في عام 2005 تم تحديد مستقبلات فيتامين دي في نفس الاماكن المتعلقه بالاكتئاب في المخ
اسباب نقص فيتامين دي
كل من نقص التعرض للشمس ونمط الحياة وكبر السن يمكن ان يساهم في خفض مستويات فيتامين دي.
نقص التعرض للشمس
من المهم التعرض للشمس بما ان ضوء الشمس من المصادر الرئيسيه لفيتامين دي، لو بقيت بعيدا عن الشمس لفتره طويله او استعملت كميه كبيره من واقيات اشعه الشمس فان هذه الممارسات من الممكن ان تسبب نقص فيتامين دي
كميه التعرض للشمس التي تحتاجها تعتمد على الطقس الذي تعيش فيه الوقت الذي تتعرض فيه الى الشمس وفصل السنه، اضف الى ذلك انا اولئك الناس الذين يمتلكون جلد خفيف يكونون اسرع في عمليه امتصاص فيتامين د.
ربما تحتاج فتره ربع ساعه الى ثلاث ساعات من التعرض للشمس يوميا لتحظى بالكميه المناسبه لك من فيتامين دي.
النظام الغذائي
كميه قليله من الاطعمه تعتبر غنيه بفيتامين دي، من الممكن تناول هذه الاطعمه لتحظى بكمية كافية من فيتامين دي :
- السلمون والماكريل وباقي الاسماك الدهنيه
- زيت كبد السمك
- دهون الحيوانات
- الاطعمه المدعمه بفيتامين دي مثل رقائق الذره وعصير البرتقال الصناعي
النباتيون يكون لديهم فرصه في عدم تحصيل كميه كافيه من فيتامين دي في غذائهم
السمنه المفرطه
هناك علاقه بين نقص فيتامين دي وأولئك الذين يعانون من السمنه المفرطه، مرضى السمنه المفرطه يحتاجون الى امتصاص كميه اكبر من فيتامين دي بالمقارنه مع اولئك الذين ينتمون الي فئة وزن صحي.
لو كان مؤشر الكتله الجسم يعادل الثلاثون واكثر فيجب التشاور مع خبير التغذيه للوصول الى قطه غذائيه تساهم في خساره الوزن وتكون هذه الخطه محتويه على كميه اكبر من فيتامين دي
السن
كبر السن يساهم فيه عمليه نقص فيتامين دي، كلما كبر الانسان كلما اصبح الجلد اقل كفاءه في بناء فيتامين دي هذا بالاضافه الى ان كبار السن يتعرضون الى وقت اقل في الشمس وياكلون نظام غذائي لا يحتوي على كميه كافيه من فيتامين دي.
غمقان لون الجلد
ولكن الناس الذي يكون لون جلدهم غامق ياك لديهم كميات اكبر من ماده الميلانين وهي ماده صبغيه طبيعيه تعطي الجسم لونه هو ماده الميلانين تقوم بتقليل امتصاص او تكوين فيتامين دي في الجلد
في عام 2006 تمت دراسه في الولايات المتحده وجد ان نقص فيتامين دي كنا على في الناس الذين هم من اصول افريقيه امريكيه بالمقارنه مع بقيه سكان الولايات المتحده حتى انه طبقًا لمؤسسه كوبر 40% من الافريقيين الامريكيين البالغين بامريكا لديهم نقص في فيتامين دي.
اعراض نقص فيتامين دي
تشمل الاعراض الناتجه عن نقص فيتامين دي وحده:
- الم العظام
- الاعياء والدوخان
- ضعف والم في العضلات والمفاصل
من الممكن ان يتسبب نقص فيتامين دي في الاكتئاب ونتيجه لذلك سيسبب:
- شعور بالحزن وخسارة الامل وعدم القدره
- عدم القدره على النوم او النوم لفترات كبيره
- خساره الاهتمام في الانشطه التي كنت تستمتع بها
- خساره الوزن او اكتساب الوزن
- خساره الشهيه
- مشاكل في التركيز
- النسيان
- فقدان الشغف بالجنس
- القلق
- افكار انتحاريه
علاج نقص فيتامين دي
انا ممكن علاج نقص فيتامين دي والاعراض المصاحبه له عن طريق زياده استهلاك بنزين والطرق التي من الممكن من خلالها زياده استهلاك لغايت من تشمل:
- استعمال مكملات فيتامين دي
- التعرض لاشعه الشمس
- تناول الاطعمه المحتويه على فيتامين دي
اما لعلاج الاكتئاب فان العلاج النفسي والأدوية المضاده للاكتئاب يتم استعمالها بشكل شائع. يمكن الجمع بين هذين العلاجين او استعمال كل واحد منهم على حده ويعتمد ذلك على الاعراض وهدف العلاج.
لو كان الاكتئاب مرتبط بنقص فيتامين دي فان زياده فيتامين دي كفيلة بازاله الاعراض
من الممكن ان تتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الملائمه، إذ ياخذ مرضى الاكتئاب خطوات لتخفيف اعراض الاكتئاب ومنها:
مجموعات الدعم
في مجموعات الدعم يمكنك الاتصال بنا آخرين سواء عن طريق الانترنت او الهاتف او اللقاء بهم حيث يتم تبادل العاصفه والتشجيع.
ممارسه التمارين الرياضيه
التمارين الرياضيه الروتينيه من الممكن ان تقلل من اعراض الاكتئاب عن طريق افراز مواد تعزز الشعور الجيد مثل الاندر فانز التي تفرز من المخ.
التمارين الرياضيه من الممكن ايضًا ان تقلل المواد المناعيه التي من الممكن ان تجعل للاكتئاب اسوأ.
ممارسه نصف ساعه من تمارين الكارديو لسه ثلاثه مرات في الأسبوع قد يكون مفيدًا
الحفاظ على مواعيد نوم منتظمه
الارق او النوم لفترات طويله ومشاكل النوم الاخرى تتعلق بالاكتئاب. وحتى يمكنك مواكبه هذه الاعراض من الممكن ان تقوم بتجهيز جدول نوم محدد مثل انت حدد ميعاد نوم وميعاد استيقاظ ثابت.
يمكنك ايضا تسجيل المرات التي نمت فيها والتي لم تنم فيها في المواعيد المحدده مسبقا ثم تحدد جوده النوم التي حصلت عليها حتى تستطيع من خلال ذلك ان تفحص تقدمك.
اخيرا، فيتامين دي يعتبر وفيتامين حيوي بالنسبه للصحه الجسم والعقل ونقص فيتامين دي من الممكن ان يسبب مشاكل صحيه مختلفه منها الاكتئاب هناك عدد من الطرق التي يتم بها علاج نقص فيتامين دي وهذه تشمل:
- الحصول على اشعه شمس يوميه كافيه
- تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين دي
- الحفاظ على وزن صحي
- استعمال مكملات فيتامين دي