القائمة الرئيسية

الصفحات






كيف تتجنب اكتساب الوزن؟ | نصائح الحفاظ على الوزن في الحجر الصحي

الحياة في الحجر الصحي أصبحت مجال آخر للتحدي حيث أرقت الروتين الإعتيادي للملايين حول العالم. كما أنها تؤثر على وظيفة الأفراد العقلية وصحتهم الجسمانية.


إن كنت مهتمًا بمسألة اكتساب الوزن، فهذا الأمر لا ينطبق عليك وحدك، أي شخص حاليًا بإمكانه اتباع خطوات محددة ليحافظ على وزنه في ضمن المستوى المستهدف.

في هذا المقال سنتناول الأسباب التي تسبب زيادة الوزن في الحجر الصحي وعدد من الإستراتيجيات التي تعمل على محاربة زيادة الوزن تلك.

أسباب اكتساب الوزن في الحجر الصحي


العديد من العوامل تساهم في اكتساب الناس الوزن أثناء الحجر الصحي، منها:

الإجهاد


كل من المخاوف الصحية والمشاكل الإقتصادية والتذبذب المفروض بسبب الجائحة قد ساهم في زيادة نسب الإجهاد النفسي والتوتر والقلق. وبالمقابل فإن الإجهاد العصبي بإمكانة التسبب في اكتساب الوزن.

في الحقيقة ذهبت دراسة إلى أن الإجهاد العصبي المزمن والنسب المرتفعة من الإجهاد النفسي والتوتر والقلق ترفع من هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الرغبة بالطعام واكتساب الوزن.

العوامل النفسية


علاوة على الإجهاد، فإن الحجر الصحي من الممكن أن يعيق سلامة الصحة النفسية للأِخاص عن طريق تكبير مشاكل أخرى وجعلها أسوء مثل الإكتئاب والقلق والوحدة.

الأبحاث تربط بين الاكتئاب والقلق وبين اكتساب الوزن على المدى الطويل.

هذا وكذا دراسات البشر والحيوانات تقترح أم العزلة المجتمعية والوحدة من المرجح أن ترتبط بزيادى في خطر اكتساب الوزن.

نمط الحياة قليل النشاط


التغيرات إلى الوضع الأقل نشاطًا في طبيعية نشاطك اليومي يساهم في اكتساب الوزن.

العديد من الناس يُعد من الصعب عليهم عمل وجبة صحية أو وجبات خفيفة بأنفسهم، لكن علاوة على ذلك إن كنت تعمل في المنزل فإن هذا قد يساهم في زيادة تناول الطعام والإفراط فيه بسبب الإجهاد والملل.

بالإضافة إلى ذلك، العديد من مؤسسات ونوادي الرياضة والحدائق قد تم إغلاقها بسبب الجائحة، مما يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة وكذلك سيصبح من الصعب الحفاظ على نمط تمارين منتظم.

ونتيجة لصعوبة الإلتزام بالنشاط الجسماني فإنه أصبح من السهل أن ينتقل الإنسان إلى نمط حياتي قليل النشاط.

نصائح الحفاظ على الوزن في الحجر الصحي


هذه مجموعة نصائح سلسة لتبقيك على الوزن المستهدف في أثناء الحجر الصحي. بعض هذه النصائح قد تعزز خسارة الوزن أثناء الحجر وحتى بعده.

الحفاظ على شرب السوائل


ما تشربه هو بأهمية ما تأكله، الصودا والشاي المسكر والمشروبات الرياضية تكون ممتلئة بالسكر المضاف وعلى النقيض خالية من المغذيات كالفيتامينات والمعادن. وهذه المشروبات السابقة تعمل على رفع السعرات اليومية التي تتناولها وزيادة وزنك.

هناك بالتأكيد مجموعة من المشروبات التي قد تعزز خسارة الوزن وهي أفضل من غيرها، قد تناولنها في المشروبات الصحية.

إن شرب الماء من الممكن أن يساعدك في أن تشعر بالإمتلاء مما يقلل من سعراتك الكلية اليومية، فعلى سبيل المثال في دراسة كان البالغين المصابين بالوزن الزائد أو السمنة المفرطة الذين يشربون 500 مللي من الماء من قبل الإفطار تناولوا سعرات أفل في الإفطار بما يعادل 13% من السعرات.

كذلك تجنب مشروبات القهوة عالية السكر، والمخفوقات عالية السعرات الحرارية، لو كنت تتناول القهوة فاختار القهوة الغير محلاة أو قليلة السكر، وإن لم تكن تشرب القهوة فلعلك تريد البدء باستعمال القهوة منزوعة الكافيين.

قم بالتمارين الرياضية وبعض الأنشطة الجسمانية


بينما قد لا يمكنك الذهاب إلى صالة الرياضة بسبب الحجر الصحي إلا أنه هناك عدد كبير من الخيارات الأخرى التي قد تساعدك على دمج النشاط البدني لروتينك.

أخذ تمشية في محيطك أو القيام ببعض التمارين المعتمدة على وزن الجسم مثل تمارين الضغط، أو حتى عمل روتين يومي لممارسة التمارين بالمنزل مثلًا.

التمارين عالية التحمل مثل البيلاتس والتمارين الهوائية وغيرها من الممكن أن تقوم بها بأي مكان بدون أدوات أو بأدوات قليلة.

الأنشطة السابقة ستعمل على حرق السعرات الحرارية ومنع اكتساب الوزن وبالإضافة إلى ذلك قد تقلل من الإجهاد والقلق.

تناول الأطعمة الصحية


تناول الطعام الصحي سيكون أسهل إذا كانت لديك معرفة غذائية ووعي واختيارات صحية يومية تحفظها بثلاجتك، على النقيض، الإبقاء على الطعام الغير صحي كخيارات يومية متاحة مثل البطاطس المقلية والكوكيز والكعكات من الممكن أن يرفع من احتمال الإفراط في الأكل.

في المرة القادمة بينما تتسوق، عليك اختيار الأطعمة الأكثر غنى بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا وغيره.

اطبخ طعامك بالمنزل


أن تطبخ لنفسك بمنزلك هو وسيلة فعالة لتعزز جودة نظام الغذاء وتحربة العديد من الأطعمة والطعوم المختلفة. كما أن الطبخ بالمنزل يمح لك بالتحكم بما تضمه بوجباتك مما يسهل جمع المزيد من الأطعمة عالية القيمة الغذائية.

قد يهمك أن تعرف أن لتناول البروتين أثر كبير في خسارة وضبط الوزن، وحتى بناء العضلات لدى الذين يتمرنوا. وعليه بإمكانك ضم البروتين إلى وجباتك التي تطبخ أو حتى اتباع حمية بروتينة كاملة لخسارة الوزن بسرعة.

في دراسة كبيرة كان أولئك من تناولوا طعام مطبوخ بالبيت بشكل أكبر من الباقين بصحة أفضل.

وأولئك الذين تناول أكثر من خمس وجبات منزلية في الأسبوع كان لديهم احتمالية أقل بما يعادل 28% لاكتساب الوزن وأقل بما يعادل 24% من أن يكون لديهم دهون زائدة بالمقارنة مع أولئك ممن تناولوا أقل من ثلاث وجبات منزلية بالأسبوع.

التزم بروتين محدد

تأسيس جدول يومي والالتزام به هو وسيلة ممتازة لبناء عادات صحية مع الإضفاء على ذلك صفة الطبيعية، حاول تحديد مواعيد للإستيقاظ والنوم وحتى الأوقات التي تبدل فيها ملابسك وفترات الراحة خلال اليوم.

من الممكن أن تخطط لوجباتك الغذائية خلال الأسبوع مع ترك وقت كافي لإعدادها.

تربط الدراسات بين تخطيط الوجبات وبين تعزيز جودة النظام الغذائي وزيادة تنوع الأطعمة والحصول على وزن معتدل.

كما أن إعداد روتين يضمن وقت لعمل التمارين الرياضية يوميًا من الممكن أن يعزز خسارة الوزن.

هل اعجبك الموضوع :