القائمة الرئيسية

الصفحات






لا يوجد اختبار محدد لتشخيص قلة النوم وسببه. من المحتمل أن يجر الطبيب فحص بدني ويطرح أسئلة لمعرفة المزيد عن مشاكل النوم والأعراض. ثم سيراجع التأريخ الطبي والأدوية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت قد تؤثر على على النوم ومما قد يجريه أيضًا:

  • فحص الدم: قد يرغب طبيبك في إجراء فحص الدم لاستبعاد بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو انخفاض مستويات الحديد التي يمكن أن تؤثر سلبا على النوم.
  • مذكرات النوم: قد يطلب منك كتابة أنماط نومك لمدة أسبوع إلى أسبوعين ويمكن أن تساعد هذه المعلومات موفر الخدمة في تحديد الأنماط أو السلوكيات التي تتداخل مع النوم.
  • دراسات النوم: هي ليست ضرورية لتشخيص الأرق. لكن لدى طبيبك مخاوف من أن قلة النوم قد يكون ناجما عن توقف التنفس أثناء النوم فقد تتم إحالتك إلى مركز اضطرابات النوم لإجراء تلك الدراسات.


أسباب قلة النوم


من أسباب الأرق الأساسي ما يلي:

  • الإجهاد النفسي المتعلق بوقوع المصائب والمشكلات الحياتية كفقدان الوظيفة أو التغيير في نمط الحياة أو فاة شخص عزيز أو حتى ازعاج الأشياء من حولك مثل الضوضاء أو الضوء أو درجة الحرارة.
  • تغييرات على وقت النوم المعتاد.

أسباب الأرق الثانوي تشمل:

  • أمراض الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق
  • تناول أدوية نزلات البرد والحساسية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والربو.
  • الألم أو عدم الراحة أثناء وقت النوم
  • استخدام الكافيين أو شرب السجائر والخمور يمكنك الاستيعاض عن القهوة العادية بمنزوعة الكافيين
  • فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الغدد الصماء الأخرى
  • اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم

عوامل تسبب قلة النوم


الأرق يؤثر على النساء أكثر من الرجال وكبار السن أكثر من الصغار، وتشمل عوامل الخطر الأخرى:

  • الإصابة بمرض طويل الأجل
  • أمراض الصحة العقلية
  • نوبات العمل الليلية
  • تغييرات مواعيد النوم المتكررة

علاج قلة النوم


الأرق الحاد قد لا يحتاج إلى علاج، لو أثر الأرق على القيام بالأنشطة اليومية بسبب التعب، فقد يوصف لك حبوب المنومة لفترة قصيرة.

هذه الأدوية قد يعمل تأثيرها بسرعة ولكن لفترة وجيزة يمكن أن تساعدك على تجنب المشاكل مثل النعاس. إلا أنه لا تستخدم حبوب النوم دون وصفة طبية لعلاج الأرق. لأنها قد يكون لها آثار جانبية، فإنها تميل إلى العمل بشكل أقل مع مرور الوقت.

بالنسبة للأرق المزمن فيتم المشاكل الصحية التي تبقي المريض مستيقظا. وقد يحتاج المرء العلاج السلوكي. وهذا يمكن أن تساعدك على تغيير الأشياء التي تقوم بها ولا تدرك أنها تجعل الأرق أسوأ وماذا يمكنك القيام به لتعزيز النوم.

ادوية تساعد على النوم


سنركز في أدوية علاج الأرق على حبوب المغنيسيوم وهو معدن ذائب موجود بالجسم وله تأثير في العديد من العمليات الحيوية، وكون المغنيسيوم أكثر خيارات الحبوب طبيعية فقد ركزنا عليه في هذا المقال وتشمل فوائد المغنسيوم للنوم:

  • معالجة اضطرابات النوم.
  • تحسين جودة النوم.
  • خفض الوقت اللازم للنوم.

هناك العديد من مكملات المغنسيوم وفي هذا المقال سنتناول أفضل مكملات المغنسيوم من وجهة نظرنا واضعين نصب أعيننا هذه الاعتبارات:

  • أن يكون ذو تأثير فعال في الدورة الدموية والأنسجة معادل "تقريبًا" لجرعته المتناولة.
  • أن تكون الشركة المصنعة للمنتج أجريت اختبارات من طرف خارجي لتقيم جودة المكمل الغذائي.
  • أن تكون معايير النقاوة والتأثير الدوائي والسلامة لدى الشركة عالية ثم صارمة.
  • خالٍ من الإضافات مثل المحليات الصناعية والمُربيات.

1. سترات مغنيسيوم صنع الطبيعة Nature made's Magnesium citrate:


  1. يحتوي على 250 ملليجرام من المغنسيوم لكل حبة.
  2. نتيجة لذلك يعتبر هذا المكمل مناسب جدًا لمشاكل النوم ولتحسين جودة النوم.
  3. مادة سترات المغنيسيوم في هذا المكمل تعتبر أسهل امتصاصًا في الأمعاء من أنواع المغنسيوم الأخرى.
  4. تم اختبار صلاحية المنتج عن طريق فارماكوبيا الولايات المتحدة، وهي منظمة من طرف خارجي تضع معايير للنقاوة والسلامة والتأثير الدوائي.

2. كليان مغنيسيوم للرياضيين Klean athlete's Klean Magnesium:


  1. تحتوي كل كبسولة من هذا المكمل الغذائي على 120 ملليجرام من جليسنات المغنيسيوم.
  2. جليسنات المغنيسيوم هي مادة تشكل نوعًا من مركبات المغنيسيوم التي قد يستسيغها أولئك من كان لهم مشاكل هضمية مع الأشكال الأخرى لمركبات المغنيسيوم.
  3. تم اختبار المنتج من مؤسسة أمريكية تدعى NSF International وهي مؤسسة تقيس جودة المنتجات وتفتش الشهادات وتحدد معايير السلامة.

ثرونز مغنيسيوم سيتراميت Thorne’s Magnesium CitraMate:



  1. يتم انتاج هذا المكمل من شركة ثرونز للأبحاث، وهي شركة معتمدة عن طريق مؤسسة الصحة لتنظيم سلامة المكملات وادارة البضائع الطبية بأستراليا وهذا ما يميز هذا المنتج عن غيره.
  2. يحتوي كل حبة من هذا المكمل على 135 ملليجرام من كل من سترات المغنيسيوم وماليت المغنيسيوم.
  3. بسبب تنوع مصادر المغنيسيوم فيه فإنه يحظى بامتصاص عالي.
  4. يخلو من الاضافات ويخلو من الجلوتن والألبان والمحليات الصناعية وكذلك الصويا أي خالي من مسببات الحساسية.

ناو فودز مغنيسيوم NOW Foods' Magnesium:


  1. يعتبر هذا المكمل خيار مناسب لمن يحتاجون تناول المغنسيوم للتخلص من أرق النوم.
  2. تحتوي كل كبسولة على 400 ملليجرام من المغنيسيوم في ثلاثة مركبات محتلفة هي أكسيد المغنيسيوم واسبرتات المغنيسيوم وأخيرًا سترات المغنيسيوم
  3. يعتبر هذا المكمل أرحص من نظائره.
  4. تم ترخيص المنتج من قبل مؤسسة معامل آندريترز UL والتي تقوم باختبارات من طرف خارجي للتأكد من جودة المكملات الغذائية.

المغنيسيوم المخلبي شيلايتي لأمازون إيليمنتز Elements’ Chelated Magnesium:


  1. كل حبة منه تحتوي على 270 ملليجرام من جليسنات المغنيسيوم الشيلاتية المخلبية.
  2. هو مكمل مغنيسيوم مناسب للذين يتناول المغنيسيوم لتحسن النوم.
  3. يعتبر خالي من الألوان والمحليات الصناعية وكذلك المواد الحافظة.
  4. يحتوي على معايير السلامة والمكونات مدونة على علبته.
راجع مقالنا عن مكملات المعادن الشيلاتية المخلبية وهل هي أفضل من مكملات المعادن العادية.

مكبسلات سترات المغنيسيوم النقية Pure Encapsulations’ Magnesium Citrate:


  1. يُعد قليل الجرعات بالمقارنة بنظائره على القائمة إذ تحتوي كل كبسولة منه على 150 ملليجرام من سترات المغنيسيوم.
  2. قد يحتاج البعض تناول المغنيسيوم لكن بجرعات أقل.
  3. لا يحتوي المنتج على نباتات معدلة جينية أو مسببات حساسية كالجلوتن ولا أية مواد حيوانية فهو صالح للنباتيين.
  4. تم اختبار المنتج من مؤسسة أمريكية تدعى NSF International وهي مؤسسة تقيس جودة المنتجات وتفتش الشهادات وتحدد معايير السلامة.
هل اعجبك الموضوع :