نقص فيتامين د عند النساء

• هشاشه العظام
• ضعف وونعومة العظام
• التهاب المفاصل
• امراض القلب
• السرطان
• الكساح في الاطفال

نقص فيتامين د عند النساء : الأسباب

كل من نقص التعرض للشمس ونمط الحياة وكبر السن يمكن ان يساهم في خفض مستويات فيتامين د عند النساء.

نقص التعرض للشمس

من المهم التعرض للشمس بما ان ضوء الشمس من المصادر الرئيسيه لفيتامين د، لو بقيت بعيدا عن الشمس لفتره طويله او استعملت كميه كبيره من واقيات اشعه الشمس فان هذه الممارسات من الممكن ان تسبب نقص فيتامين د عند النساء.

كميه التعرض للشمس التي تحتاجها تعتمد على الطقس الذي تعيش فيه الوقت الذي تتعرض فيه الى الشمس وفصل السنه، اضف الى ذلك انا اولئك الناس الذين يمتلكون جلد خفيف يكونون اسرع في عمليه امتصاص فيتامين د. ربما تحتاج فتره ربع ساعه الى ثلاث ساعات من التعرض للشمس يوميا لتحظى بالكميه المناسبه لك من فيتامين د.

النظام الغذائي

كميه قليله من الاطعمه تعتبر غنيه بفيتامين د، من الممكن تناول هذه الاطعمه لتحظى بكمية كافية من فيتامين د :

• السلمون والماكريل وباقي الاسماك الدهنيه
• زيت كبد السمك
• دهون الحيوانات
• الاطعمه المدعمه بفيتامين د مثل رقائق الذره وعصير البرتقال الصناعي

النباتيون يكون لديهم فرصه في عدم تحصيل كميه كافيه من فيتامين د في غذائهم.

السمنه المفرطه

هناك علاقه بين نقص فيتامين د وأولئك الذين يعانون من السمنه المفرطه، مرضى السمنه المفرطه يحتاجون الى امتصاص كميه اكبر من فيتامين د بالمقارنه مع اولئك الذين ينتمون الي فئة وزن صحي. لو كان مؤشر الكتله الجسم يعادل الثلاثون واكثر فيجب التشاور مع خبير التغذيه للوصول الى قطه غذائيه تساهم في خساره الوزن وتكون هذه الخطه محتويه على كميه اكبر من فيتامين د

السن

زيادة سن المرأة يساهم فيه عمليه نقص فيتامين د، كلما كبر الانسان كلما اصبح الجلد اقل كفاءه في بناء فيتامين د هذا بالاضافه الى ان كبار السن يتعرضون الى وقت اقل في الشمس وياكلون نظام غذائي لا يحتوي على كميه كافيه من فيتامين د.

غمقان لون الجلد

ولكن الناس الذي يكون لون جلدهم غامق ياك لديهم كميات اكبر من ماده الميلانين وهي ماده صبغيه طبيعيه تعطي الجسم لونه هو ماده الميلانين تقوم بتقليل امتصاص او تكوين فيتامين د في الجلد

في عام 2006 تمت دراسه في الولايات المتحده وجد ان نقص فيتامين د كنا على في الناس الذين هم من اصول افريقيه امريكيه بالمقارنه مع بقيه سكان الولايات المتحده حتى انه طبقًا لمؤسسه كوبر 40% من الافريقيين الامريكيين البالغين بامريكا لديهم نقص في فيتامين د.