فوائد فيتامين D3 مع K2

يُعرف فيتامين D3 كذلك باسم فيتامين أشعة الشمس بسبب كون بشرتك يُحتمَل أن تنتجها استجابة لأشعة الشمس.  فيتامين قابل للذوبان في الدهون.  النوعان الآخران هما D1 و D2.

يلعب هذا الفيتامين جِمَامٌ من الإختصاصات في جسمك ،  ولكن الأهم هو اِرْتِشَاف الفوسفور والكالسيوم.  كذلك ،  ساهم في صون عمل جهاز المناعة لديك.  لذلك ،  من اللازِم تناول كمية وافية من فيتامين D3 للحفاظ على نمو الجسم وتطوره بهيئة طبيعية. 

على النقيض مما سبق،  فإن قِلة تلك الفيتامينات يُحتمَل أن يسبب جِمَامٌ من التَعْقِيدات الصحية كمثل لين العظام وهشاشة العظام. المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين D3 هي السلمون والسردين وصفار البيض والحليب المدعم واللبن والحبوب وعصير البرتقال. 

فيتامين K2، هو فيتامين أصلي آخر قابل للذوبان في الدهون.  تتمتع رغوة فيتامين K D3 مع K2 بعمر نصفي أطول وتوافر حيوي أطول في جسمك. 

إنه مهم في صون نظام الدورة الدموية ،  مما يحافظ على صحة قلبك ،  وينقص من مخاطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية (Heart diseases) كمثل تصلب الشرايين والجلطة الدماغية الوعائية وأمراض الأوعية الدموية.  وعليه ،  نظرًا لتأثيراته القصوى،  يعد مكمل فيتامين D3 مع K2 أفضل مصدر لفيتامين K.

المصادر الغذائية الرئيسية لهذا الفيتامين هي المخمرات ومُستَخرَجات الألبان والمنتجات الحيوانية كمثل الجبن ،  والتي توفر المُغذيات الأخرى كمثل البروتين والكالسيوم وفيتامين A.  كبد البقر يشتمل على أحد عشر ملغ من فيتامين K2 لكل مائة ملغ. 

فِيمَا سَيَتْبَعُ شَطْر  من المنافع الصحية المحتملة لفيتامين D3 و K2: 

المنافع الصحية لفيتامين D3: 

يجعل فيتامين D3 عظامك قوية وصحية بسبب كونه ينظم اِرْتِشَاف عظامك للكالسيوم والفوسفور.  فوق هذا وذلك ،  يوفر هذان المعدنان الكثافة والقوة لأَسِنَّةك ونظام الهيكل العظمي. 

إلى جانب فوائده الصحية الأصلية ،  وجد الباحثون أن فيتامين D3 يلعب كذلك دورًا في الوقاية من الأمراض المزمنة.  في عام 2006 ،  أشارت نتائج الدراسة المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية إلى أن فيتامين D3 يؤازر في تطبيب أعراض التصلب المتعدد ،  وهو مرض يعيق الجملة العصبية المركزية ( الدماغ والحبل الشوكي ). 

كشفت دراسة أخرى نشرت في مجلة Circulation Journal أن فيتامين D3 ينقص من احتمالية المرض باضطرابات القلب والأوعية الدموية (Heart diseases).  في عام 2010 ،  تَصَوَّرَت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن فيتامين D3 ينقص من تطور نزلات الإنفلونزا. 

أظهر البحث أن فيتامين D3 يلعب دورًا مهمًا في تنظيم حالتك المزاجية.  إنه يدرء في النهاية الاكتئاب والتوتر.  في إحدى الدراسات ،  تم إعطاء الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والتوتر مكملات فيتامين D3 لمدة شهرين.  وكشفت النتائج عن تحسن ملحوظ في أعراض الاكتئاب. 

كشفت دراسة أخرى أجريت على الأفراد الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ( الألم العضلي الهيكلي الذي يسبب في النَصَب والمزاج والذاكرة وتَعْقِيدات النوم ) ،  أن جميع الأفراد يعانون من قِلة فيتامين D3. 

كشفت جِمَامٌ من الدراسات أن مكملات فيتامين D3 في رجيمك مُؤَثِّرة على اِنقاص الوزن الزائد الموجود حول جسمك.  ادعى المُختصين أن الأفراد الذين يتناولون فيتامين D3 والكالسيوم أثناء مدة خسارة الدهون ،  يقللون من وزنهم زيادة على المجموعة الضابطة. 

يظن مُختصين الرعاية الصحية أن كمية إضافية من فيتامين D3 والكالسيوم تعمل كقمع للشهية في جسمك.  خلص بحث آخر إلى أن الأفراد الذين يعانون من البَدَانَة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن الذين يتناولون المكملات يظهرون تحسنًا في علامات احتمالية المرض باضطرابات القلب والأوعية الدموية (Heart diseases). 

يتحكم فيتامين D3 بشكل مُؤَثِّر على معدلات تحليل سكر الدم في الدم بواسطة تنظيم إنتاج الأنسولين في الجسم.  إنه يستحَثّ البنكرياس على زيادة إفراز الأنسولين ،  مما يعَاضد اِرْتِشَاف خلايا الجسم للجلوكوز مما يسبب في هُبُوط مستويات الجلوكوز في البلازما.  لذلك ،  ينبغي أن يستهلك مرضى السكر كمية وافية من فيتامين D للتحكم في معدلات تحليل سكر الدم في الدم. 

كشفت دراسة أجريت في جامعة بوسطن أن الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من انخفاض كبير في ضغط الدم بواسطة زيادة اِرْتِشَاف فيتامين D. 

مسؤول عن قمع إفراز هرمون الرينين من كليتيك ،  والذي يحظر الأوعية الدموية مما يرفع ضغط الدم. 

تظهر شَطْر  من الأدلة العلمية أن فيتامين D3 يؤازر في التقليل من تطور سرطان البروستاتا.  فوق هذا وذلك ،  تظهر جِمَامٌ من الدراسات أنه بالجمع بين المُغذيات والألياف ينقص من تطور الاورام الحميدة ،  مما يسبب في سرطان القولون. 

تشير دراسة أخرى إلى أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين D للنساء بعد سن اليأس يُحتمَل أن ينقص من احتمالية المرض بالسرطان بنسبة تُقدر بستون في المائة.  وجد بحث آخر أن قِلة فيتامين ( د ) يرتبط كذلك بتطور سرطان الثدي.  في إحدى الدراسات ،  أظهر الفحص الغذائي لـ166 امرأة مصابة بسرطان الثدي أن سبعون في المائة من النساء يعانين من قِلة فيتامين ( د ). 

يُحتمَل أن يؤثر قِلة فيتامين D3 كذلك على إختصاصات قلبك.  وجدت دراستان أن التركيز المنخفض لفيتامين D3 في مقصورة الدم يزيد من احتمالية المرض بنوبة قلبية.  يعمل هذا الفيتامين Kمهدئ للقلب ،  ويزيد من قدرة عضلات القلب على التحمل ،  ويمنع وقوع اضطرابات غير طبيعية

نمو.  فوق هذا وذلك ،  يمنع كذلك سماكة جدران القلب ،  مما رُبَّمَا يسبب في اِعتراض يسبب في تصلب الشرايين وفشل القلب. 

من أهم منافع فيتامين D3 تأثيره على مزاجك.  الأفراد المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي.  عمومًا ،  يشعروا بالسعلى نحوٍ دَارِج عندما يجلسون في الشمس بسبب كون بشرتهم تنتج فيتامين D3.  لا يجعلك المستوى المرتفع من هذا الفيتامين تشعر بتحسن فحسب ،  بل ينقص كذلك من القلق.  جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخريات ،  تأكد كذلك من تناول فيتامين D بشكل مُلائِم وكذلك لعلاج اضطرابات المزاج. 

المنافع الصحية لفيتامين K2  كمكمل فيتامين D3 مع K2 : 

فيتامين K2 لازِم لتنشيط أوستيوكالسين ،  وهو بروتين منوط بنقل الكالسيوم إلى عظامك.  ينقص نقل الكالسيوم إلى مصفوفة العظام من خطر تراكم الكالسيوم الضار في أنسجة العظام الرخوة.  كما أنه يوازَرَ تنشيط نوعين من البروتينات المهمة ،  وهما البيريوستين والبروتين S ،  وهما عنصران مهمان في تكوين مصفوفة العظام. 

يكشف واحد من الأبحاث الحديثة أن المدخول الوافي من فيتامين K2 يُحتمَل أن يحسن عظامك ورُبَّمَا ينقص من تكاليف الرعاية الصحية المُتعلِقة بهشاشة العظام.  فوق هذا وذلك ،  يعَاضد هذا الفيتامين كذلك تمعدن عظامك مما ينقص من احتمالية المرض بالكسور. 

في الأوعية الدموية ،  يعَاضد تنشيط بروتين Matrix Gla ،  الموجود في خلايا العضلات الملساء بجدران الشرايين التي تربط الكالسيوم وترفع مستواه في الدم.  تلك العملية مهمة لاِنقاص تصلب جدران الشرايين.  ينقص من احتمالية المرض بارتفاع ضغط الدم والجلطة الدماغية الوعائية واِعتراض الرئة ( اِعتراض الشرايين الرئوية ) والتخثر ( تخثر الدم غير الطبيعي في شرايين القلب ). 

ينقل Osteocalcin الذي ينشطه فيتامين K2 الكالسيوم إلى عظامك ويعَاضد إنتاج العاج الحَدِيث ،  أسفل مينا الأَسِنَّة. 

جُلّ الإناث لا يحتاجن إلى الكالسيوم ،  ولكن فيتامين K2 يوجه الكالسيوم إلى الأماكن الصحيحة.  تُعِين مكملات مكمل فيتامين D3 مع K2 المُلائِمة في الدايت للمرأة على وقف تَعْقِيدات العظام بعد انقطاع الطمث.

تدخل جُلّ الإناث سن اليأس في سن خمسة وأربعون إلى خمسة وخمسون ،  وهُبُوط مستويات هرمون الاستروجين ،  مما يسبب في خسارة العظام بسرعة.

فقدت النساء أربعون في المائة من عظامهن الداخلي الإسفنجي و عشرة في المائة من العظام الصلبة في غضون عشرة سنوات بعد انقطاع الطمث.  ينبغي على النساء التأكد من تناولهن السليم لـمكمل فيتامين D3 مع K2 للحفاظ على صحة عظامهن. 

في كبار السن ،  ترتبط جِمَامٌ من الأمراض بعدم كفاية تناول فيتامين K 2  يمنع تكلس الشرايين وينقص من تَعْقِيدات القلب المُتعلِقة بالكالسيوم.  K2 هو واحد من مضادات الأكسدة المهمة لخلايا الدماغ ،  مما يمنع الضرر الناشئ عن الجذور الحرة.  فوق هذا وذلك ،  تظن المجتمعات العلمية أن المكملات المُلائِمة لـمكمل فيتامين D3 مع K2 في الدايت لكبار السن.  ينقص من احتمالية المرض بمرض الزهايمر. 

نعم ،  يعد فيتامين D3 و K2 زوجًا مثاليًا لصحتك.  تعمل تلك الفيتامينات بشكل أفضل في وجود بعضها البعض.  أنها توفر تأثيرًا تآزريًا في موازنة مستوى الكالسيوم في الدم الذي ينظم الأوعية الدموية وصحة العظام.