القائمة الرئيسية

الصفحات






أدوية فيتامين د | أسباب نقص فيتامين د والعلاج

 يعرف فيتامين د بفيتامين ضوء الشمس وهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون اي انه يمكن الحصول عليه من الاطعمه الدهنيه بالإضافة الى التعرض الى ضوء الشمس ويساعد هذا الفيتامين في جعل العظام صحيه قويه وفي نمو الخلايا و ايضا يفيد الجهاز المناعي.



يقوم الجسم بامتصاص فيتامين د عن طريق التعرض لضوء الشمس بالاضافه الى ان هناك بعض الاطعمه والمكملات الغذائيه التي تحتوي على هذا الفيتامين. ونقص فيتامين د D يحدث عندما لا يمتص الجسم كميه كافيه من الفيتامين، هو مستويات فيتامين د D الغير كيفيه بامكانها ان تسبب تحور شكل العظام ويمكن ايضا ان تسبب مجموعه اخرى من المشاكل:


  • هشاشه العظام
  • ضعف وونعومة العظام
  • التهاب المفاصل
  • امراض القلب
  • السرطان
  • الكساح في الاطفال

اسباب نقص فيتامين د

كل من نقص التعرض للشمس ونمط الحياة وكبر السن يمكن ان يساهم في خفض مستويات فيتامين د D.

نقص التعرض للشمس


من المهم التعرض للشمس بما ان ضوء الشمس من المصادر الرئيسيه لفيتامين د D، لو بقيت بعيدا عن الشمس لفتره طويله او استعملت كميه كبيره من واقيات اشعه الشمس فان هذه الممارسات من الممكن ان تسبب نقص فيتامين د D. كميه التعرض للشمس التي تحتاجها تعتمد على الطقس الذي تعيش فيه الوقت الذي تتعرض فيه الى الشمس وفصل السنه، اضف الى ذلك انا اولئك الناس الذين يمتلكون جلد خفيف يكونون اسرع في عمليه امتصاص فيتامين د. ربما تحتاج فتره ربع ساعه الى ثلاث ساعات من التعرض للشمس يوميا لتحظى بالكميه المناسبه لك من فيتامين د D.

النظام الغذائي


كميه قليله من الاطعمه تعتبر غنيه بفيتامين د D، من الممكن تناول هذه الاطعمه لتحظى بكمية كافية من فيتامين د D :
  • السلمون والماكريل وباقي الاسماك الدهنيه
  • زيت كبد السمك
  • دهون الحيوانات
  • الاطعمه المدعمه بفيتامين د D مثل رقائق الذره وعصير البرتقال الصناعي
النباتيون يكون لديهم فرصه في عدم تحصيل كميه كافيه من فيتامين د D في غذائهم.

السمنه المفرطه

هناك علاقه بين نقص فيتامين د D وأولئك الذين يعانون من السمنه المفرطه، مرضى السمنه المفرطه يحتاجون الى امتصاص كميه اكبر من فيتامين د D بالمقارنه مع اولئك الذين ينتمون الي فئة وزن صحي. لو كان مؤشر الكتله الجسم يعادل الثلاثون واكثر فيجب التشاور مع خبير التغذيه للوصول الى قطه غذائيه تساهم في خساره الوزن وتكون هذه الخطه محتويه على كميه اكبر من فيتامين د D

السن

كبر السن يساهم فيه عمليه نقص فيتامين د D، كلما كبر الانسان كلما اصبح الجلد اقل كفاءه في بناء فيتامين د D هذا بالاضافه الى ان كبار السن يتعرضون الى وقت اقل في الشمس وياكلون نظام غذائي لا يحتوي على كميه كافيه من فيتامين د D.

غمقان لون الجلد

ولكن الناس الذي يكون لون جلدهم غامق ياك لديهم كميات اكبر من ماده الميلانين وهي ماده صبغيه طبيعيه تعطي الجسم لونه هو ماده الميلانين تقوم بتقليل امتصاص او تكوين فيتامين د D في الجلد

في عام 2006 تمت دراسه في الولايات المتحده وجد ان نقص فيتامين د D كنا على في الناس الذين هم من اصول افريقيه امريكيه بالمقارنه مع بقيه سكان الولايات المتحده حتى انه طبقًا لمؤسسه كوبر 40% من الافريقيين الامريكيين البالغين بامريكا لديهم نقص في فيتامين د D.

اعراض نقص فيتامين د D


تشمل الاعراض الناتجه عن نقص فيتامين د D وحده:

  • الم العظام
  • الاعياء والدوخان
  • ضعف والم في العضلات والمفاصل

من الممكن ان يتسبب نقص فيتامين د D في الاكتئاب ونتيجه لذلك سيسبب:

  • شعور بالحزن وخسارة الامل وعدم القدره
  • عدم القدره على النوم او النوم لفترات كبيره
  • خساره الاهتمام في الانشطه التي كنت تستمتع بها
  • خساره الوزن او اكتساب الوزن
  • خساره الشهيه
  • مشاكل في التركيز
  • النسيان
  • فقدان الشغف بالجنس
  • القلق
  • افكار انتحاريه

علاقه فيتامين د والاكتئاب


تظهر الدراسات ان هناك رابط بين نقص فيتامين د والاكتئاب حيث ظهر في دراسه في عام 2013 ان اولئك المشاركين المصابون بالاكتئاب كانوا يعانون ايضا من نقص في غايه من دي. ونفس الدراسه وجدت انه اولئك ممن يعانون من نقص فيتامين د D كانوا في خطر اكبر للإصابه بالاكتئاب من غيرهم.

باحثون يعتقدوا بأن فيتامين د D عامل مهم لتعزيز قدره الدماغ ونقص هذا المغذي من الممكن ان يسبب الاكتئاب ومشاكل عقليه. في دراسه في عام 2005 تم تحديد مستقبلات فيتامين د D في نفس الاماكن المتعلقه بالاكتئاب في المخ.

أدوية فيتامين د D


انا ممكن علاج نقص فيتامين د D والاعراض المصاحبه له عن طريق زياده استهلاك بنزين والطرق التي من الممكن من خلالها زياده استهلاك لغايت من تشمل:
  • استعمال مكملات فيتامين د D
  • التعرض لاشعه الشمس
  • تناول الاطعمه المحتويه على فيتامين د D

اخيرا، فيتامين د D يعتبر وفيتامين حيوي بالنسبه للصحه الجسم والعقل ونقص فيتامين د D من الممكن ان يسبب مشاكل صحيه مختلفه منها الاكتئاب هناك عدد من الطرق التي يتم بها علاج نقص فيتامين د D وهذه تشمل:


  • الحصول على اشعه شمس يوميه كافيه
  • تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين د D
  • الحفاظ على وزن صحي
  • استعمال مكملات فيتامين د D
هل اعجبك الموضوع :