القائمة الرئيسية

الصفحات






وسائل تقوية الذاكرة | وأطعمة تقوي الذاكرة

هل أصبحت تعاني من نسيان عدد من الأمور بشكل غير معهود مثل نسيان المكان الذي تركت المفاتيح الخاصة بك أو نسيان معلومات درستها خلال اختباراتك الهامة بالكلية أو المدرسة. وهل تحتاج إلى وسائل ما لتقوية الذاكرة، بالفعل هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به للمساعدة في تحسين الذاكرة الخاصة بك.


سوف يستغرق الأمر بعض الجهد وقد يتضمن تغيير واستبدال روتين دراستك الاعتيادي إلى حد كبير لكن في البداية توجد مجموعة استراتيجيات يمكنك استخدامها لتعزيز ذاكرتك قد أثبتت جدواها في الأبحاث تحسين الذاكرة وتعزيز استرجاع المعلومات وزيادة الاحتفاظ بها. مثلًا لو كنت تتعرض لأكثر من امتحان مؤخرًا ققبل امتحانك الكبير التالي، تأكد من أداء بعض هذه النصائح التي يعد بعضها وفقًا لverywellmind التالي الحديث عنها.

التركيز يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة


حتى تنتقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى، يجب حضور هذه المعلومات بشكل نشط. وعليه حاول الدراسة في مكان خال من الإنشغالات مثل التلفزيون والموسيقى ومشتتات الانتباه الأخرى. 

  • التخلص من مشتتات الانتباه قد يكون سعب وخاصة إذا كنت محاطا بها كحالة الجو أو الأطفال صاخبة.
  • خصص فترة قصيرة من الوقت لتكون وحدك.
  • اطلب من زملائك في الغرفة أن يعطوك بعض المساحة أو اطلب من زوجتك أخذ الأطفال لمدة ساعة حتى تتمكن من التركيز على عملك.

الدراسة بانتظام لتحسين الذاكرة


تمنحك دراسة المواد على عدد من الجلسات وقت كافي لعقلك لمعالجة المعلومات بشكل كاف. وقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يدرسون كل منهجهم في جلسة واحدة.

تنظيم المعلومات


وجد الباحثون أن المعلومات تنظم في الذاكرة في مجموعات مرتبطة ببعضها. يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال هيكلة وتنظيم المواد التي تدرسها. فحاول تجميع المفاهيم والمصطلحات المتشابهة معا، أو وضع مخطط تفصيلي لملاحظاتك وقراءات الكتب المدرسية للمساعدة في المفاهيم المتعلقة لكل تصنيف وضعته مسبقًا.

فن الاستذكار


تقنية الاستذكار غالبا ما يستخدمها الطلاب للمساعدة في التذكير. وهي وسيلة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال، يمكنك ربط مصطلح تحتاج إلى تذكره بعنصر شائع كنت معتادا عليه. أفضل صور فن الإستذكار هي تلك التي تستخدم الصور الإيجابية أو الفكاهة أو الجدة. أو مثل ابتكار قافية أو أغنية أو نكتة للمساعدة في تذكر جزء معين من المعلومات.

الحصول على بعض النوم


النوم يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة الخاصة بك، لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن النوم مهم للذاكرة والتعلم. وقد أظهرت الأبحاث أن أخذ غفوة بعد حفظ شيء جديد يمكن أن يساعدك في الواقع على التعلم بشكل أسرع وتذكر أفضل.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2014 أن النوم بعد حفظ شيء جديد يؤدي في الواقع إلى تغييرات جسدية في الدماغ. وفي التجارب شهدت الفئران المحرومة من النوم فعالية تعليمية أقل مقارنة بالفئران التي تم استراحتها جيدا. لذا في المرة القادمة التي يصعب فيها تعلم معلومات جديدة ، فكر في الحصول على ليلة نوم جيدة بعد الدراسة.

القراءة بصوت عال


تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن قراءة المواد بصوت عال تحسن بشكل كبير من ذاكرتك للمادة. وقد اكتشف المعلمون وعلماء النفس أيضا أن تعليم الطلاب مفاهيم جديدة للآخرين يعزز الفهم والتذكر لديهم. استخدم هذه الوسيلة في دراستك الخاصة من خلال شرح مفاهيم ومعلومات جديدة لصديق أو شريك دراسة.

أطعمة تقوي الذاكرة


قد ثبت أن بعض المكملات بما في ذلك المكملات العشبية، تعزز طاقتك وذاكرتك. العديد من الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع وقد تسبب آثارًا جانبية أخرى ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي من الأعشاب التالية.

الجينسنغ


الجينسنغ هو مكمل عشبي مشهور ومعروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتحسين الأداء الرياضي والعقلي. والعشب باناكس حينستج Panax ginseng هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية.

يحتوي الجينسنغ على مركبات مثل الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ خصائص معززة للطاقة. وفي عدد من الدراسات البشرية تبين أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص المستقرين والنشطين ويقدم خصائص مضادة للإرهاق ويعزز اليقظة العقلية.

ارتبطت الجرعات التي تصل إلى 200-1000 ملجم يوميًا بآثار مفيدة على مستويات الطاقة والتركيز والمزاج لدى البالغين. لكن استخدام الجينسنغ يأتي مع آثار جانبية محتملة مثل الأرق والإسهال وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتداخل مع الأدوية الشائعة، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.

إكليل الجبل


قد تساعد رائحة زيت إكليل الجبل الأساسي في تحسين الأداء الإدراكي. مع استنشاق الزيت العطري للمركبات الموجودة في الزيت المسماة التربينات بدخول مجرى الدم، فتستطيع أن تؤثر بشكل مباشر على عقلك.

وجدت دراسة أجريت على 20 بالغًا أن التعرض لزيت إكليل الجبل الأساسي الذي انتشر في الهواء أدى إلى تحسين الأداء المعرفي، بما في ذلك مهام السرعة والدقة. أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 8 بالغين أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص إكليل الجبل أدى إلى تحسين الأداء في المهام الإدراكية المحوسبة.

الجوارنا


وفقًا لhealthline، يشيع استخدام الجوارنا كمكون في مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة لليقظة. فيحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية مثل الكافيين والصابونين والعفص والتي يعتقد أنها توفر تأثيرات مفيدة على الطاقة ووظيفة الدماغ. بينما وجدت الدراسات البشرية نتائج متباينة.

فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات مستخلص الغوارانا بمفرده أو مع عناصر مغذية أخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 مجم قد يساعد في زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.

في دراسة صغيرة كان  تناول 300 ملغ من الجوارنا  ساعد في تقليل الجهد المبذول وتحسين الأداء الرياضي والمعرفي. على الرغم من أن الجوارنا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق عند تناولها بجرعات عالية.


أفضل طريقة لضمان الحفاظ على نشاطك وتركيزك هي اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا، ونومًا كافيًا ، وتقنيات تقليل التوتر مثل الانخراط في نشاط بدني ممتع.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لبعض المكملات العشبية ، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه ، القدرة على تعزيز الطاقة ووظيفة الدماغ.

إذا كنت مهتمًا بإضافة واحد أو أكثر من الأعشاب الموجودة في هذه القائمة إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، حيث يمكن أن تؤدي العديد من الأعشاب إلى آثار جانبية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح وتتفاعل مع الأدوية الشائعة.
هل اعجبك الموضوع :