القائمة الرئيسية

الصفحات






أفضل حبوب مغنيسيوم للنوم | هل هي مضرة؟

المغنسيوم هو معدن ذائب في سوائل الجسم، له دور في العديد من وظائف الجسم، ويكاد يكون له جزء في كل عملية تتعلق بصحة الجسم العامة، وهذا يتضمن النوم.


فوائد المغنسيوم للنوم تتضمن:

  • معالجة اضطرابات النوم.
  • تحسين جودة النوم.
  • خفض الوقت اللازم للنوم.
هناك العديد من مكملات المغنسيوم وفي هذا المقال سنتناول أفضل مكملات المغنسيوم من وجهة نظرنا واضعين نصب أعيننا هذه الاعتبارات:
  • أن يكون ذو تأثير فعال في الدورة الدموية والأنسجة معادل "تقريبًا" لجرعته المتناولة.
  • أن تكون الشركة المصنعة للمنتج أجريت اختبارات من طرف خارجي لتقيم جودة المكمل الغذائي.
  • أن تكون معايير النقاوة والتأثير الدوائي والسلامة لدى الشركة عالية ثم صارمة.
  • خالٍ من الإضافات مثل المحليات الصناعية والمُربيات.

أفضل حبوب مغنيسيوم للنوم

قائمتنا لأفضل مكملات المغنيسيوم تتضمن:
  1. سترات مغنيسيوم صنع الطبيعة Nature made's Magnesium citrate.

1. سترات مغنيسيوم صنع الطبيعة Nature made's Magnesium citrate:

  1. يحتوي على 250 ملليجرام من المغنسيوم لكل حبة.
  2. نتيجة لذلك يعتبر هذا المكمل مناسب جدًا لمشاكل النوم ولتحسين جودة النوم.
  3. مادة سترات المغنيسيوم في هذا المكمل تعتبر أسهل امتصاصًا في الأمعاء من أنواع المغنسيوم الأخرى.
  4. تم اختبار صلاحية المنتج عن طريق فارماكوبيا الولايات المتحدة، وهي منظمة من طرف خارجي تضع معايير للنقاوة والسلامة والتأثير الدوائي.

2. كليان مغنيسيوم للرياضيين Klean athlete's Klean Magnesium:

  1. تحتوي كل كبسولة من هذا المكمل الغذائي على 120 ملليجرام من جليسنات المغنيسيوم.
  2. جليسنات المغنيسيوم هي مادة تشكل نوعًا من مركبات المغنيسيوم التي قد يستسيغها أولئك من كان لهم مشاكل هضمية مع الأشكال الأخرى لمركبات المغنيسيوم.
  3. تم اختبار المنتج من مؤسسة أمريكية تدعى NSF International وهي مؤسسة تقيس جودة المنتجات وتفتش الشهادات وتحدد معايير السلامة.

3. ثرونز مغنيسيوم سيتراميت Thorne’s Magnesium CitraMate:

  1. يتم انتاج هذا المكمل من شركة ثرونز للأبحاث، وهي شركة معتمدة عن طريق مؤسسة الصحة لتنظيم سلامة المكملات وادارة البضائع الطبية بأستراليا وهذا ما يميز هذا المنتج عن غيره.
  2. يحتوي كل حبة من هذا المكمل على 135 ملليجرام من كل من سترات المغنيسيوم وماليت المغنيسيوم.
  3. بسبب تنوع مصادر المغنيسيوم فيه فإنه يحظى بامتصاص عالي.
  4. يخلو من الاضافات ويخلو من الجلوتن والألبان والمحليات الصناعية وكذلك الصويا أي خالي من مسببات الحساسية.

4. ناو فودز مغنيسيوم NOW Foods' Magnesium:

  1. يعتبر هذا المكمل خيار مناسب لمن يحتاجون تناول المغنسيوم للتخلص من أرق النوم.
  2. تحتوي كل كبسولة على 400 ملليجرام من المغنيسيوم في ثلاثة مركبات محتلفة هي أكسيد المغنيسيوم واسبرتات المغنيسيوم وأخيرًا سترات المغنيسيوم
  3. يعتبر هذا المكمل أرحص من نظائره.
  4. تم ترخيص المنتج من قبل مؤسسة معامل آندريترز UL والتي تقوم باختبارات من طرف خارجي للتأكد من جودة المكملات الغذائية.

5. المغنيسيوم المخلبي شيلايتي لأمازون إيليمنتز Amazon Elements’ Chelated Magnesium:

  1. كل حبة منه تحتوي على 270 ملليجرام من جليسنات المغنيسيوم الشيلاتية المخلبية.
  2. هو مكمل مغنيسيوم مناسب للذين يتناول المغنيسيوم لتحسن النوم.
  3. يعتبر خالي من الألوان والمحليات الصناعية وكذلك المواد الحافظة.
  4. يحتوي على معايير السلامة والمكونات مدونة على علبته.
راجع مقالنا عن مكملات المعادن الشيلاتية المخلبية وهل هي أفضل من مكملات المعادن العادية.

6. مكبسلات سترات المغنيسيوم النقية Pure Encapsulations’ Magnesium Citrate:

  1. يُعد قليل الجرعات بالمقارنة بنظائره على القائمة إذ تحتوي كل كبسولة منه على 150 ملليجرام من سترات المغنيسيوم.
  2. قد يحتاج البعض تناول المغنيسيوم لكن بجرعات أقل.
  3. لا يحتوي المنتج على نباتات معدلة جينية أو مسببات حساسية كالجلوتن ولا أية مواد حيوانية فهو صالح للنباتيين.
  4. تم اختبار المنتج من مؤسسة أمريكية تدعى NSF International وهي مؤسسة تقيس جودة المنتجات وتفتش الشهادات وتحدد معايير السلامة.

أضرار حبوب المغنيسيوم

ومع ذلك، الأعراض الجانبية لتناول الجرعات العالية من المغنسيوم وحتى أحيانًا المعتدلة منه تتضمن:
  • الصداع
  • قيء و غثيان
  • إسهال
  • إمساك
  • تقلصات المعدة وألم
  • فقدان الشهية
  • ضعف العضلات
  • تنميل ووخز
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فقد يكون خفض الجرعة مفيدًا ثم يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

  • قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام على منع بعض الأثار الغير متوقعة لها.
  • يُعد توقيت تناول هذه المكملات مهمًا تحديدًا لو كنت تتناول أدوية مثل المضادات الحيوية أو البايفوسفونيت.
  • وكون فوائد مكملات المغنيسيوم مرتبطة باستمرارية التناول، فإن تناول المكملات الغذائية كل يوم أكثر أهمية من التوقيت.

اختيار مكملات المغنيسيوم الأفضل

هناك عوامل محددة يجب مراعاتها عند اختيار مكمل المغنيسيوم:
  • يسهل امتصاص بعض الأنواع، مثل سترات المغنيسيوم، ولكن قد تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي.
  • إذا وجدت أن المعدن يسبب مشاكل الجهاز الهضمي، فقد ترغب في التفكير في اختيار قرص بطيء التفكك والمفعول أو اختيار أشكال أكثر استساغة للأمعاء مثل ماليت المغنيسيوم.
  • إذا كان لديك أي قيود على النظام الغذائي بسبب مرض مزمن أو تعاني من الحساسية، فيلزم مطالعة الملصق والتحقق من المنتجات الخالية من الغلوتين أو النباتية.
  • ابحث عن المكملات التي تم اعتمادها من قبل مؤسسات مثل USP أو NSF International، بالإضافة إلى خضوعها لاختبار طرف ثالث لضمان الجودة.
  • الكمية الموصى به وفق هذا البحث، من المغنسيوم لتحسين النوم هي 500 ملليجرام.
  • الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات عليهم استشارة الطبيب المتابع.
هل اعجبك الموضوع :