القائمة الرئيسية

الصفحات






خشونة الركبة هي شكوى شائعة، خاصة بين كبار السن وأولئك الذين ينشطون جسديا للغاية بمعنى أنك إن كنت تتمرن بالجبم فمن المحتمل أن تعاني من خشونة الركبة في وقت ما. يمكن أن يحدث تصلب الركبة نتيجة ضعف المرونة أو الاختلالات العضلية في الساقين، ومن الممكن أن يكون حتى السبب وراء خشونة الركبة هو الإصابة والتهاب المفاصل.


خشونة الركبة والجيم


الركبة هي من أهم المفاصل بالجسم وتعتبر أحد المفاصل الأكثر تعقيدًا، فتستطيع الركبتين تحمل كمية هائلة من الضغط، ما يعادل دعم 80٪ من وزن الجسم عند الوقوف واستيعاب ما يصل إلى واحد ونصف ضعف وزن الجسم عند المشي.

على الرغم من كل ما سبق، إلا أن الإجهاد اليومي المتمثل في الاضطرار إلى القيام بالتمارين الرياضية في الجيم مثلًا، تكون عرضة للإصابة بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من حالات الالتهاب وأنواع الضرر، والتي قد تحدث بسببه خشونة الركبة.

قد يكون ألم الركبة المزمن مشكلة شائعة بين البالغين، خاصة مع تقدم العمر، ولكن إن البقاء نشطا بدنيا والحفاظ على وزن صحي للجسم هما من أفضل الطرق للحفاظ على قوة الركبتين مع التقدم في العمر، شريطة اتباع روتين تدريب مناسب وغير مستنزف للركبة.

خشونة الركبة والجيم : الأسباب


كما سبق ذكره، إن الإجهاد اليومي المتمثل في التمارين الرياضية بالجيم اليومية وارتفاع خطر التعرض للإصابات هي من أسباب خشونة الركبة في الجيم وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة لخشونة الركبة التي قد يعانيها البالغون المرتادون للجيم:

إصابة العضروف المفصلي الهلالة


إصابة الغضروف المفصلي هو سبب محتمل لخشونة الركبة في أولئك ممن يمارسون التمارين بالجيم. الهلالات هي قطع من الغضروف على شكل هلال التي تجلس داخل مفصل الركبة. دورها هو بمثابة وسادة لامتصاص الصدمات بين العظام التي تشكل المفصل.

يمكن لأي شخص أن يصاب أو يتلف الغضروف المفصلي لديه بسبب تحريك الركبة أو لفها فجأة. هذا غالبًا يحدث أثناء الرياضة أو أنواع أخرى من النشاط البدني.

من المحتمل أن يسمع الشخص أو يشعر بصوت طرقعة عندما يمزق الغضروف المفصلي. ستبدأ الركبة بعد ذلك في الشعور بالخشونة. وفي كثير من الحالات، لا يزال بإمكان الأشخاص المشي على الركبة، على الرغم من أنهم قد يعانون أيضا من أعراض مثل:


إصابة الأربطة


الأربطة هي عصابات من الألياف التي تربط العظام إلى العظام. تربط الأربطة التي تمر عبر الركبة عظم الفخذ بعظم الساق السفلي. خلال التمارين اليومية في الجيم قد يعاني المرء التواء أو انقطاع بسيط أو تمزق كلي بأربطة الركبة. إذا حدث هذا، قد يواجه الشخص:

  • ألم في مفصل الركبة
  • عدم استقرار الركبة
  • تورم في الركبة

نصائح للتمرين بالجيم في حالة خشونة الركبة


ارتداء الأحذية المناسبة


الآثار السلبية للأحذية الرياضية القديمة البالية لا تقتصر على القدمين والكاحلين. في الواقع، لأن قدميك والكاحلين والركبتين والوركين تشكل سلسلة حركية قوية توجه ميكانيكا الجسم بشكل عام، فإن ارتداء الأحذية البالية يمكن أن يؤدي إلى ألم في الركبة أو تفاقم مشكلة خشونة الركبة الأصلية.

تنقسم الأحذية الرياضية إلى فئتين عامتين:

  1. المصممة للاستقرار:  أحذية الاستقرار تحتوي على كعب كثيف، نعل متوسط وتساعد على التحكم في الحركة ومنع لف القدم إلى الداخل بينما تضرب الأرض.
  2. الأحذية التي توفر دعما محايدا: في حين أن الأحذية المحايدة توفر أيضا توسيدا وامتصاصا للصدمات ودعما، إلا أنها ليست مصممة لتصحيح الالتفاف للداخل.

الاحماء قبل التمارين


الاحماء السليم هو واحد من الأمورالأكثر أهمية لأداء التمارين بصورة آمنة وفعالة. إلى جانب زيادة درجة حرارة الجسم وتعزيز تدفق الدم للمساعدة في تخفيف عضلاتك، يساعد الإحماء السريع أيضا على تليين مفاصلك وتحضيرها للإجهاد المرتبط بالتمرين.

ببساطة المشي أو السير في المكان لمدة خمس دقائق قبل بدء التمرين هو كل ما يتطلبه الأمر للحد من خطر إصابة الركبة ومنع تصلب المفاصل بعد التمرين.

تجنب الإجهاد المفرط والتوتر


أي نشاط يضع ضغطا مفرطا أو ضغطا على ركبتيك يزيد من خطر الإصابة وآلام المفاصل على المدى الطويل، خاصة إذا كان هذا النشاط منذ فترة طويلة جزءا من روتين التمرين العادي.

حتى عند القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تسبب تمارين القرفصاء الكاملة أو تمديدات الساق ضغطًا شديدًا على ركبتيك، أو القيام بخطوات واسعة للغاية على درج الصالة الرياضية أو آلة التسلق. زيادة فجأة مدة أو شدة التدريبات الخاصة بك يمكن أيضا وضع إجهاد لا مبرر له على ركبتيك.

تعلم الشكل المناسب والتقنية


بغض النظر عن نوع التمرين الذي تتضمنه التدريبات الخاصة بك، فإن الشكل والتقنية المناسبين ضروريان لحماية المفاصل. يتطلب الشكل الصحيح فهم ما تشعر به للحفاظ على الموقف الجيد والمحاذاة، في حين أن التقنية المناسبة تعني تعلم كيفية إجراء تمرين بأمان وبشكل صحيح.

إنشاء روتين للاستراحة


لا شيء يضع المزيد من الضغط على ركبتيك من روتين التمرين أحادي الأبعاد الذي يشدد الضغط على مفاصلك بنفس الطريقة مرارا وتكرارا. يمكنك تجنب هذا المأزق المشترك من خلال إنشاء نهج يوفر وقتا كافيا الانتعاش:

  1. يمكنك إعطاء ركبتيك استراحة عن طريق تبديل هذه التدريبات المكثفة المشتركة مع بدائل منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو البيلاتس أو اليوغا.
  2. يساعد التدريب المتقاطع أيضا على ضمان أن العضلات حول ركبتيك قوية ومرنة بنفس القدر لتحقيق الاستقرار الأمثل للمفصل.

علاجات لخشونة الركبة


تقليديا، يهدف علاج التهاب المفاصل إلى تحسين حركة المفاصل والقضاء على الألم والتورم. ومن المرجح أن يوصي طبيبك بمجموعة من العلاجات التي تشمل الأدوية متعددة التأثيرات والعلاج الطبيعي.

تمارين علاج خشونة الركبة


التمارين اليومية من الممكن أن تساعد على الحفاظ على قوة عضلاتك وتحافظ على سلاستها. وهي أساسية لعلاج التهاب المفاصل وغيرها من الأسباب الشائعة لألم الركبة.

اراحة الرجل أو تقليل حركتها من الممكن أن يساهم في تجنب الألم، لكنه للأسف قد يزيد من تصبي المفصل ويبطيء من التعافي. في حالة التهاب المفاصل عند نقص التمرين يرتفع معدل تلف المفصل.

يرى الخبراء أن المصابين بالتهاب المفاصل عندما يتمرنون مع شخص آخر قد يكون مفيد لهم بحد كبير. سواء كان الشخص الآخر مدرب رياضي أو مصاب بالتهاب المفاصل. وتشمل خيارات التمرين:

  • ركوب العجلة
  • المشي
  • السباحة

لكن في بعض الحالات سيحتاج المرء إلى الراحة عوضًا عن التمرين مثل:

  • التعرض لإصابة أو التواء
  • ألم حاد بالركبة
  • ازدياد أعراض المفصل
بعد هدوء الأعراض والحالات السابقة سيتوجب عليك النظر في خيار تمريني أقل حدة مما كنت عليه سابقًا. اسأل طبيبك أو المعالج الطبيعي ليساعدك في تصميم برنامج تمريني مناسب لك. قد ينصح بتجنب التمارين التي تسبب ضغط كبير على الركبة ومنها:

  • القفز
  • القرفصاء
  • الجري

أما الجراحات فغالبًا ما تُختَار الجراحة كملاذ أخير. تركز أدوية التهاب المفاصل عادةً على تقليل الألم والالتهاب. وقد تشمل هذه الأدوية:

  • مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مثل عقاري الاسيتامينوفين والإيبوبروفين
  • مسكنات الآلام المتطلبة لوصفة طبية مثل الأوكسيكودون والهيدروكودون
  • الكريمات أو المراهم الموضعية المحتوية على المنثول أو الكابسيسين
  • الإستيرويدات مثل البريدنيزون والكورتيزون
هل اعجبك الموضوع :