إذا كنت تعاني من مزاج منخفض مستمر لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد يشخصك الطبيب بمرض الاكتئاب. وبالنسبة للطبيب فقد يسأل الطبيب في أغلب الأحيان عن هذه المعلومات:
- الأعراض
- التاريخ الطبي
- الأدوية العادية
- عادات العمل ونمط الحياة
- التاريخ الطبي للعائلة
- فحوصات جسدية واختبارات لاستبعاد وجود سبب طبي.
سيستخدم الطبيب مجموعة من المعايير لتشخيص الاكتئاب وأنواع أخرى من الأمراض العقلية. حيث يبني الطبيب تشحيص المصاب باضطراب اكتئابي كبير إذا كان لديه خمسة أو أكثر من الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر:
- اكتئاب المزاج أغلب الوقت
- انخفاض الاهتمام بالأنشطة التي سبق كونه يستمتع بها
علاج الاكتئاب بالاعشاب
نبتة العرن المثقوب
نبتة العرن المثقوب هي عشبة شائعة كان لاستعمالها نتائج مميزة في تقليل الأعراض التي تصيب الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ووجدت مراجعة تمت في سنى 2016 لخمس وثلاثين دراسة أن العلاج باستخدام نبتة العرن المثقوب قلل من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. لكن لم يكون له فعالية في علاج الاكتئاب الشديد.
كسائر الأعشاب الطبيعية الأخرى، نبتة العرن المثقوب لديها القدرة على التفاعل الضار مع الأدوية شائعة الاستخدام. والأهم من ذلك، يمكن للعشب أن يتفاعل بشدة مع بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، مما يؤدي إلى آثار جانبية قد تهدد الحياة.
عشبة الروديولا الوردية
عشبة الروديولا هي عشبة مرتبطة بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة عند تناولها في شكل مكمل. ويتضمن ذلك أعراض الاكتئاب المنخفضة والاستجابة المحسنة للضغط، والتي يمكن أن تساعد جسمك على التكيف مع المواقف العصيبة.
قد يكون للعشبة تأثيرات مضادة للاكتئاب من خلال قدرتها على تعزيز التواصل بين الخلايا العصبية وتقليل النشاط الزائد لمحور الغدة النخامية وقشر الكظرية.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الروديولا قد يفيد المصابين بالاكتئاب. من تلك الدراسات، أشارات دراسة أجريت على 57 شخصًا يعانون من الاكتئاب أن العلاج بـ 340 مجم من مستخلص الروديولا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاضات مفيدة سريريًا في أعراض الاكتئاب.
والأكثر من ذلك، في حين أن علاج الروديولا كان أقل فعالية من الدواء المضاد للاكتئاب "سيرترالين" إلا أنه تسبب في آثار جانبية أقل بكثير. ووجدت دراسة أخرى أن المكمل المكون من الروديولا والزعفران قلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق لدى البالغين المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بعد 6 أسابيع.
الزعفران
الزعفران من التوابل فاقع اللون الأحمر وغني بمركبات مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتينات والكروسين والكروستين. ومن المثير للاهتمام أن الزعفران قد أظهر نتائج واعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب.
وقد لاحظت الدراسات أنه يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ. في حين أنه من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه العملية ، يُعتقد أن الزعفران يمنع امتصاص السيروتونين ، وبالتالي يبقيه في الدماغ لفترة أطول.
في مراجعة علمية لخمس تجارب معشاة ذات شواهد أن:
- تناول الزعفران يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب لدى البالغين المصابين مقارنة بالعلاجات الوهمية.
- وجدت المراجعة أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في الحد من أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.
- أقر الباحثون بأن هناك حاجة لتجارب أكبر ذات فترات متابعة أطول لتقييم قدرة الزعفران بشكل أفضل على المساعدة في علاج الاكتئاب.
أعراض الاكتئاب الجسدية
يذكر medicalnewstoday نقلا عن المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أن التغيرات في الحالة المزاجية والسلوك يمكن أن تشير إلى الاكتئاب الخفيف، وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى ومنها الأعراض الجسدية للاكتئاب:
- الشعور بالهيجان (الإنفعال) أو الإستثارة (سهولة الإغضاب)
- التعب غير المألوف
- اليأس
- ضالالات الذنب أو انعدام القيمة الإنسانية
- الشعور بالحزن الشديد
- صعوبة التركيز
- الرغبة في الإنعزال
- وجود آلام طفيفة لا سبب معروف لها
- التحرك أو التكلم ببطء
- التفكير في الموت
- أفكار الانتحار
- الاكتئاب المبتسم
- مشاكل النوم
- تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد
- انخفاض مستوى العمل أو الدراسة
أعراض الاكتئاب المتوسط
وفقا للجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA)، فإن أعراض الاكتئاب الخفيف أو المتوسط تشبه أعراض الاكتئاب الشديد ولكنها أقل حدة. قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الخفيف:
- الكآبة (الحزن)
- فقدان الشهية
- مشاكل النوم
- انخفاض مستويات الطاقة
- سوء التركيز
كثير من الناس يعانون من الاكتئاب الخفيف والذي يمكن السيطرة على أعراضه، بحيث يكون لها تأثير بسيط على العمل والحياة الاجتماعية. وقد لا تلاحظ أعراض الاكتئاب الخفيف في المصاب بها من قبل الآخرين، فإنها يمكن أن تؤثر سلبا على الشخص الذي يعاني منها.
تصرفات مريض الاكتئاب
يشير تهيج مريض الاكتئاب إلى اجتماع الاكتئاب والأرق، في حالة يجد الشخص صعوبة بالغة في أن يستقر جالسًا أو مستلقيًا. وعلى الرغم من مشاعر الاكتئاب، يكون المصاب سريع الانفعال والغضب والإحباط ومتسرع. ويرتبط هذا مع ارتفاع مخاطر الانتحار، وأشكال أخرى من إيذاء النفس أو العنف تجاه أولئك الذين قد ينظر إليهم على أنهم السبب.
الإنعزال والاكتئاب
المصابون يرفضون الدعوات أو يستعذرون لتجنب الاجتماعيات. وبالنسبة للعديد من الناس، ويكون هذا أكثر وضوحا خلال أشهر الشتاء فيما يعرف بالاكتئاب الموسمي وقد لا يتعرضون لضوء النهار الطبيعي لفترة طويلة من ثم يشعرون بالتعب والاكتئاب والقلق وسرعة الانفعال. وهو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
الخمول والإكتئاب
يجد معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن تحفيزهم ينخفض ويتحدثون ببطء أكثر ويتثاقلون في حركتهم وحتى رفع حواجبهم. وحتى فترات الاكتئاب الخفيف فتظهر في تعابير الوجه والإيماءات. حيث يصبح القيام ببساطة بأي شيء أمر بالغ الصعوبة. ويمكن أن يشمل ذلك النهوض من السرير، وتناول الطعام وحتى الشرب.
التسويف والإكتئاب
التشاؤم والتسويف يترافقوا مع الاكتئاب. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين المزاج إلا أنه وبسبب التشاؤم فإنك ستشعر بأن الأمر لا يستحق كل هذا العناء.
النظام الغذائي
بعض الناس يضربون عن الطعام عندما يكون يسوء مزاجهم والبعض الآخر يتناولون الأطعمة قوية المذاق.
النوم
من المعروف أن قلة النوم لها تأثير سلبي على المزاج. وتختلف أنماط النوم في الاكتئاب فيعانون من مشاكل في الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح.
علامات الشفاء من الاكتئاب
وقد اقترح الخبراء أن إجراء تغييرات فيما يلي قد يساعد ومن ثم سيعبر عن علامات للشفاء من الاكتئاب:
- تحسن النظام الغذائي
- القيام بالأنشطة الترفيهية والتفاعلات الاجتماعي
- الاسترخاء والتأمل
- تحسن النوم
- التواصل بأشخاص آخرين يقدمون الدعم العاطفي
- اللعب مع الحيوانات الأليفة
- الحد من التدخين
اقترحت إحدى الدراسات أن تغيير العمل قد تساعد من يعانون من الاكتئاب بسبب الإجهاد الوظيفي. إذا كانت هذه لا تساعد ، قد يرغب الشخص في النظر في علاجات أخرى كأدوية علاج الاكتئاب والقلق.