متلازمة القولون العصبي هي حالة شهيرة تؤثر على الأمعاء الغليظة أو القولون. تشمل أعراضها آلام البطن والانتفاخات والإسهال والغازات وكذلك التقلصات والإمساك.
الأعراض الأخرى لمتلازمة القولون العصبي قد تشمل الحاجة الملحة لدخول الحمام أو الشعور بعدم الراحة بعد التبرز.
عضلات الأمعاء المسئولة عن تحريك الطهام خلال الأمعاء تنقبض بشدة أو بشكل متكرر وغير منظم في مرضى القولون العصبي. مما يدفع بالطعام غير طبيعيًا في الأمعاء، فلو تحركت الفضلات سريعًا فمن الممكن أن تسبب الإسهال أما إن تحركت ببطء فقد تسبب الإمساك.
علاقة التوتر والحزن والعصبية بالقولون العصبي
الاجهاد من الممكن ان يسبب وجع بالبطن وحاجه ملحة لدخول الحمام ومن الممكن حتى ان يساهم في التهاب الأمعاء.
من المهم انت تتحكم بالقلق والإجهاد حتى تستطيع السيطره على اعراضك، احد احدى الطرق على على الطلب القلق والاجهاد القلق والاجهاد هي عن طريق عمل روتين يومي، بحيث تكون هناك راحة ترتبط يتكرارنا لأنشطة اليوم التي وضعناها لأنفسنا.
في هذا المقال سنتناول وسائل للتخلص من الإجهاد والقلق والتوتر الذي يرتبط بجعل أعراض القولون العصبي أشد سوءًا والأنشطة التي ستساعدك في بناء روتين جيد لتحسين أعراض القولون العصبي.
القولون العصبي الحاد
العديد من العوامل من الممكن أن تستحث احتداد أعراض القولون العصبي في الناس على اختلافهم. على سبيل المثال، قد يتسبب عدوى الأمعاء أو الأدوية بوقوع الأعراض عند بعض الناس بينما في آخرين قد تسبب بعض الأطعمة المحددة والإجهاد في الأعراض.
يحدث القولون العصبي في النساء أكثر من الرجال، غالبًا تحتد أعراض القولون العصبي في النساء بالتزامن مع الدورة الشهرية. مما قد فتح طريق التساؤل بين الباحثين ما إذا كان للهرمونات دور في وقوع القولون العصبي.
الأطعمة التي تهيج القولون العصبي
كل من القولون العصبي وارتجاع الحمض يتأثران ببعض الأطعمة وقد تهتاج أعراضهما بسبب نفس أنواع هذه الأطعمة معًا. مرضى القولون العصبي فقط أو القولون العصبي وارتجاع الحمض من الممكن أن تتجسن أعراضهم في حال تجنبهم:
- مشروبات الخمور
- الكافيين كما في القهوة
- المشروبات المكربنة كالصودا
- الشوكولاتة
- الفواكه الحامضية
- الأطعمة عالية الدهون
- الثوم والبصل
- الأطعمة الحراقة
- صوصات الطماطم
- الفركتوز وشراب الذرة واللاكتوز
- السوربيتول والزيليتول من الكحوليات
طرق تخفيف أعراض القولون العصبي النفسية
تشمل هذه الطرق مجموعة من وسائل تخفيف التوتر مثل المشي وبعض الأنشطة الأخرى لتحسين الحالة النفسية.
اصنع جدول لأهم الاعمال
سواء كنت مشغولا بسبب العمل أو انك تعمل بالمنزل يمكنك كتابه الامور التي يجب عليك القيام بها خلال اليوم ثم تخصيص وقت للقيام بهذه الأمور وهذا سيعود بالنفع على راحتك النفسية.
لا تكتب كل ما تريد فعله ولكن اكتب في حدود ثلاثة أمور بإمكانها قضاءها خلال هذا اليوم.
عندما يكون لديك الكثير من الأمور لتقوم بها ربما ينتهي بك الأملا دون القيام بأي شيء على الإطلاقلكن عند اختيار أهم الأمور للقيام بها يصبح الأمر أكثر سيطرة عليه، بالإضافة إلى أنه عند الإنتهاء من القيام بهذه الأمور سيصبح أي شيء بعدها كأعمال إضافية اجتهادية.
بالنسبة لمرضى القولون العصبي فإن القيام بتجهيز قائمة الأشياء تلك سيساعد في تعافي قلق وقت النوم مما سيخفف أعراض القولون العصبي ككل.
قم بأنشطة مرحة
الرعاية الذاتية مهمة لتحسين المزاج والتأقلم مع المشاكل وأعراض القولون العصبي، يمكنك أن تفكر فيما يجعلك سعيدًا وراضي عن نفسك ثم افعل هذه الأمور التي وردت بذهنك.
بهذه الطريقة ستتمكن من السيطرة على شعور الحزن والضغوط.
بعض الأمثلة على الأنشطة التي بإمكانها إضفاء الراحة على يومك:
- اشرب ماء الليمون الدافئ صباحًا لترخية الأعصاب
- التمشي
- التأمل كل صباح
- القراءة قبل النوم
- أخذ استراحة في منتصف النهار
- التلوين والرسم والهوايات
العقل والجسم مرتبطان ببعضهما البعض لذلك الصحة العقلية فرع من الجسدية والعكس صحيح فلو استطعت رفع صحتك النفسية ستتمكن من التخفيف من أعراض القولون العصبي.
قم بتدوين ما ساعدك في تهدئة القلق وتخفيف أعراض القولون العصبي وتضمين واحدًا على الأقل من هذه الأنشطة التي تشعرك بالسعادة في قائمة مهامك اليومية السابق ذكرها.
تدرب على استراتيجيات التأقلم عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة
تحدث أشياء في العالم قد تجعلك تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة ، إلا أنها قد تكون ساحقة.
احصل على استراتيجيات تسحبها من جيبك الخلفي عندما يكون التوتر شديدًا.
تمارين التنفس العميق
هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكنك تجربتها، بدءًا من التنفس بالشفاه المتواصل إلى التنفس من البطن أو التنفس العميق.
التنفس وسيلة بسيطة وفعالة للانتقال إلى حالة الاسترخاء. جرب تقنيات التنفس المختلفة لترى أكثرها مناسبة لك.
جرب التأمل
تخلص من القلق والخوف عن طريق التأمل وتتراوح مدة التأملات من بضع دقائق إلى ساعات، لذلك عليك اختيار التأمل المناسب لنمط حياتك من حيث المدة.
قم بتدوين الذي تشعر به لو كنت تشعر بأنك في حالة حزن شديد أو قلق بخصوص أمر ما:
ما الذي يرهقني؟
لماذا يزعجني؟
هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتحسين الوضع؟
إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنني أن أشعر بتحسن حيال ذلك في الوقت الحالي؟
اذهب للخارج في نزهة على الأقدام
الهواء النقي والحركة عقليا وجسديا "تصفي" رأسك!
ختامًا فإنه قد يأتي الإجهاد ويختفي، ولا أحد يجب أن يكون مثاليًا طوال الوقت، لذلك لا تلتزم بفكرة التخلص الكلي من الإجهاد. اعترف بأن مشاعرك حقيقية ثم استخدم إحدى استراتيجيات التخلص من القلق المذكورة سابقًا.
تذكر أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة لبناء روتين لإدارة التوتر. فإن لم تصلح طريقة واحدة للسيطرة على توترتك فبإمكانك تجربة غيرها.