مكملات فيتامين د 10000 | الفوائد والاضرار والاحتياج اليومي

يُطلق على فيتامين D أحيانًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" بسبب كونه يتم إنتاجه في بشرتك استجابةً لأشعة الشمس. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشتمل على فيتامينات D-1 و D-2 و D-3 

البَدَن ينتج فيتامين D بهيئة طبيعية عندما يكون التعرض المباشر لأشعة الشمس. يمكنك كذلك الحصول عليه بواسطة شَطْر  من الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات وافية من فيتامين في دمك.

لفيتامين D عدد من الإختصاصات مهمة. ولعل الأكثر أهمية هو تنظيم اِرْتِشَاف الكالسيوم والفوسفور، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية. نَوْل كمية وافية من فيتامين D مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأَسِنَّة، وكذلك تطبيب المقاومة ضد شَطْر  من الأمراض.

تتوفر مكملات فيتامين د بجرعة 10000 وحدة دولية وتسوق تحت العديد من الاسماء التجارية، ويسوق على أنه يعزز صحة نظام المناعة ودعم صحة العظام والأسنان.

عادةً يتوفر مكمل فيتامين د 10000 على هيئة كبسولات هلامية عنصرية، ويوصف للفئة العمرية 18 سنة فما فوق. ومتبعي نوع النظام الغذائي الخالي من الغلوتين. يدون على هذه المكملات عادةً أنه تساعد في دعم نظام المناعة الصحي، وهي خالية - في الغالب - من الصويا والجلوتين.

علبة الاقراض تكفي لمدة 3 أشهر. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د)، فأنت عرضة لاحتمالية المرض بتشوهات العظام كمثل العظام اللينة (تلين العظام) أو هشاشة العظام (هشاشة العظام). فِيمَا سَيَتْبَعُ ثلاث منافع مكملات فيتامين د 10000.

بالإضافة إلى فوائده الأصلية، تُرِشَد البحوث إلى أن فيتامين D رُبَّمَا يلعب كذلك دورًا في:

اِنقاص احتمالية المرض بالتصلب المتعدد، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية

اِنقاص فرصتك في الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية (Heart diseases)، وفقًا لنتائج عام 2008 المنشورة.

المعاونة في اِنقاص احتمالية الإصابة بالأنفلونزا، وفقًا لبحث عام 2010 نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) رُبَّمَا يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ودرء الاكتئاب. في إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأفراد المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنًا في أعراضهم.

في دراسة أخرى للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا، وجد الباحثون أن قِلة فيتامين (د) كان أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعانون كذلك من القلق والاكتئاب.

ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين D إلى رجيمك في حالة أنك تابغِي خسارة الدهون أو الوقاية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية (Heart diseases). يمكنك إيجاد على مجموعة كبيرة من مكملات فيتامين (د) على Amazon.com.

في إحدى الدراسات، كان الأفراد الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين D يوميًا قادرين على إنقاص وزن أكبر من الأفراد الذين تناولوا مكملًا وهميًا. وقال العلماء إن زيادة الكالسيوم وفيتامين D لهما تأثير  صَرَفَ الشهية.

في دراسة أخرى، الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مكملات فيتامين (د) يوميًا حسّنوا علامات احتمالية المرض باضطرابات القلب والأوعية الدموية (Heart diseases).

يُحتمَل أن تؤثر جِمَامٌ من العوامل على قدرتك على نَوْل كميات وافية من فيتامين D بواسطة الشمس وحدها. تشمل تلك العوامل:

تشمل أعراض قِلة فيتامين D لدى الذين تخطوا سن البلوغ ما يلي:

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين (د)، فشيء مُرجّح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا. في حالة أنك تشكو من قِلة حاد، فقد يوصون عِوَضًا عن ذلك بجرعات مُرتفِعة من أقراص أو سوائل فيتامين D. ينبغي عليك كذلك التأكد من نَوْل فيتامين D بواسطة نور الشمس والأطعمة التي تتناولها.

قليل من الأطعمة تشتمل على فيتامين D بهيئة طبيعية. وبسبب هذا، يتم تقوية شَطْر  من الأطعمة. هذا يعني أنه تم إضافة فيتامين D. تشمل الأطعمة التي تشتمل على فيتامين D:

قد يكون من المُستعصي نَوْل ما يكفي من فيتامين (د) يوميًا بواسطة التعرض للشمس والطعام وحده، وعلى ما ذكرنا فإن تناول مكملات فيتامين (د) يُحتمَل أن يُعِين.

كان هناك شَطْر  من الجدل حول كمية فيتامين D اللازمة لوظائف صحية. تُرِشَد البحوث الحديثة إلى أنك بحاجة إلى فيتامين D أكثر مما كان يُظن في السابق. تتراوح مستويات مصل الدم الطبيعية من خمسون إلى مائة ميكروغرام لكل ديسيلتر. اعتمادًا على مستوى الدم لديك، رُبَّمَا تتطلب المزيد من فيتامين D.

يقدم معهد علوم الأغذية والزراعة توصيات حَدِيثة بناءً على الوحدات الدولية (IUs) يوميًا. IUs هي نوع قياسي من قياس الأدوية والفيتامينات. تُعِين IUs المُختصين في تعيين الجرعة الموصى بها والسمية ومستويات النقص لكل شخص.

وحدة دولية واحدة ليست هي ذاتها لكل شكل من أنواع الفيتامينات. يعُين IU بواسطة كمية المادة التي تنتج تأثيرًا في جسمك. وحدات دولية موصى بها لفيتامين D هي: