القائمة الرئيسية

الصفحات






التعايش مع الوجدة | طرق القضاء على الوحدة والاكتئاب

يمكنك العيش بمفردك تمامًا، بأمان، دون تجرِبة الوحدة. فِيمَا سَيَتْبَعُ شَطْر  من المعايير التي تُعِينك على احتضان وحدتك المكتشفة حديثًا وتحقيق الإنجاز في العيش بمفردك.

تعرف على نفسك بشكل أفضل

يُحتمَل أن يُعِينك العيش بمفردك في إيجاد الوقت للعمل على أهم صِلَة لك - تلك التي لديك مع نفسك. إلى أن تعيش بمفردك للمرة الأولى، فمن الرائِج أن تقضي جُلّ وقتك بصحبة الآخرين. عندما تركز على صون صِلات قوية مع الأصحاب والعائلة والشركاء الرومانسيين، فإن علاقتك بنفسك رُبَّمَا تتراجع.

في حالة أنك تعي أنك رُبَّمَا لا تعرف نفسك كما تخيلت ، فلديك الآن فرصة للاستيلاء على حياتك حقًا. يُحتمَل أن تكون رحلة اكتشاف الذات طريقة رائعة لبدء تلك المغامرة الحَدِيثة

في حالة أنك رُبَّمَا غادرت المنزل للتو أو أنهيت صِلَة ما ، فإن استكشاف الأهداف والقيم الشخصية المستقبلية يُحتمَل أن يُعِينك في اكتساب شَطْر  من الأفكار حول هويتك والمسار الذي تريد أن تسلكه حياتك. يُحتمَل أن يسهل الشعور الجيد بالذات تعيين ما تريده وتحتاجه من الصِلات مع الآخرين.

لا تقلق إذا لم يكن أي من هذا جَلِيًّا على الفور ، بسبب كون هذا النوع من الاستكشاف رُبَّمَا يستغرق وقتًا. ولعل من المفيد أن تجرب كتابة اليوميات لتتَبَنَّى أفكارك وفرزها.

تعزيز صِلاتك

إلى جانب البحث عن الذات ، يمنحك العيش بمفردك الفرصة لفحص صِلاتك وملاحظة الصِلات التي لا تفعل الكثير لرفاهيتك. ربما أصبح أصحاب زميلك في السكن أصحاب لك تلقائيًا ، لكنك لم تقترب أبدًا من أي منهم. أو قضيت جُلّ العام الماضي في التسكع مع شريكك، وشعرت بالوِزْر بأن المسافة بينك وبين أصحابك تتسع.

إذا بدت تلك القصص مألوفة ، خذ شَطْر  من الوقت لتعيين الصِلات الإيجابية مع الأفراد الذين يرفعونك ويضيفون قيمة إلى حياتك. من الآن فصاعدًا ، يمكنك إعطاء الأولوية لهذه التواصلات المهمة.

تذكر أنك لست ملزمًا بقضاء وقت فراغك مع الأفراد الذين يجعلونك حزين، وعلى ما ذكرنا استثمر وقتك في صداقات مفيدة.

حدد متى تحِس بالوحدة الشديدة

بغِض النظر عن مدى تلذذك بالعيش بمفردك ، فقد تحِس بالوحدة من وقت لآخر. رُبَّمَا تظهر تلك الأشعِرة في أزمنة اليوم التي تربطك فيها برؤية الأفراد.

في حالة أنك أنت وزملائك السابقون في السكن على نحوٍ دَارِج ما تعودون من العمل بالتزامن ، فقد يكون الرَجَّعة إلى المنزل إلى منزل فارغ أمرًا صعبًا.

وفي حالة أنك رُبَّمَا تركت صِلَة للتو؟ من الطبيعي تمامًا أن تفوتك تلك الصِلَة الحميمة المتمثلة في التحاضن بجانب شريكك (ولكن من الطبيعي تمامًا كذلك أن تحب نَوْل السرير لنفسك الآن).

على النقيض مما سبق ، هناك أخبار سارة: معرفة مصدر الوحدة يُحتمَل أن يُعِينك في إدارتها. وكونك وحيدًا لا ينابغِيي أن يُترجم إلى تجرِبة الوحدة.

في حالة أنك من محبي الصباح وتفتقد المحادثة حقًا أثناء تناول الإفطار ، فاابغِيِ التخطيط لتناول وجبة فطور وغداء مع الأصحاب. عندما تحِس بالإِطْمِئْنان والفراغ في أمسياتك ، قم بتشغيل شَطْر  من الموسيقى أثناء الاسترخاء من العمل وتناول العشاء. إذا كانت وحدتك جسمانية بطبيعتها ، فلا تتغاضى عن قيمة معانقة نفسك.

اقتناء حيوان مستأنس

عند اقتناء حيوان أليف، لن تعود أبدًا إلى منزل فارغ. توفر الحيوانات الأليفة كذلك الراحة الجسمانية (يُحتمَل أن يؤدي تمسيد الكلب إلى إفراز هرمونات تطبيب الحالة المزاجية) والترفيه ، كما يبرهن عدد لا يحصى من مقاطع فيديو الحيوانات الأليفة على YouTube.

الأيام تحِس قليلا بلا هدف؟ إن امتلاك حيوان أليف يسهل عليك اللتزام بجدول زمني ، بسبب كونهم يحتاجون إلى تغذية ورعاية منتظمة. في حالة أنك بحاجة إلى سبب للخروج أكثر ، فإن الكلب سيحاسبك على المشي بضع مرات يوميًا.

لا يُحتمَل أن يكون لديك قطة أو كلب؟ فكر في طائر أو سمكة أو زواحف أو حيوان ثديي صغير. رُبَّمَا لا يكونون اجتماعيين أو محبوبين تمامًا ، على الوجه الآخر لا يزال بإمكانهم صنع حيوانات أليفة رائعة. فقط طالع عن رعايتهم فيما يسبق اتخاذ قرار - يتطلب البعض إلى حميات أو أنظمة غذائية خاصة ، فِي الوَقْتِ الَّذِي يتطلب آخريين رُبَّمَا تعيش لسنوات أكثر مما أنت مستعد لللتزام به.

عند الكلام عن مشكلات اللتزام ، يمكنك كذلك النظر في برامج التعزيز. يوجد في جِمَامٌ من الملاجئ برامج تتيح لك توفير منزل مؤقتًا للحيوانات المحتاجة. يحصل الحيوان على الاسترخاء في منزل مريح ، وستحصل على حيوان أليف بدون جميع اللتزام - الجميع يفوز!

مارس التواصل

لا تصيب الوحدة دومًا المكان الذي رُبَّمَا تتخيله. وفقًا لبحث عام 2016، غالبًا ما يقضي الأفراد الذين يعيشون بمفردهم وقتًا أطول مع الأصحاب أو في مجتمعهم أكثر مما يقضيه الأفراد المتزوجون ، ويبلغ جِمَامٌ من الأفراد في الزيجات غير الفَرِحة عن شعورهم بالوحدة ، ابغِيض النظر عن عدم العيش بمفردهم.

هذا يعني أن العيش بمفردك رُبَّمَا يؤدي واقعًا إلى شعورك بالوحدة أقل من أولئك الذين ليسوا كذلك. المفتاح هو استكشاف طرق حَدِيثة للتواصل في مجتمعك.

كتابة جدول مهام

يُحتمَل أن يُعِين تبني جدول منتظم في تعزيز الهدف والحَث وتطبيب الرفاهية العامة نتيجة لذلك. غالبًا ما يُعِين الأسلوب في تلطيف التوتر وتجرِبة الوحدة ، بسبب كون الانشغال بالانشغال يُحتمَل أن يصرفك عن الأشعِرة غير المرغوب فيها. يُحتمَل أن يُعِين وضع خطط منتظمة مع الأصحاب والأحباء كذلك في تجنب تجرِبة الوحدة والقلق.

فقط تجنب تعبئة جدولك مَلآنًا جدًا. يُحتمَل أن يقودك الإفراط في الحجز على نفسك إلى التحقق عقليًا ويمنعك من التقدير الدقيق للأشياء التي تستمتع بها. عِوَضًا عن ذلك ، رُبَّمَا  يَخلُص إلى ك الأمر على نحوٍ بسيط إلى المرور بالحركات ، والتي يُحتمَل أن تخلق تحديات إضافية.

بعض النصائح التي ينابغِيي مراعاتها:
  • خصص وقتًا في كل أسبوع لتنظيف المنزل والمهمات والأعمال المنزلية الأخرى حتى لا تتراكم.
  • ابغِي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بالتزامن العام تقريبًا يوميًا.
  • خصص وقتًا للاسترخاء ومُزَاوَلَة الهوايات.
  • وأخيرًا ، في حين أن الأسلوب يُحتمَل أن يفيدك كثيرًا ، فلا داعي للتخطيط جميع دقيقة. إن ترك مساحة للعفوية له جِمَامٌ من المنافع كذلك!

جرب أشياء حَدِيثة عهد بك

يعد استكشاف إِعْتِنَاءات حَدِيثة قِسْمًا مهمًا من اكتشاف الذات. ليس يتيسر دومًا إِنجاز التجربة في مواجهة الجمهور. رُبَّمَا تحِس بالتوتر حيال تجربة أشياء حَدِيثة في مواجهة أفراد الأسرة أو رفقاء السكن أو الشركاء الرومانسيين.

بغِض النظر عن أن تلك الأسئلة لها مزايا ، إلا أنه يجدر كذلك التّدبُّر في أن الحياة بدون القليل من التجربة والفشل يُحتمَل أن تكون محدودة جدًا. إن القيام بنفس الأشياء مع نفس الأفراد ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.

على الوجه الآخر الخروج من الأنماط النموذجية يُحتمَل أن يوسع منظورك ، ويُعِينك على النمو ، ويربطك بأشخاص جدد.

الآن بعد أن لم يشاهد واحد من ، تساجل نفسك لاستكشاف الأشياء التي طالما كنت تتوق إلى تجربتها - أساليب طبخ حَدِيثة أو أشغال يدوية أو مشاريع ذاتية الصنع ، وأنشطة بدنية ، وحتى أنواع حَدِيثة من الموسيقى والأفلام.

يُحتمَل أن تُعِينك مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت أو المدونات الإرشادية في تعيين ما في حالة أنك مهتمًا حقًا بشيء طليعة استثمار قِسْم كبير من المال.

إعطاء الأولوية للعافية

عندما لا يكون لديك أي شخص آخر لتفكر فيه ، يُحتمَل أن تشرع العادات الراسخة في الانزلاق. ربما تتخلى عن وقت النوم المعتاد ، وتتخطى الوجبات المغذية لصالح الوجبات الطفيفة ، وترتدي نفس الملابس لمدة يومين ، وتنتهي من زجاجة النبيذ بأكملها ، فلماذا لا؟

قد لا يكون القيام بهذه الأشياء من حين لآخر أمرًا مهمًا ، ولكن شيء مُرجّح ألا يفيدك إنشاء أسلوب منها. على النقيض مما سبق ، يمكن لممارسات الاهتمام بالنفس الجيدة أن تحسن صحتك العاطفية والجسمانية ، وتجرِبة الرضا يُحتمَل أن يُسهل التنفيذ الوحدة بشكل أكثر إنتاجية.

جرب تلك الاستراتيجيات:\
  • خصص وقتًا لتخطيط الوجبات وتحضيرها لتجنب الاعتماد على الوجبات الطفيفة أو التوصيل طوال الوقت.
  • ابحث عن رفيق للتمرين في حالة أنك تصادَفَ عُسر في حشد الدافع لمُزَاوَلَة التمارين الرياضية بانتظام.
  • جرب التأمل لزيادة وعيك بما تحِس به من يوم لآخر.
  • جرب أزمنة النوم والاستيقاظ لتعيين ما هو أكثر طبيعية بالنسبة لك.
  • 1من العشرة  ابحث عن الإيجابيات
  • العيش بمفردك يُحتمَل أن يكون حرا. لست بحاجة إلى لبس ملابسك لمغادرة غرفتك أو تسمية وجباتك الطفيفة بالتحذيرات ، ويمكنك التحدث إلى نفسك دون القلق بأمر من يمكنه السماع.\
على النقيض مما سبق ، تمتد منافع العيش الفردي إلى ما هو أبعد من تلك الإيجابيات المباشرة.

العيش بمفرده يُحتمَل أن:
  • تُعِين في تعزيز الإبداع والخيال
  • تُعِينك على إيجاد الوقت لإعادة الشحن
  • يسبب في نمو شخصي أكبر
  • تسمح لك بالتركيز على المشاعر

اطلب الدعم

العيش بمفرده ليس للجميع. رُبَّمَا لا تستمتع بالإِنْزِوَاء طويلة الأمد ، ولا بأس بذلك تمامًا. يُحتمَل أن يُعِينك الاعتراف باِفْتِقَاراتك في اتخاذ خطوات نحو إيجاد وضع معيش يوازَرَ رفاهيتك.

في حالة أنك تصادَفَ عُسر في تجرِبة الوحدة الدائمة أو أي ضائقة شعورية أخرى ، فيمكن للمعالج معاونتك في التغلب على تلك الأشعِرة ، وتعيين متى رُبَّمَا تكون الوحدة مُتعلِقة بشيء أكثر فَدَاحَة، كمثل الاكتئاب، واستكشاف استراتيجيات مفيدة للتكيف

حتى لو كنت تفضل العيش بمفردك ، فهذا ليس بالأمر السهل دومًا. رُبَّمَا تقدر المساحة الشخصية ولكن لا تزال لديك لحظات تتوق فيها للتفاعل البشري. يُحتمَل أن تؤدي أزمنة الأزمات التي تجعل من المُستعصي التواصل مع الآخرين إلى عزلك والتسبب في مزيد من الضيق.

لكن لا تنس أنه ابغِيض النظر عن أنك تعيش بمفردك ، فأنت لست وحدك حقًا. أحباؤك ليسوا سوى مكالمة هاتفية أو رسالة نصية - سواء كنت مريضًا أو حزينًا أو تريد فقط إخبار شخص أن أكبر عنكبوت رأيته في حياتك رُبَّمَا استقر في الحمام.
هل اعجبك الموضوع :