القائمة الرئيسية

الصفحات






تقوية النظر | هل يمكن تقوية النظر بعد ضعفه؟

فحوصات العين الدورية هي إحدى الوسائل التي يمكن تعزز النظر كما تقي وتمنع الإصابات أو الأمراض التي يمكن أن تضر رؤيتك. في هذا المقال نذكر مجموعة من الوسائل التي من شأنها تحسين النظر وفقًا ل healthline.


الحصول على ما يكفي من الفيتامينات الأساسية والمعادن


فيتامينات A و C و E والزنك غنية بمضادات الأكسدة التي فيما يخص صحة النظر قد تمنع من نشوء مرض التنكس البقعي. وهو حالة مرضية تصاب فيه البقعة وهي جزء العين الذي يتحكم في الرؤية المركزية بالتدهور. وتشمل المصادر الغذائية لهذه الفيتامينات ومعدن الزنك الخضروات والفواكه الملونة مثل:

  • الجزر
  • الفلفل الأحمر
  • البروكلي
  • السبانخ
  • الفراولة
  • البطاطا الحلوة
  • النباتات الحمضية

ينصح أيضا بالأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون وبذور الكتان ، لتحسين صحة العين.

الكاروتينات


بعض العناصر الغذائية الأخرى تساهم في تحسين البصر، مثل الكاروتينات (اللوتين وزياكسانثين) الموجودة في شبكية العين. هذه العناصر الغذائية يمكن الحصول عليها أيضًا من الأوراق الخضراء والبروكلي والكوسة والبيض.

ويمكن أيضا أن تؤخذ اللوتين وزياكسانثين في شكل ملحق. هذه الكاروتينات تساعد على حماية البقعة عن طريق تحسين كثافة الصباغ في ذلك الجزء من العين، وامتصاص الضوء فوق البنفسجي والأزرق.

حافظ على لياقتك


الرياضة والوزن المناسب يساهم في صحة النظر بالإضافة لعدد واسع من الفوائد فمثلًا مرض السكري من النوع ثاني الأكثر شيوعا في مرضى من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يسبب ضررا للأوعية الدموية الصغيرة في العينين.

تسمى هذه الحالة اعتلال الشبكية السكري. يؤدي تناول الكثير من السكر في مجرى الدم إلى إصابة الجدران الحساسة للشرايين وتسرب هذه الشرايين الصغيرة الدم والسوائل إلى العين، مما يضر النظر. وللوقاية من ذلك:

  • الحصول على مستويات السكر في الدم فحص بانتظام
  • البقاء لائقا

يمكن أن تقلل من احتمالات الخاص لتطوير مرض السكري من النوع الثاني والعديد من المضاعفات.

السيطرة على الأمراض المزمنة


مرض السكري وأمراض أخرى يمكن أن تؤثر على رؤيتك مثل ارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد، على بصرك. وترتبط هذه الحالات بالالتهاب المزمن، والذي يمكن أن يضر بكل أجهزة الجسم.

يمكن السطرة والتحكم بارتفاع ضغط الدم أو السكري بشكل فعال من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة والأدوية الخافضة للضغط.

النظارات الشمسية


النظارات الشمسية أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين النظر. خاصة النظارات الشمسية التي تحجب 99 إلى 100 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة البنفسجية من أشعة الشمس.

النظارات الشمسية تساعد على حماية العين من الأضرار التي تصيب العين. وتشمل هذه إعتام عدسة العين والتنكس البقعي، وبيترجيمن Pterygiums التي هي نمو الأنسجة على الجزء الأبيض من العين. يمكن أن يؤدي إلى الاستجماتيزم وعدم وضوح الرؤية.

قاعدة 20-20-20


وهذا يعني كل 20 دقيقة ، يجب عليك التوقف عن التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك والنظر في بعيد بمقدار عشرين قدما بعيدا لمدة 20 ثانية.

توقف عن التدخين


يمكن أن تبدأ عينيك ورئتيك وقلبك وأجزاء الجسم الأخرى في التعافي من أضرار سنوات التدخين حتى بعد الساعات الأولى من الإقلاع عن التدخين. تتعافى الأوعية الدموية بالامتناع عن التدخين وسيقل الالتهاب في جميع أنحاء العيني والجسم.

التأريخ العائلي لصحة العين


بعض حالات العين وراثية ، لذا فإن إدراك حالات العين التي يعاني منها والديك أو أجدادك يمكن أن يساعدك على اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

تشمل الحالات الوراثية ما يلي:

  • الجلوكوما
  • تنكس الشبكية
  • التنكس البقعي المرتبط بالعمر
  • ضمور العصب البصري

الحفاظ على يديك والعدسات نظيفة


عينيك عرضة بشكل خاص للجراثيم والالتهابات. حتى الأشياء التي تهيج عينيك فقط يمكن أن تؤثر على رؤيتك. ينبغي غسل يديك دائما قبل لمس العين أو التعامل مع العدسات اللاصقة. كما أنه من المهم للغاية غسل يديك وتطهير العدسات اللاصقة الخاصة بك.

يجب عليك أيضا استبدال العدسات اللاصقة الخاصة بك كما نصحت من قبل الشركة المصنعة أو طبيبك. يمكن أن تؤدي الجراثيم الموجودة في العدسات اللاصقة إلى التهابات بكتيرية في العينين.
هل اعجبك الموضوع :