تؤدي ضغوطات العصر الحديث إلى استنزاف قدرات الناس وبسبب ذلك قد يبحث المرء بصورة مستمرة عن طرق للشعور بالنشاط واليقظة. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والحفاظ على وزن صحي للجسم ورعاية النفس هي أهم العوامل للشعور بأفضل ما لديك.
فقد ثبت أن بعض المكملات بما في ذلك المكملات العشبية، تعزز طاقتك وصحتك المعرفية. العديد من الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع وقد تسبب آثارًا جانبية أخرى ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي من الأعشاب التالية.
الجينسنغ هو مكمل عشبي مشهور ومعروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتحسين الأداء الرياضي والعقلي. والعشب باناكس حينستج Panax ginseng هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية.
يحتوي الجينسنغ على مركبات مثل الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ خصائص معززة للطاقة. وفي عدد من الدراسات البشرية تبين أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص المستقرين والنشطين ويقدم خصائص مضادة للإرهاق ويعزز اليقظة العقلية.
ارتبطت الجرعات التي تصل إلى 200-1000 ملجم يوميًا بآثار مفيدة على مستويات الطاقة والتركيز والمزاج لدى البالغين. لكن استخدام الجينسنغ يأتي مع آثار جانبية محتملة مثل الأرق والإسهال وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتداخل مع الأدوية الشائعة، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
ببساطة استنشاق الرائحة اللطيفة لزيت النعناع العطري قد يساعد في تعزيز الطاقة والمزاج والأداء الرياضي واليقظة، أظهرت العديد من الدراسات أن استنشاق زيت النعناع الأساسي يقلل من التعب ويعزز اليقظة والذاكرة والطاقة. وبنفس الدراسة كان التعرض لرائحة زيت النعناع الأساسي يزيد من اليقظة ويحسن الذاكرة.
زيت النعناع الأساسي له خصائص أمان جيدة. ومع ذلك ، لا يجب أبدًا تناول أي زيت عطري إلا إذا ناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، لأن تناول الكثير من زيت النعناع الأساسي يمكن أن يكون سامًا.
قد تساعد رائحة زيت إكليل الجبل الأساسي في تحسين الأداء الإدراكي. مع استنشاق الزيت العطري للمركبات الموجودة في الزيت المسماة التربينات بدخول مجرى الدم، فتستطيع أن تؤثر بشكل مباشر على عقلك.
وجدت دراسة أجريت على 20 بالغًا أن التعرض لزيت إكليل الجبل الأساسي الذي انتشر في الهواء أدى إلى تحسين الأداء المعرفي، بما في ذلك مهام السرعة والدقة. أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 8 بالغين أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص إكليل الجبل أدى إلى تحسين الأداء في المهام الإدراكية المحوسبة.
وفقًا لhealthline، يشيع استخدام الجوارنا كمكون في مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة لليقظة. فيحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية مثل الكافيين والصابونين والعفص والتي يعتقد أنها توفر تأثيرات مفيدة على الطاقة ووظيفة الدماغ. بينما وجدت الدراسات البشرية نتائج متباينة.
فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات مستخلص الغوارانا بمفرده أو مع عناصر مغذية أخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 مجم قد يساعد في زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.
في دراسة صغيرة كان تناول 300 ملغ من الجوارنا ساعد في تقليل الجهد المبذول وتحسين الأداء الرياضي والمعرفي. على الرغم من أن الجوارنا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق عند تناولها بجرعات عالية.
أفضل طريقة لضمان الحفاظ على نشاطك وتركيزك هي اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا، ونومًا كافيًا ، وتقنيات تقليل التوتر مثل الانخراط في نشاط بدني ممتع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لبعض المكملات العشبية ، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه ، القدرة على تعزيز الطاقة ووظيفة الدماغ.
إذا كنت مهتمًا بإضافة واحد أو أكثر من الأعشاب الموجودة في هذه القائمة إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، حيث يمكن أن تؤدي العديد من الأعشاب إلى آثار جانبية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح وتتفاعل مع الأدوية الشائعة.
فقد ثبت أن بعض المكملات بما في ذلك المكملات العشبية، تعزز طاقتك وصحتك المعرفية. العديد من الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع وقد تسبب آثارًا جانبية أخرى ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي من الأعشاب التالية.
الجينسنغ
الجينسنغ هو مكمل عشبي مشهور ومعروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتحسين الأداء الرياضي والعقلي. والعشب باناكس حينستج Panax ginseng هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية.
يحتوي الجينسنغ على مركبات مثل الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ خصائص معززة للطاقة. وفي عدد من الدراسات البشرية تبين أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص المستقرين والنشطين ويقدم خصائص مضادة للإرهاق ويعزز اليقظة العقلية.
ارتبطت الجرعات التي تصل إلى 200-1000 ملجم يوميًا بآثار مفيدة على مستويات الطاقة والتركيز والمزاج لدى البالغين. لكن استخدام الجينسنغ يأتي مع آثار جانبية محتملة مثل الأرق والإسهال وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتداخل مع الأدوية الشائعة، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
النعناع
ببساطة استنشاق الرائحة اللطيفة لزيت النعناع العطري قد يساعد في تعزيز الطاقة والمزاج والأداء الرياضي واليقظة، أظهرت العديد من الدراسات أن استنشاق زيت النعناع الأساسي يقلل من التعب ويعزز اليقظة والذاكرة والطاقة. وبنفس الدراسة كان التعرض لرائحة زيت النعناع الأساسي يزيد من اليقظة ويحسن الذاكرة.
زيت النعناع الأساسي له خصائص أمان جيدة. ومع ذلك ، لا يجب أبدًا تناول أي زيت عطري إلا إذا ناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، لأن تناول الكثير من زيت النعناع الأساسي يمكن أن يكون سامًا.
إكليل الجبل
قد تساعد رائحة زيت إكليل الجبل الأساسي في تحسين الأداء الإدراكي. مع استنشاق الزيت العطري للمركبات الموجودة في الزيت المسماة التربينات بدخول مجرى الدم، فتستطيع أن تؤثر بشكل مباشر على عقلك.
وجدت دراسة أجريت على 20 بالغًا أن التعرض لزيت إكليل الجبل الأساسي الذي انتشر في الهواء أدى إلى تحسين الأداء المعرفي، بما في ذلك مهام السرعة والدقة. أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 8 بالغين أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص إكليل الجبل أدى إلى تحسين الأداء في المهام الإدراكية المحوسبة.
الجوارنا
وفقًا لhealthline، يشيع استخدام الجوارنا كمكون في مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة لليقظة. فيحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية مثل الكافيين والصابونين والعفص والتي يعتقد أنها توفر تأثيرات مفيدة على الطاقة ووظيفة الدماغ. بينما وجدت الدراسات البشرية نتائج متباينة.
فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات مستخلص الغوارانا بمفرده أو مع عناصر مغذية أخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 مجم قد يساعد في زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.
في دراسة صغيرة كان تناول 300 ملغ من الجوارنا ساعد في تقليل الجهد المبذول وتحسين الأداء الرياضي والمعرفي. على الرغم من أن الجوارنا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق عند تناولها بجرعات عالية.
أفضل طريقة لضمان الحفاظ على نشاطك وتركيزك هي اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا، ونومًا كافيًا ، وتقنيات تقليل التوتر مثل الانخراط في نشاط بدني ممتع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لبعض المكملات العشبية ، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه ، القدرة على تعزيز الطاقة ووظيفة الدماغ.
إذا كنت مهتمًا بإضافة واحد أو أكثر من الأعشاب الموجودة في هذه القائمة إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، حيث يمكن أن تؤدي العديد من الأعشاب إلى آثار جانبية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح وتتفاعل مع الأدوية الشائعة.