يعد شرب العصائر الطازجة أيضًا طريقة رائعة للحصول على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة وجميعها تساهم وتساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتبعية يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. قد لا تساعدك عصائر إنقاص الوزن هذه على إنقاص الوزن فحسب، بل من ثم لها أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف
من أجل إنقاص الوزن، يلزمك اتباع نظام غذائي صحي واقتران الطعام الصحي بمشروبات حرق الدهون والعصائر قد يساهم على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، وفيما يلي قائمة ببعض عصائر حرق الدهون التي لا تسبب في زيادة الوزن في الاعتدال.
عصير الجزر
عصير الجزر مفيد لفقدان الوزن حيث أن الجزر منخفض السعرات الحرارية ومليء بالألياف. سيبقيك كوب طويل من عصير الجزر ممتلئًا حتى الوجبة التالية من ثم سيساعد في تجنب الأكل بين الوجبات الرئيسية من الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها.
إن أفضل طريقة للحصول على الجزر هي في شكله الخام. وعليه يمكن أن يكون عصر الجزر طريقة جيدة لاستبدال الوجبات غير الصحية. ومن المعروف أيضًا أن عصير الجزر يزيد من إفراز الصفراء مما يساعد في حرق الدهون وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.
عصير القرع المر
علاوة على ما سبق، فإن الكاريلا (القرع المر) منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. وتحتوي حصة 100 جرام من القرع المر على 17 سعرة حرارية فقط، مما يجعله مناسب جدًا عصير لفقدان الوزن.
عصير الخيار
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء منخفضة السعرات الحرارية. من السهل أن نفهم أنه من أجل إنقاص الوزن عليك إما تناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية.
لذلك، من الجيد أن تحتفظ بجزء من وجباتك للأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتجعلك ممتلئًا أيضًا لفترة أطول. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف فإن عصير الخيار يشعرك بالشبع بسهولة، وبالتالي يمكن أن يكون طعامًا مشبعًا رائعًا بديلًا للوجبات. يمكنك أيضًا عصر بعض عصير الليمون وإضافة القليل من أوراق النعناع لعمل مشروب صيفي منعش.
عصير الرمان
يساعد عصير الرمان في قمع الشهية. ويساهم عصير الكرنب في تخفيف الكثير من مشاكل المعدة مثل الانتفاخ وعسر الهضم، كما يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي ويساعد في التخلص من الفضلات بشكل أسرع.
هذا يساعد في عملية فقدان الوزن. أظهرت الكثير من الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تساعد في محاربة الدهون. لأنها الخضراوات الغنية بالألياف والماء تمتص في أجسامنا وتشكل كتلة تشبه الهلام أثناء الهضم.
وهذا يبطئ العملية ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى، كما يمكنك مزج الملفوف مع التفاح والليمون أو مع الخضار الحلوة مثل الجزر والشمندر.
عصير الكرنب
يساعد عصير الكرنب أو الملفوف في تخفيف الكثير من مشاكل المعدة. يساعد عصير الملفوف في التخلص من الكثير من مشاكل المعدة مثل الانتفاخ وعسر الهضم، كما يساعد في التخلص من الفضلات بشكل أسرع. هذا يساعد بالتبعية في عملية فقدان الوزن.
أظهرت الكثير من الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تساعد في محاربة الدهون. وتمتص الخضراوات الغنية بالألياف الماء في أجسامنا وتشكل كتلة تشبه الهلام أثناء الهضم. وهذا يبطئ العملية ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى.
عصير البطيخ
البطيخ فاكهة لذيذة ومنعشة ومفيدة لك أيضًا. يحتوي الكوب الواحد على 46 سعرة حرارية فقط ولكنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وفيتامين A والعديد من المركبات النباتية الصحية.
يساعد على الترطيب والوقاية من الجفاف
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا. ومن المثير للاهتمام أن البطيخ يحتوي على 92٪ ماء (مصدر واحد موثوق به). علاوة على ذلك ، فإن المحتوى المائي العالي هو أحد الأسباب التي تجعل الفواكه والخضروات تساعدك على الشعور بالشبع.
يعني الجمع بين الماء والألياف أنك تتناول كمية كبيرة من الطعام بدون الكثير من السعرات الحرارية. فيما يتعلق بالفواكه، يعد البطيخ من أقل السعرات الحرارية - فقط 46 سعرًا حراريًا لكل كوب (154 جرامًا). يحتوي كوب واحد (154 جرام) من البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الأخرى أيضًا ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن:
- فيتامين ج: 21٪ من الكمية اليومية المرجعية
- فيتامين أ: 18٪ من الكمية اليومية المرجعية
- البوتاسيوم: 5٪ من الكمية اليومية المرجعية
- المغنيسيوم: 4٪ من الكمية اليومية المرجعية
- فيتامينات B1 B5 B6: وتكون ثلاثة بالمئة من القيمة اليومية المقترحة
يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الكاروتينات، بما في ذلك بيتا كاروتين والليكوبين. بالإضافة إلى أنه يحتوي على السيترولين وهو حمض أميني مهم. فيما يلي نظرة عامة على أهم مضادات الأكسدة في البطيخ:
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة.
- الكاروتينات هي فئة من المركبات النباتية التي تحتوي على ألفا كاروتين وبيتا كاروتين والتي يحولها جسمك إلى فيتامين A.
- الليكوبين هو نوع من الكاروتين لا يتغير إلى فيتامين أ. هذا المضاد للأكسدة القوي يعطي اللون الأحمر للأطعمة النباتية مثل الطماطم والبطيخ ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية.
- الككوربيتاسين إي Cucurbitacin E مركب نباتي له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
يحتوي على مركبات قد تساعد في الوقاية من السرطان
درس الباحثون اللايكوبين والمركبات النباتية الفردية الأخرى في البطيخ لتأثيراتها المضادة للسرطان. على الرغم من أن تناول اللايكوبين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، إلا أن نتائج الدراسة مختلطة. يبدو أن أقوى رابط حتى الآن هو بين اللايكوبين وسرطانات الجهاز الهضمي.
عصير البرتقال
يعتبر البرتقال من الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية. يمكن أن يكون عصير البرتقال الطازج بديلاً صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية لجميع المشروبات الغازية والكولا. يعتبر البرتقال من الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية مما يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لحرقه. ببساطة، أنت تحرق أكثر مما تأكل>
عصير الأناناس
يُعتقد أن عصير الأناناس علاج رائع لدهون البطن. يساعد إنزيم مهم يسمى البروميلين الموجود في عصير الأناناس في استقلاب البروتين وحرق الدهون الزائدة في المعدة. علاوة على ذلك، يعمل البروميلين مع إنزيمات أخرى مثل الليباز لهضم الدهون وقمع الشهية.