النظام الغذائي للحوامل هو عامل أساسي في نجاح الحمل والولادة السليمة، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحوامل كميات مناسبة من الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين والعناصر الغذائية المهمة، في هذا المقال نحاول تلخيص النظام الغذائي للحوامل بحيث يكون صحي وتابع للإرشادات الصحية المعتمدة.
يجب تناول نوع طعام واحد أو أكثر يوميًا من كل فئة من الفئات التالية:
تناول أي من هذه الأطعمة مع الليمون أو عصير البرتقال الطبيعي:
الأطعمة المسموحة والممنوعة بالنسبة للحوامل قد تبدو محيرة ومن الصعب تشميلها في النظام الغذائي الإعتيادي هذا مع العلم أنه بعض الحوامل تعاني من الإستفراغ المتقطع وارتجاع حمض المعدة مما يصعب اختيار الأطعمة المناسبة إلا أننا جمعنا أفضل اختيارات الأطعمة وأساليب تناول الطعام المناسبة للحوامل.
البروتين مثل:
الحبوب مثل:
تجنب أكل:
لا يجب الإستلقاء مباشرة بعد الأكل، وإن كنت تريد الإستلقاء فليس قبل ساعتين من آخر وجبة، ويستحسن أن تكون رأسك وظهرك مرفوعين.
تناول الأطعمة المهدئة لارتجاع حمض المعدة
عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل:
والأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
فإن ذلك سيعمل على زيادة شعور الشبع وتحسين الهضم. وعلية تخفيف أعراض الإرتجاع المريئي.
تجنب الاستلقاء على الظهر
يجب تناول نوع طعام واحد أو أكثر يوميًا من كل فئة من الفئات التالية:
حمض الفوليك:
- الخضروات الورقية (الجرجير – الكسبرة – الشبت – البقدونس – السلق – السبانح – الملوخية)
- البقوليات (اللوبيا – الفاصوليا البيضاء والخضراء – الفول)
- الفواكه الحمضية (البرتقال – الليمون – السافندي) "تجنب الاكثار منها بسبب ارتجاع المريء"
الكالسيوم:
- اللبن (استعمل خالي الدسم بسبب ارتجاع المريء)
- البساريا
- الزبادي خالي الدسم المبستر
- الجبن القريش
- الخضروات الورقية (الجرجير – الكسبرة – الشبت – البقدونس – السلق – السبانح – الملوخية)
الحديد:
تناول أي من هذه الأطعمة مع الليمون أو عصير البرتقال الطبيعي:
- اللحم الأحمر الخالي من الدهن
- صدور الدجاج
- الأسماك (تجنب التونة والبلطي)
البروتين:
- اللحم الأحمر الخالي من الدسم
- صدور الدجاج
- البيض المسلوق (أهم شيء بياض البيض)
- المكسرات
- الجبن القريش
الأطعمة المسموحة للحوامل:
الفواكه والخضروات مثل:- أي نوع من الفواكه مع تقليل الحمضيات بسبب ارتجاع المريء
- الخضروات تشمل الجرجير والسلق والكسبرة والبقدونس والشبت والسبانخ أو الخضار المطبوخ بدون زيت مثل الفاصوليا الخضراء والبيضاء واللوبيا والبامية والسبانخ والبطاطس والبازلاء وأي خضار مطبوخ.
- يجب تناول ثلاثة "سلطانيات" يوميًا من الخضار والفاكهة
البروتين مثل:
- اللحم الأحمر خالي الدهن
- صدور الدجاج
- الأسماك ما عدا التونة والبلطي
- بياض البيض المسلوق
- البقوليات مثل الفول واللوبيا والفاصوليا
- الجبن القريش
- المكسرات (اللب والسوداني وغيره)
- الزبادي واللبن خالي الدسم المبستر
الحبوب مثل:
- الأرز بدون زيت
- المكرونة على أن تكون الصلصلة بدون زيت
- البرغل والشوفان والفريك بدون زيت
الأطعمة الممنوعة للحوامل:
- الزيت والدهون
- القهوة والشاي
- المقليات مثل البيض المقلي والفلافل والبطاطس والباذنجان المقلي
- الصلصة المحتوية على زيت
- سمك التونة والبلطي
- اللبن والزبادي السايب
- الخل
ارتجاع المريء والترجيع في الحوامل:
تجنب أكل:
- صلصة الطماطم المحتوية على زيت
- الأطعمة عالية الدهون
- الفواكه الحمضية
- الكافيين مثل الشاي والقهوة والصودا
- النعناع
نصائح للارتجاع
لا يجب الإستلقاء مباشرة بعد الأكل، وإن كنت تريد الإستلقاء فليس قبل ساعتين من آخر وجبة، ويستحسن أن تكون رأسك وظهرك مرفوعين.
تناول الأطعمة المهدئة لارتجاع حمض المعدة
عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل:
- التين
- الزيتون
- البقوليات
- الشمام
- الجزر
- القرنبيط
- الموز
والأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- اللحم الأحمر المسلوق والمشوي
- الدجاج المشوي والمسلوق
- السمك المشوي
- البيض المسلوق
- الجبن القريش
فإن ذلك سيعمل على زيادة شعور الشبع وتحسين الهضم. وعلية تخفيف أعراض الإرتجاع المريئي.
نصائح للترجيع أثناء الحمل:
تجنب الاستلقاء على الظهر
- تجنب ملء المعدة بالأكل بحيث يتم تقسيم ثلاث وجبات اليوم إلى خمس وجبات خلال النهار آخر وجبة منها تكون قبل النوم بساعتين
- امتصاص الماء من كوب عند الشعور بالترجيع
- استعمال أدوية الترجيع الموصوفة
- تجنب الأكل الحراق والساخن جدًا وذو الرائحة المنفرة والمحتوي على الزيت والدهون والمقلي والشاي والقهوة