القائمة الرئيسية

الصفحات






مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز

حتى تنتقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى، يجب حضور هذه المعلومات بشكل نشط. وعليه حاول الدراسة في مكان خال من الإنشغالات مثل التلفزيون والموسيقى ومشتتات الانتباه الأخرى. 

  • التخلص من مشتتات الانتباه قد يكون سعب وخاصة إذا كنت محاطا بها كحالة الجو أو الأطفال صاخبة.
  • خصص فترة قصيرة من الوقت لتكون وحدك.
  • اطلب من زملائك في الغرفة أن يعطوك بعض المساحة أو اطلب من زوجتك أخذ الأطفال لمدة ساعة حتى تتمكن من التركيز على عملك.
  • تناول بعض مشروبات تقوية الذاكرة والتركيز التالي ذكرها:

مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز

جميعنا يعرف تأثير القهوة والشاي البني في اليقظة وتحسين الحالة المزاجية، إلا أن كل من القهوة والشاي لهم أضرار عند الإكثار منهم كما أن للقهوة حد أقصى لبعض الناس من حيث كمية الكافيين ومدى حساسية جسمهم له بالتالي لم نورد هذين المشروبين في قائمتنا.

شاي أخضر


محتوى الكافيين في الشاي الأخضر أقل بكثير من محتوى القهوة. ومع ذلك، فإنه يتباهى بمركبات منشطة للذهن واعدة مثل الثيانين و epigallocatechin gallate EGCG إيبي جالوكيتكين جالات. توصي الدراسات بأن الثيانين  قد يعزز الاسترخاء ، تمامًا كما أن الثيانين المرتبط بالكافيين قد يحسن النظر. وجدت مراجعة لـ 21 تحقيقًا بشريًا أن الشاي الأخضر بشكل عام قد يدعم المركز والنظر والذاكرة.

علاوة على ذلك، يمكن لـ EGCG أن يدخل عقلك من تجاوز حدود الدم في المخ، ويطبق فوائد لعقلك أو يحارب الالتهابات التنكسية العصبية. ومازال المزيد من الاستكشاف أمر أساسي للحكم على هذه الفوائد.

مشروبات الشوكولاتة الداكنة


الشوكولاتة الداكنة المأكولة كما هي أو في المشروبات المختلفة مثل القهوة تحتوي على الفلافانول وهي مواد تعزز وظيفة الإدراك والذاكرة. تحسن الشوكولاتة الداكنة من المزاج ومن الممكن أن تخفف من الألم وتعتبر مليئة بمضادات الأكسدة مما يساعد في الوقاية من السرطان والشيخوخة.

في دراسة على الأصحاء ظهر أن استهلاك الكاكاو عالي الفلافانو لخمسة أيام قد حسن من صحة القلب وعزز امداد الدم للمخ إلى حد كبير، ويشيع استعمال الشوكولاتة الداكنة في المشروبات الساخنة ومع اللبن والقهوة وفي عديد من الوصفات.


مشروب الجينسنغ


الجينسنغ هو مكمل عشبي مشهور ومعروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتحسين الأداء الرياضي والعقلي. والعشب باناكس حينستج Panax ginseng هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية.

يحتوي الجينسنغ على مركبات مثل الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ خصائص معززة للطاقة. وفي عدد من الدراسات البشرية تبين أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص المستقرين والنشطين ويقدم خصائص مضادة للإرهاق ويعزز اليقظة العقلية.

ارتبطت الجرعات التي تصل إلى 200-1000 ملجم يوميًا بآثار مفيدة على مستويات الطاقة والتركيز والمزاج لدى البالغين. لكن استخدام الجينسنغ يأتي مع آثار جانبية محتملة مثل الأرق والإسهال وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتداخل مع الأدوية الشائعة، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.


عصير البرتقال


البرتقال المعصور وفير في المغذيات مثل فيتامين C، في كوب واحد من عصير البرتقال يوجد 93٪ من القيمة اليومية للفيتامين. كمت أن هذه الفيتامين في البرتقال قد يقدم مزايا اعصاب. ووجدت إحدى الدراسات الاستقصائية التي شملت 50 تحقيقًا بشريًا أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين C في الدم أو استهلاك عالي لفيتامين C كان لديهم قدرة الذاكرة ودرجات اللغة والتركيز أعلى من أولئك الذين لديهم مستويات فيتامين C في دم منخفضة.

مهما كان الأمر، فإن عيوب البرتقال الحلو قد تتجاوز مزاياها. ويحتوي عصير البرتقال على سعرات حرارية أعلى بكثير من المنتج العضوي بأكمله، ويرتبط تناول السكر المضاف بحالات مثل السكري من النوع 2 ومرض الشريان التاجي والسمنة.

الطريقة الأفضل للحصول على هذه المغذيات هي مجرد تناول برتقالة. المنتج الطبيعي بأكمله يحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل، وأعلى من الألياف، من البرتقال المعصور - في حين أن البرتفال الكامل يعطي 77٪ من القيمة اليومية فيتامين C.

عصير السبانخ


السبانخ قد أظهرت فعاليتها كطعام للمح لأنهاتحتوي على اللوتن والفولات والبيتاكاروتين وكلهممرتبطين بالوقاية من الخرف وزيادة وظيفة المخ والتركيز. كما أن خلط كوبين من السبانخ مع كوب من البطيخ أو أي من الفواكه الكبيرة المليئة بالماء مثل الشمام مع كوب من الزبادي وبضع معالق من الماء يوفر سموزي ممتاز لزيادة النشاط والتركيز وللإحماء ويمكنك أيضًا إضافة محلي أو مكعبات ثلج لهذا الخليط.


عصير الشمندر


البنجر هو من الخضروات الجذرية ذات اللون الأحمر الداكن والتي تكون عادةً غنية بالنترات - وهي مادة سابقة لأكسيد النيتريك، والتي يستخدمها جسمك لتعزيز أكسجة الخلايا وتحسين تدفق الدم. وعلى الرغم من أن العديد من الأفراد يشربون عصير الشمندر قبل تمارينهم لخصائصه المعززة لتعزيز تدفق الدم، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كان عصير الشمندر يعطي أي فوائد للمخ.

يلعب أكسيد النيتريك وظائف في مناطق دماغك المسؤولة عن اللغة والتعلم والقيام بالقرارات، وقد يساعد عصير الشمندر في هذه التأثيرات من خلال توسيع تكوين أكسيد النيتريك. ويمكنك شرب هذا العصير عن طريق خلط مسحوق الشمندر في الماء أو أخذ جزء من عصير الشمندر المركز وخلطه بالماء. عادةً ما تكون حصة مشروب الشمندر المركز من 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا إلى الماء.

قد يبدو أن شرب المرطبات منشط الذهن ويساعد في عافية المخ. على الرغم من أن جزءًا من هذه المشروبات قد يساعد في تحسين القدرة الذهنية، إلا أن هناك دليلًا كبيرًا مفقودًا سواء كان أيًا من المشروبات السابقة تساعد على تحسين التركيز أو الذاكرة. لكن تقدم هذه المشروبات مزايا طبية أخرى وقد تستحق محاولة معرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.

الجوارنا


وفقًا لhealthline، يشيع استخدام الجوارنا كمكون في مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة لليقظة. فيحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية مثل الكافيين والصابونين والعفص والتي يعتقد أنها توفر تأثيرات مفيدة على الطاقة ووظيفة الدماغ. بينما وجدت الدراسات البشرية نتائج متباينة.

فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات مستخلص الغوارانا بمفرده أو مع عناصر مغذية أخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 مجم قد يساعد في زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.

في دراسة صغيرة كان  تناول 300 ملغ من الجوارنا  ساعد في تقليل الجهد المبذول وتحسين الأداء الرياضي والمعرفي. على الرغم من أن الجوارنا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق عند تناولها بجرعات عالية.


أفضل طريقة لضمان الحفاظ على نشاطك وتركيزك هي اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا، ونومًا كافيًا ، وتقنيات تقليل التوتر مثل الانخراط في نشاط بدني ممتع.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لبعض المكملات العشبية ، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه ، القدرة على تعزيز الطاقة ووظيفة الدماغ.

إذا كنت مهتمًا بإضافة واحد أو أكثر من الأعشاب الموجودة في هذه القائمة إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، حيث يمكن أن تؤدي العديد من الأعشاب إلى آثار جانبية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح وتتفاعل مع الأدوية الشائعة.

نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز

الدراسة بانتظام لتحسين الذاكرة


تمنحك دراسة المواد على عدد من الجلسات وقت كافي لعقلك لمعالجة المعلومات بشكل كاف. وقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يدرسون كل منهجهم في جلسة واحدة.

تنظيم المعلومات


وجد الباحثون أن المعلومات تنظم في الذاكرة في مجموعات مرتبطة ببعضها. يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال هيكلة وتنظيم المواد التي تدرسها. فحاول تجميع المفاهيم والمصطلحات المتشابهة معا، أو وضع مخطط تفصيلي لملاحظاتك وقراءات الكتب المدرسية للمساعدة في المفاهيم المتعلقة لكل تصنيف وضعته مسبقًا.

فن الاستذكار


تقنية الاستذكار غالبا ما يستخدمها الطلاب للمساعدة في التذكير. وهي وسيلة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال، يمكنك ربط مصطلح تحتاج إلى تذكره بعنصر شائع كنت معتادا عليه. أفضل صور فن الإستذكار هي تلك التي تستخدم الصور الإيجابية أو الفكاهة أو الجدة. أو مثل ابتكار قافية أو أغنية أو نكتة للمساعدة في تذكر جزء معين من المعلومات.

الحصول على بعض النوم


النوم يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة الخاصة بك، لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن النوم مهم للذاكرة والتعلم. وقد أظهرت الأبحاث أن أخذ غفوة بعد حفظ شيء جديد يمكن أن يساعدك في الواقع على التعلم بشكل أسرع وتذكر أفضل.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2014 أن النوم بعد حفظ شيء جديد يؤدي في الواقع إلى تغييرات جسدية في الدماغ. وفي التجارب شهدت الفئران المحرومة من النوم فعالية تعليمية أقل مقارنة بالفئران التي تم استراحتها جيدا. لذا في المرة القادمة التي يصعب فيها تعلم معلومات جديدة ، فكر في الحصول على ليلة نوم جيدة بعد الدراسة.

القراءة بصوت عال


تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن قراءة المواد بصوت عال تحسن بشكل كبير من ذاكرتك للمادة. وقد اكتشف المعلمون وعلماء النفس أيضا أن تعليم الطلاب مفاهيم جديدة للآخرين يعزز الفهم والتذكر لديهم. استخدم هذه الوسيلة في دراستك الخاصة من خلال شرح مفاهيم ومعلومات جديدة لصديق أو شريك دراسة.
هل اعجبك الموضوع :